Bouwen zich slechte bacteriën op in uw darmen? Waarom het een opgeblazen gevoel en hersenmist veroorzaakt, en hoe dit te verhelpen — 2024

Opgeblazen, mistig en blauw? SIBO (bacteriële overgroei in de dunne darm) kan de schuldige zijn. William Davis, MD , auteur van Erg goed , zegt dat SIBO ontstaat wanneer bacteriën die in de dikke darm thuishoren, overgroeien en zich verspreiden naar de dunne darm. Daar produceren ze gifstoffen die in de bloedbaan lekken en buikpijn en opgezette buik [abnormale zwelling], hersenmist, depressie en gewichtstoename veroorzaken.

Helaas komt SIBO vaker voor dan je misschien denkt, en het is ondergediagnosticeerd , volgens Tijd . De reden? Deze aandoening is nog niet goed bekend en veroorzaakt symptomen die kunnen worden toegeschreven aan een breed scala aan ziekten, zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree, hersenmist en depressie. In aanvulling, Tijd merkt op dat dit de primaire oorzaak van het prikkelbare darm syndroom (IBS) kan zijn. Het is dus belangrijk om het onder controle te krijgen, stat. Als u denkt dat u SIBO heeft, overleg dan met uw arts over hoe u zich kunt laten testen en hoe u dit kunt behandelen. In de tussentijd kunnen de volgende tips helpen om overgroei te voorkomen en uw symptomen te verminderen.

1) Maak thuis goede darmbacteriën.

Het aanvullen van de niveaus van goede darmbacteriën is de sleutel tot het oplossen van SIBO. Maar de meeste probiotische producten bevatten niet de stammen en hoeveelheden bacteriën die de genezing versnellen. Wat kan? A zelfgemaakte yoghurt met specifieke darmvriendelijke soorten en wordt 36 uur gefermenteerd. Dat betekent dat het gehalte aan nuttige bacteriën duizend keer hoger is dan bij conventionele, in de winkel gekochte yoghurt, merkt Dr. Davis op, die aanbeveelt om gedurende vier weken dagelijks een half kopje van de romige lekkernij te eten.

2) Geniet van extra vergine olijfolie.

Dr. Davis raadt aan om extra vergine olijfolie (EVOO) te gebruiken in saladedressings en deze over groenten, pizza en zelfs roerei te sprenkelen. Waarom helpt dit SIBO? Het lichaam zet oliezuur uit de olie om in oleoylethanolamide (OEA), een unieke stof die de sterkte van de darmwand verbetert. Als extra bonus, Onderzoek uit 2014 gepubliceerd in de PNAS-dagboek merkt op dat OAE eetlustremmende effecten heeft.

8,8,8,8

3) Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en deze nepzoetstoffen.

Suikerrijke kost is een bovenste SIBO-trigger , omdat slechte bacteriën zich ermee voeden. Weliswaar bij een studie uit 2016 ontdekten onderzoekers dat diëten met veel koolhydraten, veel suiker en weinig vezels verband hielden met een hoger risico op SIBO. Maar Dr. Davis zegt dat kunstmatige zoetstoffen ook bacteriële onevenwichtigheden kunnen veroorzaken die SIBO in beweging zetten. Zijn advies: gebruik monniksfruit, dat bevat mogrosiden Dat tamme ontsteking . Ook slim: vermijd waar mogelijk granen zoals tarwe, maïs, gerst en rogge. Dr. Davis gelooft dat ze overgroei kunnen veroorzaken, omdat ze tijdens de spijsvertering in suiker worden afgebroken.

4) Voeg curcumine toe aan je dieet.

Ontstekingsremmende stoffen in curcumine, het plantenmolecuul dat kurkumakruid zijn levendige tint geeft, kan de dunne darm helpen genezen . Bovendien hebben deze verbindingen een schimmelwerende werking. Dat is de sleutel, aangezien SIBO dat is vaak gepaard met overgroei van schimmels in de dunne darm (SIFO) die de symptomen verergert. Dr. Davis adviseert om te beginnen met dagelijks 300 milligram curcumine en de dosis in de loop van een week te verdubbelen. Vul vervolgens gedurende vier tot zes weken op dat niveau aan.

Tip: Kies een product dat is niet geformuleerd om de absorptie te verbeteren. Om effectief te zijn tegen SIBO moet curcumine zo lang mogelijk in het maagdarmkanaal blijven. Eén om te proberen: Thompson Turmeric Curcumine, 300 milligram ( Koop bij iHerb, $ 16,99 ).

Het romige Super Gut SIBO-yoghurtrecept van Dr. Davis

Thuis je eigen yoghurt maken? Probeer het recept van Dr. Davis. Dit is wat je nodig hebt:

christopher walken 3 biggetjes

• 10 tabletten Lactobacillus reuteri stammen DSM 17938 en ATCC PTA 6475 (Probeer: BioGaia Gastrus Probioticum, $ 24,47 )
• 1 capsule Lactobacillus gasseri stam BNR17 (Probeer: Dr. Mercola Biothin Probioticum, $ 28,97 )
• 1 capsule Bacillus coagulans stam GBI-30,6086 (Probeer: Schiff Digestive Advantage Dagelijks probioticum, $ 24,41 )
• 2 eetlepels rauw aardappelzetmeel (Probeer: Bob's Red Mill Aardappelzetmeel, $ 9,43 )
• 1 liter biologische half en half

Hier zijn de instructies:

1. Vermaal alle 10 tabletten BioGaia Gastrus met een vijzel en stamper of met de achterkant van een lepel. Voeg toe aan een middelgrote kom.
2. Voeg de inhoud van de capsules van de overige probiotica toe en meng met 2 eetlepels half om half. Roer om klonten te verwijderen. Meng de resterende half en half erdoor.
3. Giet het mengsel in drie glazen potten of de bakjes die bij een yoghurtmaker worden geleverd. Dek lichtjes af met kaasdoek of plasticfolie. Zet in een yoghurtmaker of een Instant Pot waarmee de temperatuur kan worden ingesteld of een waterbad dat wordt verwarmd met een sous vide-apparaat. Fermenteren bij 106 graden Fahrenheit gedurende 36 uur.
4. Gebruik voor volgende batches 2 eetlepels kwark of wei uit de eerste batch in plaats van probiotica en combineer met de helft en de helft.

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons ​​op shop@womansworld.com .

cast van alle in de familie dood of levend

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .