Afslanksucces: hoe een vrouw 261 pond verloor met een gemakkelijke draai aan intermitterend vasten — 2024
Wat als een dieet van slechts vijf dagen per maand je zou kunnen helpen je gelukkiger te voelen, het ouder worden te vertragen en de immuniteit te vergroten? Het kan! Vraag het maar aan de Universiteit van Zuid-Californië Valter Longo, PhD , auteur van Het langlevendieet, die de aanpak creëerde op basis van twintig jaar onderzoek. Sterke mond-tot-mondreclame zorgt nu voor de populariteit van de plannen. Bloggers zijn verbaasd dat ze in vijf dagen maar liefst 16 pond zijn afgevallen. En een grootmoeder uit New York gebruikte deze aanpak regelmatig om maar liefst 261 pond af te vallen. Als dat nog niet genoeg is om u te overtuigen, lees dan verder om te ontdekken hoe u zich op uw best kunt voelen en kilo's kwijt kunt raken met het langlevendieet.
Wat is het langlevendieet?
Longo zegt dat de strategie voor een langlevend dieet een upgrade is van de trend van intermitterend vasten. Wat onderscheidt het? Terwijl veel vastenplannen de voedselinname elke dag beperken, doet Longo dat niet. In plaats daarvan gun je jezelf vijf opeenvolgende dagen per maand ongeveer 900 plantaardige calorieën per dag. Probeer meer vetrijke favorieten te eten, zoals avocado, noten en olijfolie, terwijl je geniet van een gematigde inname van koolhydraten uit ongeraffineerde bronnen zoals volkorenbrood. Uit zijn onderzoeken blijkt dat dit veel grotere gezondheidsvoordelen met zich meebrengt dan die van dagelijks vasten, en toch voor de meesten veilig en duurzamer is.
Houd je de rest van de maand gewoon aan gezonde, plantaardige basisproducten en maximaal drie porties vis per week. (Klik door voor meer informatie over de plantaardige bordhack die vrouwen helpt af te slanken.) Longo raadt ook aan om een schema van intermitterend vasten van 12 uur te volgen, waarbij je bijvoorbeeld al je maaltijden gedurende de dag tussen 07.00 en 19.00 uur eet. . Voor 65-plussers stelt hij ook voor om de eiwitinname te verhogen tot ongeveer 1 gram eiwit per 2,2 kilo lichaamsgewicht. In een van Longo’s onderzoeken is dit aanzienlijk gebeurd verminderde sterfte en kankerrisico Het is bekend dat Plus helpt de spiermassa bij oudere volwassenen te behouden.
Verwant: CDC noemt het het gezondste voedsel ter wereld – hier leest u hoe u kunt profiteren van waterkers
Hoe het langlevendieet de vetverbranding stimuleert
Het blijkt dat het eten van net genoeg plantaardige, vetrijke gerechten om ons vol te voelen ons in een speciale metabolische toestand brengt die mensen al lang heeft geholpen te gedijen in tijden waarin voedsel schaars is. Om te begrijpen hoe het werkt, stelt Longo voor om je lichaam als een ouderwetse trein te beschouwen. Oude treinen waren gemaakt van hout en werden aangedreven door houtvuur, dus indien nodig kon de machinist stukken hout uit de trein halen – te beginnen met beschadigde onderdelen – en deze als brandstof gebruiken, waardoor de trein lichter zou worden, zegt Longo . Wanneer de trein het volgende station bereikte, konden alle onderdelen die voor brandstof werden gebruikt, worden herbouwd met nieuwe materialen.
Gebruik Longo’s vijfdaagse mini-vasten, en dat gebeurt in je lichaam. Je begint in een hoge vetverbrandingsmodus, waardoor je jezelf kunt voorzien van zoveel mogelijk opgeslagen vet. En je begint ook beschadigde oude cellen en weefsels te verbranden. Na vijf dagen is een groot deel van de rommel verdwenen. Wanneer je vervolgens weer eet, werkt het lichaam aan het opnieuw opbouwen van wat verloren is gegaan. Je krijgt uiteindelijk ultrakrachtige, gloednieuwe cellen waarmee je lichaam alles beter kan doen, van het elimineren van buikvet tot het bestrijden van ziekten en zelfs helderder denken. Voegt Longo toe: Geen enkel ander dieet dat we kennen heeft dit effect!
Andere voordelen van het langlevendieet
Longo voegt eraan toe dat andere diëten vrijwel unaniem leiden tot spierverlies, een factor die de stofwisseling vertraagt en ons ertoe aanzet weer op gewicht te komen. Maar tests tonen zijn aanpak aan beschermt de spieren . Het grootste deel van wat je verliest is vet, bevestigt hij. Je wordt dus slanker, steviger en klaar om zo te blijven.
Ook spannend: als je bloeddruk of bloedsuikerspiegel hoog is als je begint, is de techniek van Longo bewezen breng ze naar beneden . Maar als u een lage suikerspiegel of bloeddruk heeft, zal zijn dieet de cijfers stabiel houden of zelfs verhogen. Kortom, het dieet helpt je lichaam in welke richting het ook moet gaan, zegt Longo.
En omdat je tijdens het plan van nature meer voedingsrijk plantaardig voedsel eet, gaat de lijst met voordelen maar door. Een verhoogde inname van fruit en groenten en het verminderen van rood en verwerkt vlees houden verband met lagere risico's hartziekte , kanker En type 2 diabetes .
die in Dallas speelde
Verwant: Om de ‘jeugdhormonen’ (HGH) te stimuleren die spieren opbouwen en vet verbranden, doe je deze 3 dingen
Levensduurdieet voor en na: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Na Tamara Quarles Ik had een hectische baan, ik ging veel uit eten – soulfood, pizza, vleugels, ijs. Ik kwam aan, kwam aan, kwam aan, herinnert zich de New Yorker, 58. Met een gewicht van 458 pond en moeite met lopen, inspireerde haar familie die van gezonde voeding houdt, haar om mini-vasten te proberen, opgebouwd rond vers sap, groentesoep, avocado en kokosolie. De rest van de tijd at ze gewoon gezonde, huisgemaakte maaltijden. Terwijl de kilo’s eraf stroomden – 100 pond in slechts enkele maanden – sloot ze zich aan bij een TOPS-club steungroep, maar ik maakte nog steeds mijn eigen regels. Ze bleef mini-vasten gebruiken. Nadat ik me had overgegeven, was dit de enige manier waarop ik de winst kon terugdraaien en weer kon beginnen te verliezen. Tegenwoordig is Tamara 261 pond lichter en voelt ze zich fantastisch. Het is nooit te laat om gezond te worden! (De strategie hielp haar ook moeiteloos haar inname van emulgatoren in voedsel te verminderen. Klik door om te zien hoe emulgatoren veroorzaken gewichtstoename .)
Succesverhaal over een langlevendieet: Traci Kirchner Rannefeld
Na jaren van jojo-dieet, Traci Kirchner Rannefeld begon voor haar man en moeder te zorgen terwijl ze allebei tegen kanker vochten. Ik zorgde voor ze, maar niet voor mezelf, herinnert de 61-jarige grootmoeder uit Texas zich. De kilo's stapelden zich op en haar gezondheid bereikte een dieptepunt. Ik was uitgeput en mijn bloedsuikerspiegel, cholesterol en bloeddruk waren allemaal hoog. Haar arts adviseerde een ProLon-kit , inclusief vijf dagen voorverpakt voedsel dat precies aan de richtlijnen van Longo voldeed. Sommige verzekerings- en ziektekostenspaarrekeningen dekken de kosten. Wat ik erover las, vond ik leuk, dus ik probeerde het.
Traci was al snel bezig met het graven van dozen met soep, notenrepen, olijven en meer. Ik heb geleerd zoveel mogelijk voedsel te bewaren voor het avondeten. Dan zou ik een flinke maaltijd nuttigen en wat vroeg naar bed gaan. Ik was vermoeider dan normaal, maar ik dacht dat mijn lichaam aan het resetten was. De resultaten waren zeker de moeite waard – zozeer zelfs dat ze het vijfdaagse regime één keer per maand herhaalt, met als enige doel gezondere keuzes te maken in de weken ertussen.
Ik ben op een Facebook-pagina genaamd Fastinations, waar vrienden hun vijf dagen samen doorbrengen. Ik ben in vijf dagen tot 8,2 pond afgevallen, en daarna blijf ik nog drie weken afvallen. Ik merk dat mijn eetlust nu kleiner is. En ik verlang naar gezond voedsel in plaats van junkfood. Traci is gestaag 48 pond afgevallen. Mijn bloedonderzoek is perfect en ik kan zelfs winkelen op de juniorafdeling als ik dat wil. Deze manier van eten geeft je een geweldig gevoel!
Wat te eten tijdens het langlevendieet
Streef eenvoudigweg naar 900 calorieën plantaardig voedsel per dag gedurende vijf opeenvolgende dagen, waarbij u ongeveer de helft van uw calorieën uit vetbronnen zoals noten en olijfolie haalt. Onze vetrijke voorbeeldmaaltijden hieronder bevatten elk ongeveer 300 calorieën. Je kunt deze vijfdaagse aanpak één keer per maand herhalen. Of overweeg een ProLon-kit dat omvat al het kant-en-klare voedsel dat je nodig hebt voor je 5-daagse vasten. Zorg er zoals altijd voor dat uw arts toestemming geeft om een nieuw dieet te proberen. Mensen met gezondheidsproblemen moeten mogelijk in de gaten worden gehouden.
ONTBIJT: Combineer ¾ kopje gekookte havermout met 1 eetlepel. suikerarme jam en 1 portie plantaardig vet, zoals 1 eetl. kokosolie of 20 amandelen.
LUNCH: Gooi 1 in plakjes gesneden tomaat, ¼ in blokjes gesneden avocado, 3 eetlepels. bonen of kikkererwten en 2 theel. olijfolie, plus azijn, ui en kruiden naar smaak.
waarde groene coca cola flessen
DINER: Verdeel een halve avocado op volkoren toast (tot 150 calorieën) met een paar gesneden tomaten en kruiden naar smaak.
Bonusrecept: Gemakkelijke Groentensoep
Mariha-keuken/Getty
Deze kant-en-klare maaltijd is heerlijk, vullend en uiterst voedzaam. Maakt 4 porties.
Ingrediënten:
- 1 ui, gesneden
- ½ kopje olijfolie, verdeeld
- 4 theelepel. gehakte knoflook
- 6 kopjes natriumarme groentebouillon
- 15 oz. kan tomatenblokjes
- 1 kopje bevroren erwten of wortels
- 1 kopje gesneden kool
- 2 theelepel. Italiaanse kruiden
Instructies:
brad van thuisverbetering nu
- Fruit de ui in een soeppan in ¼ kopje olijfolie. Voeg knoflook toe; sauteer 1 minuut.
- Voeg bouillon, tomaten, erwten/wortels, kool en kruiden toe.
- Breng aan de kook en laat 10 minuten sudderen; roer ¼ kopje olijfolie erdoor.
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Bekijk deze verhalen voor meer informatie over een lang leven en gezond ouder worden:
6 gratis en gemakkelijke tips voor gezond ouder worden waarmee u zich beter dan ooit zult voelen
De 7 beste manieren om hersenveroudering tegen te gaan en het geheugen te versterken, volgens wetenschappers
Je connecties voorspellen je levensduur beter dan je cholesterolwaarden, zegt onderzoek – hier is waarom