Fysiotherapeuten: meer dan de helft van ons ‘loopt scheef’ – hoe dat ons voorbereidt op vallen en gewrichtspijn + hoe dit te verhelpen — 2024
Lopen is voor ons als mens vanzelfsprekend. Het enige wat we moeten doen is de ene voet voor de andere zetten en we zijn onderweg. De meesten van ons denken dus niet veel na over hoe we lopen, tenzij we gewond zijn of pijn hebben. Maar experts zeggen van wel zou moeten let op hoe we ons van de ene plaats naar de andere verplaatsen, omdat een ongelijke manier van lopen – ook wel bekend als loopasymmetrie – verrassende gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en ons welzijn.
Loopasymmetrie komt verrassend vaak voor: in één onderzoek onder gezonde mensen meer dan de helft van de proefpersonen had er last van . Dat is een probleem, omdat asymmetrie bij het lopen het risico kan vergroten dat u uw evenwicht verliest en valt. Even belangrijk is dat als je niet gelijkmatig loopt, dit kan leiden tot problemen door het hele lichaam – je kunt pijn in meerdere gewrichten krijgen, waaronder rugpijn, heuppijn, kniepijn, voet- en enkelpijn, zegt Erica Fritz Eannucci, PT, manager fysiotherapie bij het Hospital for Special Surgery in New York City. Hoe meer pijn de persoon ervaart, hoe groter de asymmetrie.
Als je asymmetrie bij het lopen hebt, kan de inspanning en energie die het kost om te lopen na verloop van tijd exponentieel groter worden, zegt Eileen Duffy, PT, MPT , locatiecoördinator van klinisch onderwijs in het Rush Oak Park Hospital in Oak Park, Illinois. Deze toename van het energieverbruik heeft een negatieve invloed op de levenskwaliteit, omdat het vaak leidt tot minder energie om deel te nemen aan sociale en vrijetijdsactiviteiten, evenals tot gewichtstoename en een verslechtering van de algehele stemming.
McDonald's dicht bij mijn locatie
Dit is wat u moet weten over loopasymmetrie en hoe u ermee om kunt gaan.
Wat is loopasymmetrie?
Kort gezegd betekent dit dat de stappen die u met elk been zet, een beetje anders zijn. Het kan zijn dat er verschillende paslengtes zijn tussen het rechter- en linkerbeen, dat het ene been sneller of hoger uitstapt dan het andere of dat je tijdens het stappen niet zo lang op het ene been staat als het andere been .
De essentie: je loopt lijkt uit balans, want wat het rechterbeen doet, doet het linkerbeen niet, legt Eannucci uit. In sommige gevallen kan de asymmetrie van het lopen er zelfs uitzien alsof u een beetje mank loopt of alsof uw stappen haperen. (Als u ook rugpijn ervaart, kan het een heupprobleem zijn. Klik door voor ongelijke heupen oefeningen dat verzacht de pijn.)
Amy Bastian, PhD, PT onderzoekt directeur van het Motion Analysis Lab van het Kennedy Krieger Instituut de verschillen tussen symmetrisch en assymetrisch lopen in deze video:
Hoe weet u of u asymmetrie bij het lopen heeft?
U merkt het misschien als u zich tijdens het lopen enigszins uit balans voelt, of als u slap of stotterend stapt. Soms hebben mensen met een uitgesproken loopasymmetrie het gevoel dat ze diagonaal lopen of dat ze daadwerkelijk ergens tegenaan lopen, terwijl anderen het gevoel hebben dat het moeilijk is om de trap op te gaan, zegt Theresa Marko, DPT , oprichter en eigenaar van Marko Physical Therapy in New York City en woordvoerder van de American Physical Therapy Association
Maar in veel gevallen merken dierbaren het eerder op dan de persoon zelf, zegt Eannucci.
Om te ontdekken of je loopasymmetrie hebt, kun je je smartphone gebruiken om jezelf te filmen terwijl je loopt en vervolgens de video vertragen terwijl je ernaar kijkt om je looppatroon te bepalen, stelt Eannucci voor. Of u kunt een loopanalyse-app op uw telefoon gebruiken (zoals FysioU En StapLab ). Als alternatief kunt u zelfs de Gezondheid-app op iPhones voor een overzicht van uw staplengte, snelheid, symmetrie en andere loopgegevens.
cleo rose elliott leeftijd
Belangrijkste oorzaken van loopasymmetrie
Loopasymmetrie komt vooral veel voor bij mensen die een neurologische aandoening hebben – zoals een beroerte, de ziekte van Parkinson, multiple sclerose of diabetische neuropathie – of een orthopedisch letsel zoals een enkelfractuur, artrose van de knie of heup, een voorste kruisband ( ACL) scheur of plantaire fasciitis, die pijn aan de onderkant van de hiel veroorzaakt, zegt Eannucci. (Klik door naar onze zustersite om te zien hoe een tennisbal kan de pijn van fasciitis plantaris verlichten. )
Het kan ook te wijten zijn aan verschillen in beenlengte. Of het kan zijn dat iemand een strak gewricht, spier of fascia heeft die leidt tot verminderde gewrichtsmobiliteit of bewegingsbereik tijdens het lopen, legt Marko uit. Dit gebeurt vaak in de heupen, de heupbuigers of de hamstrings.
Spierzwakte kan ook een rol spelen. Vaak zien we asymmetrieën bij het lopen als iemand een [spier]zwakte heeft waardoor één been niet goed kan functioneren, merkt Marko op. De meest voorkomende boosdoeners hiervoor zijn zwakte in de laterale heupspieren (de gluteus medius of heupabductoren), de gluteus maximus (of billen) en de kuitspieren.
Asymmetrie bij het lopen is waarschijnlijker naarmate we ouder worden
Ouder worden kan het risico op loopasymmetrie vergroten, vooral als u artrose krijgt of de spierkracht in één been verliest. Uit onderzoek blijkt inderdaad dat de De prevalentie neemt met 500% toe naarmate we ouder worden . Aanvullend onderzoek heeft ontdekt dat vrouwen tussen de 65 en 80 jaar met asymmetrische kracht in hun knie-extensoren (de quadriceps-spiergroep) een grotere loopvariabiliteit en asymmetrie hadden - en dat hun loopasymmetrie toenam als ze hun tempo versnelden.
Nog een leeftijdsgebonden factor: naarmate we ouder worden, neemt de vochtproductie in de gewrichten af, merkt Marko op. Naast het verminderen van de smering van de gewrichten leidt dit verlies aan gewrichtsvloeistof tot een verminderde flexibiliteit in de spieren, wat kan leiden tot adaptieve verkorting van de spieren, legt ze uit. Deze [veranderingen] maken het moeilijker voor onze gewrichten en spieren om tijdens het lopen een volledig bewegingsbereik te bereiken.
Hoe u asymmetrie bij het lopen kunt voorkomen
Omdat looptolerantie een sterke indicator is voor de algehele gezondheid, zou loopsymmetrie op elke leeftijd een prioriteit moeten zijn, zegt Duffy. De sleutel is om een goed fitnessregime te ontwikkelen – met kracht- en rekoefeningen, maar ook door te lopen – en je daar regelmatig aan te houden, zeggen experts. Doe krachttrainingsoefeningen – met gewichten, weerstandsbanden of uw eigen lichaamsgewicht – om spierkracht in uw benen te ontwikkelen, en werk aan het behouden van flexibiliteit en mobiliteit door regelmatig te strekken. (Klik door voor 5 oefeningen om je benen te versterken.)
Het is ook belangrijk om een gezamenlijke inspanning te leveren om je gewicht onder controle te houden, omdat obesitas direct verband houdt met de ontwikkeling van artrose, zegt Eannucci, en artrose kan leiden tot asymmetrie bij het lopen.
Als u veranderingen in de uitlijning van de botten ontwikkelt als gevolg van reumatoïde artritis of artrose, raadpleeg dan uw huisarts of reumatoloog om braces of orthesen te bespreken om de uitlijning van de gewrichten te ondersteunen, adviseert Duffy.
Hoe u asymmetrie bij het lopen kunt corrigeren
Om te beginnen kan het helpen om meer bewust te worden van je looppatroon, zegt Eannucci. Probeer bij elke stap een hiel-teen-looppatroon te volgen en probeer dit aan beide kanten op elkaar af te stemmen.
Bekijk deze video om de juiste loopmechanica te leren:
Het helpt ook om versterkings- en rekoefeningen te doen – vooral voor je quads, hamstrings en bilspieren (denk aan lunges, squats en dergelijke) – aangezien asymmetrie bij het lopen vaak voortkomt uit spierzwakte of onevenwichtigheden. (Klik door voor oefeningen die op uw bilspieren zijn gericht.)
Als de asymmetrie uitgesproken is en/of uw evenwicht beïnvloedt, overweeg dan om een afspraak te maken met een fysiotherapeut, een kinesioloog of een fysiotherapeut, adviseert Eannucci. Het gaat er echt om dat je tot de bron komt van waarom je de asymmetrie hebt. Zodra een professional de precieze oorzaak heeft vastgesteld jouw loopasymmetrie, zij kunnen de beste versterkings- en rekoefeningen bepalen om u te helpen dit te corrigeren.
Het is de moeite waard om te doen wat u kunt om het probleem op te lossen, zodat het op termijn geen negatieve invloed heeft op uw levenskwaliteit. Houd er rekening mee dat deze problemen niet van de ene op de andere dag zijn ontstaan, zegt Duffy, en dat het tijd en moeite zal kosten om ze te corrigeren. De investering in uw gezondheid heeft altijd een positief rendement.
Bekijk deze artikelen voor meer artikelen over wandelen:
Buiten op blote voeten lopen kan alles verlichten, van chronische pijn tot slapeloosheid – de beste manier om het te doen
We hebben elk wandelaccessoire geprobeerd om onze wandelingen beter te maken op het gebied van vetverbranding, en deze is de winnaar
waar woont stephen king?
Op deze manier wandelen kan je helpen meer buikvet te verbranden
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .