De subtiele en veelbetekenende tekenen dat u een bekkenbodemprobleem heeft (en hoe u dit kunt behandelen) — 2025

Wist u dat één op de drie vrouwen tijdens haar leven een bekkenbodemaandoening ervaart?

chip wint nettowaarde

Het is waar – een een derde van de vrouwen heeft er last van van urine-incontinentie, problemen bij het plassen of verzakking van de bekkenorganen (de drie belangrijkste soorten bekkenbodemaandoeningen). Urine-incontinentie, welke treft één op de vier vrouwen , wordt waarschijnlijker met de leeftijd; tot 75 procent van de vrouwen ouder dan 65 jaar meldt blaaslekken. (En zwangerschap is niet de enige oorzaak. A Studie uit 2016 ontdekte dat urineverlies vaak voorkomt bij vrouwen die nog niet bevallen zijn.) Maar juist omdat bekkenbodemproblemen vaak voorkomen, niet betekent dat ze normaal zijn of dat je ze moet verdragen.

De meeste vrouwen krijgen geen tijdige behandeling voor bekkenbodemaandoeningen vanwege een gebrek aan bewustzijn, stigma en onvoldoende toegang tot bekkenbodemfysiotherapeuten, leggen Tamara Grisales, urogynecoloog, en Bijal Toprani, fysiotherapeut, uit. Gemiddeld duurt het meer dan zes jaar voordat de meeste vrouwen zorg krijgen voor bepaalde aandoeningen.

Weet u niet zeker of u een probleem heeft? Dr. Grisales en Dr. Toprani hebben hieronder de stiekeme signalen en veelbetekenende symptomen van een bekkenbodemprobleem op een rij gezet. Het is gemakkelijk om de waarschuwingssignalen te negeren of te missen als niemand je heeft verteld waar je op moet letten, voegt Dr. Toprani eraan toe. Maar er zijn veel effectieve behandelingen om een ​​einde te maken aan deze zorgen.

Maak kennis met onze experts

Tamara Grisales , MD, is urogynecoloog en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. dr. Bijal Toprani , DPT, is fysiotherapeut en eigenaar van Liria Fysiotherapie en welzijn . Zowel Dr. Grisales als Dr. Toprani zijn werkzaam als deskundigen op het gebied van bekkenbodemaandoeningen Scharnier Gezondheid .

Wat is een bekkenbodemaandoening?

Om dit te kunnen beantwoorden moeten we eerst een beter inzicht krijgen in de bekkenbodem. Je bekkenbodem bestaat uit de spieren, ligamenten, zenuwen en weefsels die een natuurlijke hangmat over het bekken creëren, zegt dr. Grisales. Bekkenbodemaandoeningen (PFD's) omvatten alles wat de normale functie van uw bekkenbodem beïnvloedt.

De drie belangrijkste soorten PFD's zijn urine-incontinentie, fecale incontinentie en verzakking van het bekkenorgaan , wanneer een orgaan zoals de baarmoeder, blaas of lagere darm hernieert of uitpuilt in het vaginale kanaal, vaak omdat de bekkenbodemspieren zwak zijn. PFD's kunnen ook worden veroorzaakt door hypertone bekkenbodemspieren – wanneer de spieren verkrampen of niet kunnen ontspannen.

Wat zijn de stiekeme signalen dat je een probleem hebt?

Hier zijn een paar subtiele tekenen van een PFD:

Pijn tijdens seks. Pijn tijdens gynaecologische onderzoeken(bijvoorbeeld als uw gynaecoloog een speculum gebruikt). Lage rug- of heuppijndat onverklaard is door problemen met het bewegingsapparaat (botten, kraakbeen, ligamenten, pezen en bindweefsel) of letsel.

Houd er rekening mee dat veel andere aandoeningen pijn veroorzaken tijdens seks of pijn in de lage rug en heup, waaronder: infectie, vleesbomen, endometriose , prikkelbaredarmsyndroom en bekkenontstekingsziekte. Maar als u weet dat uw pijn niet door een van deze aandoeningen wordt veroorzaakt, kan het geen kwaad om uw arts naar PFD’s te vragen.

Wat zijn de veelbetekenende symptomen van een bekkenbodemprobleem?

Hoewel sommige tekenen van een bekkenbodemaandoening subtiel zijn, zijn andere duidelijk zichtbaar. Dr. Grisales en Dr. Toprani raden u aan een bekkenbodemspecialist of fysiotherapeut te bezoeken als u een of meer van de volgende symptomen ervaart:

Lekkende urineaf en toe, constant of bij bepaalde activiteiten (zoals hoesten, niezen, lachen of sporten). Urine-urgentieen frequentie, of het gevoel hebben dat je de hele tijd moet gaan. Moeilijk beginnen met plassenof het volledig ledigen van uw blaas. Moeilijkheid bij het passeren van de ontlasting, waaronder frequente constipatie, problemen met aambeien, kloven, moeite met het afmaken van de stoelgang of lekkende ontlasting (vlekken op uw ondergoed). Bekken drukuitpuilen of een zwaar gevoel in uw vagina. Zwakke, gescheiden of postoperatieve buikspieren, vooral na de bevalling.

Verwant: Tot ziens, blaaslekken! Artsen onthullen de beste remedies tegen urine-incontinentie

Wat veroorzaakt een bekkenbodemaandoening?

Het is niet altijd gemakkelijk om erachter te komen Waarom u een bekkenbodemaandoening heeft ontwikkeld, maar als u de veelvoorkomende oorzaken kent, kunt u de juiste behandeling krijgen. Dr. Grisales en Dr. Toprani zeggen dat zowel subtiele als duidelijke symptomen van PFD's worden veroorzaakt door:

Obesitas.Zwaarte zorgt voor extra druk op de bekkenbodemspieren, wat wel kan verzwakken ze in de loop van de tijd . Spierstrakheid of zwakte in een verder weg gelegen gebieddat uw bekkenbodemspieren beïnvloedt. Chronische constipatie.Als u zich inspant om de ontlasting naar buiten te duwen, kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken. Het kan ook een teken zijn dat je een overactieve bekkenbodem hebt en dat die spieren zich niet goed kunnen ontspannen. (Klik verder om te zien hoe bekkenbodemaandoeningen kunnen bijdragen aan aambeien. ) Stress en gewoonten, zoals chronische hoest, zweven tijdens het plassen, of voortdurend proberen je maag in te zuigen. Stress kan ervoor zorgen dat je dit krijgt onbewust klem uw bekkenbodemspieren. Inzuigen en boven een wc-bril zweven om te plassen kan de bekkenbodem in verwarring brengen, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen of samen te trekken wanneer dat nodig is. Leeftijd en hormoonveranderingenmet de menopauze die de kenmerken van uw bekkenbodem veranderen. Hormoonschommelingen kunnen er niet alleen toe leiden vaginale droogheid , maar vernauwing van de vaginale opening. Bekkenbodemspieren ook dunner en minder flexibel worden . Zwangerschap en bevalling.Een opgroeiende baby verandert je houding en belast je bekkenbodemspieren, zegt dr. Toprani. Duwen tijdens een vaginale bevalling kan ze nog meer belasten. En het loskomen van de buikspieren tijdens de zwangerschap en incisies bij een keizersnede kunnen de buikspieren verzwakken die met de bekkenbodem zijn verbonden. Niet volledig genezen na de bevalling kan leiden tot langdurige incontinentie. Wanneer een nieuwe moeder postpartum is, komt rust vaak op de achtergrond bij de zorg voor pasgeborenen, zegt dr. Grisales. Je spieren worden uitgedaagd door nieuwe activiteiten zoals borstvoeding geven, flesvoeding geven en je baby vasthouden.

Kan ik deze problemen thuis behandelen?

Oefeningen en rekoefeningen kunnen uw symptomen helpen verbeteren. Bezoek een bekkenbodemspecialist voor een diagnose, omdat sommige bewegingen de symptomen kunnen verergeren. (Bijvoorbeeld: als u hypertone bekkenbodemspieren heeft, of spieren die niet kunnen ontspannen, kunnen kegeloefeningen ervoor zorgen dat ze nog strakker worden.)

Als u een PFD heeft die wordt veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren, zijn fysiotherapiesessies en begeleiding van een arts uw beste keuze. Als u een PFD heeft die wordt veroorzaakt door een strakke bekkenbodem, zijn ontspannende oefeningen en rekoefeningen een uitstekende manier om de fysiotherapie aan te vullen. Dr. Grisales en Dr. Toprani stellen voor om dagelijks ongeveer 10 herhalingen van deze bewegingen te doen.

sammy davis jr en mei britt

Diafragmatische ademhaling

met dank aan Hinge Health

Dit is een vorm van diepe ademhaling die helpt bij het ontspannen en coördineren van je hele kern, inclusief de bekkenbodem, om pijn te verminderen en de spierfunctie te verbeteren, zegt dr. Toprani. Hoe:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de grond.
2. Laat één hand op je borst rusten en de andere op je buik.
3. Adem langzaam in door je neus terwijl je je buik met lucht vult (zodat je hand op je buik omhoog gaat naar het plafond). De hand op je borst blijft grotendeels stil.
4. Concentreer u erop ontspannen te blijven terwijl u de adem in uw buik houdt.
5. Adem langzaam uit door samengeknepen lippen, terwijl de hand op je buik met je mee naar beneden gaat.

Vlinder stretch

met dank aan Hinge Health

Dit stuk helpt je binnenkant van de dijen en bekkenbodemspieren te ontspannen, zegt dr. Grisales. Hoe:

Karen Carpenter laatste interview

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
2. Breng de voetzolen bij elkaar en laat de knieën comfortabel naar uw zij en op de grond vallen. Je zou een grote ruitvorm moeten hebben gemaakt met je bekken, knieën en voeten, en je zou een lichte rek in je binnenkant van de dijen moeten voelen.
3. Richt je adem langzaam naar je buik en bekken terwijl je deze positie vasthoudt.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Let op: Als je in deze positie moeite hebt met het ontspannen van je buikspieren, probeer dan de vlinderstretch zittend uit te voeren.

Blije baby

met dank aan Hinge Health

Dit is een geweldige oefening om je heupen te openen en je bekkenbodemspieren te helpen ontspannen, zegt Dr. Toprani. Een gelukkige baby kan bekkenpijn helpen verminderen, de drang om te plassen verminderen en constipatie verbeteren. Hoe:

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
2. Trek uw knieën omhoog richting uw borst en reik met uw handen naar de buitenkant van uw voeten of enkels.
3. Terwijl u nog steeds uw voeten vasthoudt, beweegt u uw voeten langzaam uit elkaar en stopt u wanneer u een lichte rek voelt in uw binnenste dijspieren en heupen. Schommel zachtjes heen en weer, indien gewenst.
4. Adem diep en langzaam in. Ontspan terug naar de startpositie en herhaal.