Is het goed of slecht om over het toilet te hurken als je plast? Het antwoord verraste mij — 2025
Zolang ik me kan herinneren, heb ik mijn best gedaan om mijn huid nooit de zitting van een openbaar toilet te laten raken. Sommige badkamers zijn, zoals u ongetwijfeld weet, ronduit verschrikkelijk. Maar wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen, en hurken om te plassen is vaak mijn enige troost geweest. Daarnaast , merkte ik dat ik dacht terwijl mijn benen begonnen te branden: het versterkt mijn spieren, toch ?
Ik heb echter onlangs geleerd dat het zweven boven de wc-bril de verkeerde spieren versterkt, en als je dit regelmatig doet, kan dit leiden tot bekkenbodemdisfunctie en urineweginfecties. Om beter te begrijpen wat er aan de hand is als we hurken om te plassen (en om te leren wat de bekkenbodem precies is), heb ik contact opgenomen met experts.
Wat is de bekkenbodem?
De bekkenbodem is een groep spieren aan de basis van het bekken, legt Amanda Olson, bekkenbodemfysiotherapeut en Chief Clinical Officer bij Intieme roos . Deze spieren bevinden zich in het bekken en strekken zich uit van het schaambeen tot het staartbeen, maar ook van zitbeen tot zitbeen, zoals bij een draagdoek of een hangmat.
Er zijn drie spierlagen, Kim-wapen , specialist in restauratieve oefeningen, personal trainer en zelfbenoemde vaginacoach, vertelt Vrouwenwereld . De eerste [buitenste] laag is primair verantwoordelijk voor de seksuele respons. De tweede laag is primair verantwoordelijk voor het beheer van de openingen: de urethra, de vagina en de anus. De derde [binnenste] laag is primair verantwoordelijk voor orgaanondersteuning: blaas, baarmoeder, rectum. De drie lagen werken als onderdeel van het team en vormen het fundament van de ‘kern’.
Waarom is hurken om te plassen zo slecht?
Het goed aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren is van cruciaal belang, omdat het ons helpt onze urine of ontlasting vast te houden totdat we een toilet vinden en vervolgens onze blaas en darmen te legen. We komen in de problemen als deze spieren niet op de juiste manier aanspannen of ontspannen.
Als u boven het toilet zweeft, worden de bekkenbodemspieren ingeschakeld terwijl ze eigenlijk zouden moeten ontspannen, zegt dr. Olson. Zweven kan daarom resulteren in een onvolledige lediging van de blaas.
waarom spekvet besparen
Omdat de spieren niet helemaal ontspannen zijn, hebben velen de behoefte om te duwen om de plas eruit te krijgen... wat kan verklaren waarom er vaak plas op de stoelen zit, zegt Vopni. Het is dus een cyclisch probleem: vuile stoelen zorgen ervoor dat we gaan hurken, en kraken zorgt ervoor dat we, nou ja, de stoel besproeien. Afspoelen en herhalen.
ster van voedselnetwerk sterft
Maar daar houden de problemen niet op. Chronisch zweven en het niet ledigen van de blaas kan leiden tot urinaire urgentie, zegt dr. Olson. Dat betekent dat u zich na verloop van tijd sterker en meer kunt voelen plotselinge behoefte om te plassen en [je] zult het niet lang kunnen volhouden. En [zweven] kan in sommige gevallen resulteren in een urineweginfectie.
Wat is de beste positie om te urineren?
Vopni, wiens video op niet hurken om te plassen ging viraal op TikTok, zegt dat de beste manier om te plassen (je raadt het al) is om te gaan zitten.
Terwijl je zit, leun je naar voren, haal even adem en concentreer je op het ontspannen van de bekkenbodem, zodat de blaas kan samentrekken en volledig kan worden geleegd, zegt ze in de video.
Het ontspannen van de bekkenbodem klinkt misschien verwarrend, omdat het niet eenvoudig is om deze direct te ontspannen. Concentreer u in plaats daarvan op zachte, middenrifademhaling - of buikademhaling, zoals veel mensen ze graag noemen, omdat u uw buik in en uit laat bewegen in plaats van uw borst op en neer te tillen. Denk erover na om de spanning in uw lichaam los te laten en doe uw best om niet te duwen.
@vaginacoach#blaascontrole #blaasproblemen #zindelijkheidstraining #badkamergewoonten #poep #bekkenbodem #squattypotty #wereldcontinentieweek #continentie #incontinentie
♬ origineel geluid – De Vagina Coach Kim Vopni
En als je een Squatty Potje hebt (of elke toiletkruk ), gebruik het gerust om ontlasting te verdrijven En urine, zolang het goed voelt. Het Squatty Potty is een geweldig hulpmiddel voor de stoelgang, zegt Dr. Olson. Wanneer ze proberen te urineren, kunnen sommige mensen echter merken dat de hoek niet ideaal is. Dit komt vaak voor als iemand een bekkenbodemverzakking heeft. Het gebruik voor urineren is dus variabel.
wat is er met julie andrews gebeurd
Als u een blaas- of baarmoederverzakking heeft (wanneer de blaas of baarmoeder valt van waar het zou moeten zitten in het bekken vanwege zwakke bekkenbodemspieren), raadt Vopni aan om geen toiletkruk te gebruiken. Ga in plaats daarvan met je voeten op de grond zitten en je onderarmen op je dijen. Uiteindelijk zal welke positie je ook toelaat om comfortabel te zitten en de bekkenbodemspieren te ontspannen, zorgen voor een optimale lediging, vertelt Vopni.
Wat moet ik doen als ik hebben hurken?
We begrijpen het. Sommige toiletbrillen zijn echt vies, maar ze zijn je enige optie. Gelukkig heeft Vopni een antwoord: als je moet zweven, probeer dan ergens aan vast te houden, zoals de toiletpapierhouder, als deze stabiel is. Of als er een zijbar is, hang die dan vast zodat je nog even kunt ontspannen, zegt ze. Ook zal af en toe een hover geen problemen veroorzaken. Geen paniek… af en toe is geen probleem, voegt ze eraan toe.
Het zeldzame geval van [hurken om te plassen] in een erg smerige of vieze badkamer zal niet tot chronische problemen leiden, bevestigt Dr. Olson.
En als je aan het wandelen bent in het bos en je moet gaan, goed nieuws: een volledige squat is volkomen gezond. Het is de halve squat die niet zo geweldig is.
Nog een laatste opmerking: als u last heeft van urinedrang, verzakking, incontinentie of andere mogelijke bekkenbodemproblemen, maak dan een afspraak met een bekkenbodemfysiotherapeut. Een therapeut zal met u samenwerken om uw symptomen te behandelen of u in de richting van de juiste arts wijzen.
Op een gezondere bekkenbodem en spanningsvrije badkamerbezoeken!