Wilt u rustig uitrusten? Vermijd deze voedingsmiddelen om van nachtmerries af te komen — 2025

Heb je de laatste tijd niet goed geslapen? Als nachtmerries en rare dromen je wakker houden, of je er gewoon van weerhouden de rust te krijgen die je nodig hebt, kan het aan je dieet liggen. Volgens WebMD, Ongeveer de helft van de volwassenen heeft af en toe nachtmerries – en 2-8% van de volwassenen omschrijft zichzelf als geplaagd door nachtmerries. En hoewel het misschien dwaas lijkt om te denken dat een nare droom je gezondheid kan beïnvloeden, zijn nachtmerries ernstig slecht voor je. Ze kunnen niet alleen een indicator zijn van stress of angst in uw leven, maar ze kunnen ook leiden tot slaapgebrek, wat op zijn beurt de gezondheid van uw hart, gewicht en geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. En hoewel er een aantal verschillende oorzaken van nachtmerries zijn, is wat je eet gemakkelijk te onderzoeken en te veranderen.

In een onderzoek uit 2015 17,8% van de deelnemers meldde zelf dat ze slechte of rare dromen hadden, veroorzaakt door wat ze aten – of veroorzaakt door te laat in de nacht te eten. 44% van de respondenten zegt verontrustende dromen te hebben gehad na het eten van zuivel, 19% meldde nachtmerries na het eten van gekruid voedsel, en 27% had bizarre dromen na het eten van zoet voedsel. Dus wat moet je specifiek vermijden om nachtmerries te stoppen voordat ze beginnen? We hebben de run down.

Ijsje

Mr Green Jeans Show

(Photo Credit: Getty Images)

IJs voldoet aan een paar van die dozen: er zit natuurlijk zuivel in, en het is ook ongelooflijk zoet. Het eten ervan voor het slapengaan lijkt misschien de perfecte manier om te ontspannen na een lange dag, maar het kan je in werkelijkheid wakker houden en je slaap verpesten. Al die suiker geeft je een energieboost die je hersenen in verwarring kan brengen als je probeert in slaap te vallen, en die gemengde signalen kunnen ervoor zorgen dat je onderbewustzijn raar wordt.

Pasta en pizza

(Photo Credit: Getty Images)

We weten het, we weten het, meer troostmaaltijden. Maar aldus Fox News kan het zuur uit tomatensaus je zure reflux geven, en het zware deeg en de zware oliën kunnen tot brandend maagzuur leiden. Omdat uw lichaam overuren maakt om alles te verwerken, kan het ervoor zorgen dat u niet de rust krijgt die u nodig heeft. Bovendien werken die koolhydraten net als het eten van suiker om je wakker te houden als je probeert te ontspannen.

Kaas

(Photo Credit: Getty Images)

Kaas is het originele nachtmerrievoedsel – wat voor ons alleen als een nachtmerrie klinkt, omdat we dol zijn op een goed kaasplateau. Maar een nieuwe studie ontdekte dat mensen die kaas eten, vooral voordat ze naar bed gaan, beweren dat ze daarna een grotere kans hebben op slechte of rare dromen.

Hete saus

(Photo Credit: Getty Images)

Ja, sommige van je favoriete pittige specerijen kunnen je slaap beïnvloeden. Een universitaire studie ontdekte dat mensen zelf meldden dat ze moeite hadden om in slaap te vallen en in slaap te blijven na het eten van hete saus. Dat kan zijn omdat gekruid voedsel de lichaamstemperatuur kan veranderen, en een hogere lichaamstemperatuur een diepe slaap kan voorkomen en de REM-slaap kan verhogen – de slaapfase waarin uw lichaam zich bevindt tijdens het dromen. De Wall Street Journal citeert een onderzoek dat zegt dat wanneer pittig eten de lichaamstemperatuur verhoogt, dit ertoe kan leiden dat je 's nachts vaker wakker wordt. En als je midden in een droom wakker wordt, is de kans groter dat je het je herinnert – wat het nog moeilijker kan maken om weer in slaap te vallen als het een nachtmerrie was.

Andere specerijen, zoals ketchup en barbecuesaus, kunnen ook gevuld zijn met veel verborgen suikers die je wakker houden. Als je niet zonder kunt eten, zorg er dan voor dat je minstens zes uur voor het slapengaan eet, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om het te verwerken.

Alcohol

(Photo Credit: Getty Images)

Hoewel alcohol eigenlijk een kalmerend middel is en je slaperig kan maken, is het niet echt goed voor de slaap. Cleveland-kliniek meldt dat het de diepe slaap vermindert en de REM-slaap verhoogt. Het vergroot ook de kans dat u slaapwandelt of andere handelingen uitvoert terwijl u slaapt.

de cast van de kleine boefjes nu

Cafeïnehoudende dranken

(Photo Credit: Getty Images)

Je drinkt waarschijnlijk geen koffie voordat je naar bed gaat, maar misschien drink je wel thee of frisdrank, die boordevol cafeïne kan zitten. En cafeïne houdt je niet alleen in de traditionele zin wakker. Het verhoogt ook de hersenactiviteit, wat een recept kan zijn voor een ramp als je je geest probeert te kalmeren en je klaarmaakt om naar bed te gaan. Als je iets te drinken nodig hebt, probeer dan een cafeïnevrije thee voor de nacht – en vermijd flessensappen, die gevuld zijn met suiker, en warme chocolademelk, die zuivel, suiker en cafeïne bevat, allemaal in één heerlijk pakket.

Taart en koekjes

(Photo Credit: Getty Images)

Gebak zit vaak boordevol suiker, wat je vlak voor het slapengaan een energieboost geeft. Nog erger zijn taarten en koekjes met chocolade erin, omdat er waarschijnlijk cafeïne in zit en je ervan kan weerhouden een diepe slaap te krijgen.

Chips en andere vette snacks

(Photo Credit: Getty Images)

Nogmaals, de koolhydraten kunnen hun tol eisen terwijl je lichaam ze verwerkt en omzet in suiker. Maar het is het vet dat je hier brengt. Het is zwaar voor je spijsvertering, wat betekent dat je lichaam extra moet werken om het te verwerken. Al dat harde werken kan ervoor zorgen dat je niet volledig kunt rusten en goede dromen kunt hebben.

Dus wat kun je eten om goed te slapen?

(Photo Credit: Getty Images)

Begin met het elimineren van deze voedingsmiddelen uit uw dinerdieet als u last heeft van nachtmerries. Als u een goede nachtrust heeft gehad en aangename dromen heeft gehad, is er geen reden om uw maaltijd te veranderen. En als je niet goed hebt geslapen, maar je niet kunt voorstellen dat je zonder hete saus of pasta zou moeten gaan, overweeg dan om ze als lunch te nuttigen in plaats van als avondeten. Het enige dat u hoeft te doen, is uw lichaam voldoende tijd geven om deze zwaardere voedingsmiddelen te verwerken, zodat uw spijsverteringsstelsel, als u 's avonds in bed gaat liggen, niet nog steeds hard aan het werk is.

Wat kun je eten als avondeten als je problemen hebt met nare dromen? BBC-goed eten raadt aan eiwitrijk voedsel te proberen met tryptofaan, het aminozuur dat je slaperig maakt. Je vindt het in kip of kalkoen, maar ook in noten en zaden. Wat koolhydraten betreft, wil je pasta of brood vermijden, maar rijst is een smakelijke en gezonde vervanger die je slaapkwaliteit daadwerkelijk kan verbeteren. Als kip en rijst nog steeds flauw klinken, Bekijk enkele van deze roerbakrecepten voor inspiratie (zorg er wel voor dat je ze niet te pikant maakt).

Als ik dit voedsel stop, zullen mijn nachtmerries dan verdwijnen?

(Photo Credit: Getty Images)

Volgens Food and Wine is er geen enkel eten of drinken waar je gegarandeerd nachtmerries van krijgt. Ondanks al het geroezemoes over kaas die nachtmerries veroorzaakt, heeft de wetenschap deze twee nog niet voor alle mensen met elkaar in verband gebracht. Maar als je slaapproblemen hebt, kunnen deze voedingsmiddelen de boosdoeners zijn. Zorg ervoor dat je bijhoudt wat je eet, wanneer je nare dromen hebt, en zoek naar je eigen patronen, zodat je deze lijst kunt afstemmen op jouw dieet. Dan hoef je alleen nog maar te slapen als een baby.

Meer vanVrouwenwereld

Ontdek de verborgen betekenissen van je meest levendige dromen

Hoe brood te eten tijdens het avondeten zonder aan te komen

susan dey patrijs familie

9 natuurlijke geneeswijzen voor slapeloosheid