Opvliegers zijn een van de meest voorkomende en gevreesde bijwerkingen van de menopauze. Officieel nagesynchroniseerd vasomotorische symptomen (VMS) kunnen de episoden variëren van een milde, enigszins warme opvlieger tot het produceren van intense hitte – meestal met betrekking tot het hoofd, de nek, de borst en de bovenrug – vergezeld van overvloedig zweten gedurende maximaal vijf minuten. En bij veel vrouwen kunnen opvliegers jarenlang aanhouden, vaak beginnend op haar veertigste en tot ver in de vijftig en zelfs zestig. En desondanks 80% van de vrouwen krijgt last van opvliegers op een gegeven moment is er geen consensus over de beste manier om ze te behandelen. Tot nu. Een veelbelovende studie heeft een gemakkelijke en heerlijke manier gevonden om opvliegers op afstand te houden: voeg soja toe aan uw dieet.
Hoe soja opvliegers temt
In een 12 weken durende studie uitgevoerd door de Physicians’ Committee for Responsible Medicine en gepubliceerd in het tijdschrift Menopauze Onderzoekers verdeelden postmenopauzale vrouwen die dagelijks ten minste twee opvliegers hadden, in twee groepen: de ene groep bleef hun normale dieet volgen en de andere groep at een plantaardig veganistisch dieet met dagelijks een halve kop gekookte sojabonen. Geen van beide groepen gebruikte medicijnen of andere interventies om hun symptomen onder controle te houden.
kaken nog levend
De resultaten waren verbluffend: degenen die de sojabonen aten verminderde het aantal opvliegers met 79% . Meer dan de helft van de sojabonengroep zei dat hun matige tot ernstige episoden helemaal verdwenen waren. De controlegroep daarentegen zag geen verandering in de frequentie, duur of intensiteit van de opvliegers. Bovendien ondervond de sojabonengroep na het drie maanden durende protocol andere anekdotische voordelen, waaronder betere slaap en spijsvertering, gewichtsverlies en een verbeterde algehele levenskwaliteit.
Soja bevat isoflavonen, plantaardige oestrogenen [fyto-oestrogenen] die opvliegers verminderen, legt uit Felice Gersh MD , medisch directeur van de Integrative Medical Group van Irvine. Deze verbindingen hebben een vergelijkbare moleculaire structuur als oestrogeen, die aanzienlijk afneemt naarmate vrouwen ouder worden, een daling die verantwoordelijk is voor veel symptomen van de menopauze. De vergelijkbare moleculaire structuur van de oestrogenen van de plant zorgt ervoor dat ze oestrogeenreceptoren kunnen inschakelen en zo alle symptomen van de menopauze kunnen verminderen die worden veroorzaakt door dalende oestrogeenspiegels. Klik door om te zien hoe fyto-oestrogenen en probiotica werken hielp een vrouw haar perimenopauze-symptomen te overwinnen )
Is het veilig om soja te eten?
Bepaalde borsttumoren bevatten hoge niveaus van oestrogeen, dus vrouwen met een familiegeschiedenis van borstkanker werd jarenlang geadviseerd om soja te vermijden, zegt ob/gyn Barbara DePree, MD . Maar nieuw onderzoek suggereert dat het is veilig om van één tot twee porties volkoren sojaproducten per dag te genieten . Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat eten voedingsmiddelen op basis van soja kunnen dat wel lager het risico op borstkanker . Bovendien bevat soja eiwitten en vezels die andere gezondheidsvoordelen met zich meebrengen, zoals het voorkomen van constipatie en ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, waardoor u gewichtstoename kunt voorkomen. Dr. Gersh zegt: Het is belangrijk om te zoeken naar biologische of niet-genetisch gemodificeerde (niet-GMO) soja. (Krijg hier meer informatie over hoe het elimineren van GGO's kan u helpen gewicht te verliezen )
De lekkerste vormen van soja
Hoewel het gemakkelijk en goedkoop is om sojabonen in een crockpot of Instant Pot te bereiden, zijn ze zelfs nog lekkerder geroosterd tot een knapperige snack. Eén pittige aanpak:
Nog een heerlijk tussendoortje of bijgerecht: edamame , dit zijn jonge sojabonen die worden geoogst terwijl de peulen nog zacht zijn. Ze smaken een beetje naar suikererwten en zijn overal verkrijgbaar, gepeld of in de peul, vers of bevroren. Edamame is vooral lekker in de peul, 20 seconden verwarmd in de magnetron en licht gezouten.
Foodio/Shutterstock
Ten slotte is sojamelk overal verkrijgbaar en kan worden verwerkt in smoothies, sauzen of gewoon zo.
somrak jendee/Shutterstock
Werkt soja voor iedereen?
Of soja wel of niet zal werken Jij hangt af van uw vermogen om soja om te zetten in leuk vinden een oestrogeen-nabootsende verbinding, zegt Laura Corio, MD, auteur van De verandering vóór de verandering . Sterker nog, een onderzoek in de Tijdschrift voor Voeding ontdekte dat ongeveer de helft van ons de noodzakelijke darmbacteriën om equol te produceren , waardoor soja effectief wordt. Maar voor de helft van ons die niet in staat is equol te produceren, heeft soja geen effect op het temmen van opvliegers, zegt dr. Corio.
Gelukkig is er een oplossing in de vorm van een equol-supplement. Een studie in de Journal of Women's Health ontdekte dat postmenopauzale vrouwen die S-equol niet konden aanmaken, maar die dagelijks 10 mg aanvulden, halveer de frequentie van opvliegers , plus verminderde de ernst van de episoden die ze wel hadden. Een supplement met de in de studie bewezen dosis: Equelle ( kopen bij Equelle, $ 40 ).
Meer manieren om opvliegers te slim af te zijn
Soja is niet de enige strategie waarvan is aangetoond dat deze het risico op opvliegers en de intensiteit ervan verlaagt. Hier zijn een paar andere natuurlijke remedies:
Neem een ‘ballonpauze’
Wetenschappers van de Mayo Clinic ontdekten dat vrouwen die een ontspannende buikademhalingstechniek gebruikten, dit noemden tempo ademhaling verminderde opvliegers met 52% . De sleutel? Verlaag uw ademhalingssnelheid tot zes ademhalingen per minuut gedurende 15 minuten tweemaal per dag. Een snelle ademhaling, waarbij u uw maag voelt stijgen en dalen als het opblazen en laten leeglopen van een ballon, verbetert het vermogen van de bloedvaten om te verwijden om uw lichaamstemperatuur beter te reguleren , volgens de Amerikaans tijdschrift voor geneeskunde . Te doen: Adem diep in gedurende vier tellen terwijl u voelt dat uw maag uitzet. Tuit dan lichtjes je lippen en adem langzaam uit gedurende zes tellen terwijl je maag samentrekt.
‘Airconditioning’ je nek
Een outfit als een atleet accessoriseren – met een betaalbare koelsjaal – kan het doorspoelen vergemakkelijken voor de 87% van de vrouwen die last hebben van opvliegers. Onderzoek van de Wayne State University School of Medicine suggereert dat het op de ideale temperatuur houden van de interne thermostaat van je lichaam voorkomt dat deze overgaat naar een hogere kerntemperatuur die flitsen veroorzaakt. De bandana-achtige sjaals zijn gemaakt van een high-tech stof die volkomen droog aanvoelt, maar onzichtbaar watermoleculen verdampt en zich gedraagt als een draagbare airconditioner. Bovendien blijkt uit Israëlisch onderzoek dat, vergeleken met het afkoelen van andere delen van je lichaam, Door je nek te koelen, wordt je kerntemperatuur 250% efficiënter verlaagd . Eén om te proberen: Mission Cooling Bandana ( kopen bij Amazon, $ 14,99 ).
Geniet van een mocktail vóór het diner
Twee keer per dag een klein glas ongezouten tomatensap drinken (probeer een gewoon glas voor het ontbijt en een Bloody Mary-mocktail voor het avondeten) vermindert de symptomen van de menopauze aanzienlijk inclusief opvliegers, melden Japanse onderzoekers. De eer gaat naar het hoge gehalte aan gamma-aminoboterzuur in tomaten, een stof die oestrogeen nabootst. Deze verbinding stabiliseert hormonen die verantwoordelijk zijn voor blozen en helpt de lichaamstemperatuur van binnenuit te reguleren.
Probeer een verkoelende spritz
Het koel houden van de huid – vooral in gebieden waar het bloed dicht bij het huidoppervlak stroomt, zoals in de polsen, de borst en de achterkant van de nek – kan opvliegers helpen temmen, zegt dr. Corio, die aanbeveelt er een te gebruiken met aloë vera (het koelt af). huid bij contact) of pepermuntolie. Onderzoekers van de Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina, ontdekten dat de menthol in pepermunt koudereceptoren op zenuwcellen activeert. Dit produceert een verkoelend effect dat vergelijkbaar is met wat u zou voelen als u koude temperaturen rechtstreeks op uw huid aanbrengt. Een spray met beide: Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( koop het bij Garner's Garden, $ 6,99 ). Een andere optie: bewaar essentiële pepermuntolie of aloë vera-gel in de koelkast en dep het op je polsen, borst en nek als je een opvlieger voelt opkomen.
Bekijk deze artikelen voor meer tips over het beheersen van symptomen van de menopauze
13 Beste menopauze-pyjama's voor nachtelijk zweten om u de hele nacht koel te houden
Vereisen symptomen van de menopauze medicijnen? Deze natuurlijke remedies suggereren anders
Kan Kombucha de symptomen van de menopauze beter beheersbaar maken? We vroegen het aan de deskundigen
De 9 beste voedingsmiddelen die opvliegers bestrijden, volgens artsen – geen medicatie vereist
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .