Het innemen van te veel van deze mineraalrijke supplementen kan gezondheidsproblemen veroorzaken — 2024

Hoewel we altijd moeten proberen aan onze voedingsbehoeften te voldoen met alleen voedsel, kunnen vitamine- en mineralensupplementen helpen de voedingstekorten op te vullen. In het bijzonder kunt u baat hebben bij het nemen van een magnesiumsupplement. Deze essentiële voedingsstof is betrokken bij zoveel lichaamssystemen: het reguleert de spierfunctie en de bloeddruk en houdt onze botten sterk. Maar hoeveel is teveel? Het teveel consumeren van dit mineraal kan leiden tot magnesiumvergiftiging, wat diarree, misselijkheid en maagkrampen kan veroorzaken.

Voor meer informatie over magnesiumtoxiciteit en hoeveel ervan dit essentiële mineraal we zouden eigenlijk moeten nemen, spraken we met Carol Haggans , MS, RD, adviseur wetenschappelijke en gezondheidscommunicatie bij het Office of Dietary Supplements (ODS).

Kan een mens te veel magnesium innemen?

Hoewel we magnesium vaak in supplementvorm zien, is dat wel zo die van nature in voedingsmiddelen voorkomen zoals groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Haggans merkt op dat magnesiumrijk voedsel in welke hoeveelheid dan ook veilig kan worden geconsumeerd, zodat mensen hun inname niet hoeven te beperken. Hetzelfde kan echter niet gezegd worden over magnesiumsupplementen.

Magnesiumtoxiciteit kan optreden als iemand zeer grote hoeveelheden magnesium binnenkrijgt via voedingssupplementen of medicijnen (sommige medicijnen zoals laxeermiddelen en maagzuurremmers bevatten magnesium), legt ze uit. Het kan ook voorkomen als iemand een verminderde nierfunctie heeft, omdat zijn lichaam het overtollige magnesium niet kan verwijderen.

Siamese tweeling Abby Brittany Hensel trouwen

Wat gebeurt er als je te veel magnesium inneemt? U kunt last krijgen van maagkrampen, diarree en misselijkheid, zoals hierboven vermeld. Haggans verstrekte ook een lijst van ernstigere bijwerkingen van magnesiumtoxiciteit. U heeft onmiddellijk medische hulp nodig als u een van deze symptomen ervaart:

• Lage bloeddruk
• Misselijkheid
• Braken
• Blozen in het gezicht
• Retentie van urine
• Ileus ( darmobstructie )
• Depressie en lethargie alvorens over te gaan tot spierzwakte
• Moeilijkheden met ademhalen
• Extreem lage bloeddruk
• Onregelmatige hartslag
• Hartstilstand

Met deze symptomen in gedachten is het belangrijk om niet te overdrijven met een supplement. De juiste hoeveelheid magnesium – en niet veel meer – zou onze botten en spieren in topvorm moeten houden.

Hoeveel magnesium moet ik dagelijks innemen?

De aanbevolen hoeveelheid magnesium die vrouwen ouder dan 50 jaar per dag moeten innemen is 320 milligram (mg) via een combinatie van voedingsmiddelen, dranken en indien nodig een voedingssupplement. Haggans voegt eraan toe dat geen enkele volwassene elke dag meer dan 350 mg van dit mineraal in supplementvorm zou moeten innemen, omdat dit zou kunnen leiden tot magnesiumvergiftiging.

Het nemen van een supplement [met een dosering van minder dan 350 mg] is veilig, ervan uitgaande dat de persoon gezond is en geen ander aanvullend magnesium binnenkrijgt uit andere voedingssupplementen of medicijnen, zegt ze. Maar het nemen van een supplement [met een hogere dosering] kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het is altijd goed om met uw arts te praten voordat u met een supplement begint, om gezondheidscomplicaties te voorkomen. Door aan de veilige kant te blijven wanneer u dit mineraal inneemt, vooral in capsulevorm, kunt u ervoor zorgen dat u in de loop van de tijd de maximale voordelen voor uw lichaam krijgt!