Hoeveel vitamine D hebben vrouwen van 50+ per dag nodig? Veel - hier leest u hoe u het kunt krijgen — 2024

Een van de beste manieren om de algehele gezondheid en het welzijn te behouden, is door voldoende vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen, vooral naarmate we ouder worden. De juiste vitamines en voedingsstoffen kunnen dat wel verhoogt de immuniteit , botten versterken , en zelfs moedig haar, nagels en huid aan om gezonder te zijn . Kortom, vitamines zijn goed voor ons, van binnen en van buiten.

Eén van de belangrijkste vitamines is vitamine D, een in vet oplosbare vitamine die doorgaans wordt geassocieerd met blootstelling aan de zon. Het is een veelzijdige vitamine die de gezondheid van vrouwen verbetert het versterken van het immuunsysteem van het lichaam , helpt bij de opname van calcium en zelfs bescherming tegen kanker ondersteunen. Helaas hebben vrouwen (vooral vrouwen ouder dan 65 jaar) een grotere kans op een vitamine D-tekort dan hun mannelijke tegenhangers. Dus hoeveel vitamine D heb je elke dag nodig? Het antwoord zal je misschien verbazen. Het goede nieuws is dat er eenvoudige voedingshacks zijn om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Lees verder voor meer informatie over vitamine D.

Hoeveel vitamine D hebben vrouwen boven de 50 nodig?

Je vraagt ​​je misschien af: hoeveel vitamine D is echt genoeg? In tegenstelling tot veel andere vitamines is de zonneschijnvitamine wordt zelden in voedsel aangetroffen , waardoor het hebben van een vitamine D-tekort zonder het te beseffen heel gewoon; En omdat een groot deel van onze vitamine D-inname afkomstig is van de zon, is het moeilijk te zeggen hoeveel vitamine D iemand dagelijks nodig heeft.

don knots laatste woorden

Blootstelling aan de zon en hoeveel vitamine D door die blootstelling wordt geabsorbeerd, varieert van persoon tot persoon. In zonnige streken is het veel gemakkelijker om de dagelijkse vitamine D-doelen te halen dan in koude of donkere streken. (Geen verrassingen daar!) Individueel, mensen met een donkere huid of mensen die zonnebrandcrème met een hoge SPF dragen Het kan moeilijker zijn om vitamine D op te nemen door blootstelling aan zonlicht. Het helpt niet dat de aanbevelingen voor de inname van vitamine D regelmatig veranderen. Dat gezegd hebbende, bedraagt ​​de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine D voor volwassenen ouder dan 19 jaar minimaal 600 IE (internationale eenheden) en minimaal 800 IE (1 mcg) voor volwassenen ouder dan 70 jaar. De bovengrens van de vitamine D-inname wordt aanbevolen tussen 1.500 en 2.000 IE en 2.000 tot 4.000 IE, afhankelijk van het onderzoek dat u volgt.

Hoe kan ik mijn dagelijkse vitamine D-doelen bereiken?

De waarheid is dat het moeilijk kan zijn om aan de dagelijkse vitamine D-innamebehoeften te voldoen, en dit kan vooral voor vrouwen gelden. Hoewel er enige onenigheid bestaat over hoeveel vitamine D we precies elke dag nodig hebben, maakt de alomtegenwoordigheid van vitamine D-supplementen het gemakkelijker om aan de vitamine D-inname en de ADH te voldoen. Hier zijn stappen die u kunt nemen om aan uw dagelijkse vitamine D-behoefte te voldoen.

Pas uw dieet aan.

In tegenstelling tot andere vitamines is vitamine D relatief zeldzaam in voedingsmiddelen. Onderzoek wijst dat zelfs uit vrouwen tussen de 51 en 70 jaar krijgen slechts 140 IE vitamine D elke dag uit voedsel. Dat gezegd hebbende, is het mogelijk om een ​​dieet dat rijker is aan vitamine D te creëren.

De hoogste hoeveelheden vitamine D worden aangetroffen in vette vis en visolie . Levertraan, zalm, zwaardvis, sardines en tonijn zijn goede bronnen van vitamine D, met kleinere hoeveelheden vitamine D in eierdooiers, verrijkt sinaasappelsap, plantaardige melk, zuivelproducten, runderlever en verrijkte granen. Hoewel het verhogen van de inname van vitamine D-rijk voedsel je waarschijnlijk niet helemaal aan de ADH zal brengen, kan het zeker helpen.

Breng tijd door in de zon.

Er zijn veel gezondheidsvoordelen van naar buiten gaan en genieten van de zon en de frisse lucht. Het ondersteunt je immuunsysteem, verhoogt de productie van serotonine en kan zelfs je slaap verbeteren . Tijd buitenshuis doorbrengen is een van de beste manieren om ervoor te zorgen je krijgt voldoende vitamine D . (Je moet natuurlijk altijd zonnebrandcrème dragen.)

De vraag van Hoe veel De tijd die u elke dag in de zon moet doorbrengen om aan uw dagelijkse dosis vitamine D te voldoen, blijft een punt van discussie. De meeste experts zijn het daar echter in ieder geval over eens 10 tot 30 minuten buiten tijdens het zonnigste deel van de dag (van 10.00 uur tot 14.00 uur) een paar keer per week zal uw bloedspiegels van vitamine D verhogen. Als u een donkerdere huid heeft, als u beschermende lagen en zonnebrandcrème met een hoge SPF draagt, of als u eerder op de dag naar buiten gaat – vooral tijdens de tijd van het jaar waarin de zon later opkomt; het kan zijn dat u deze tijden moet verlengen.

Een bijkomend voordeel van het verhogen van de blootstelling aan de zon om de inname van vitamine D te verhogen, is dat het kan dienen als lichaamsbeweging en activiteit. Terwijl we ouder worden, Actief blijven is uiterst belangrijk voor het minimaliseren van het risico op hartziekten, het verlagen van onze bloeddruk en het behouden van gewichtsverlies . Als u een paar minuten buiten bent voor uw dagelijkse vitamine D-inname, overweeg dan om te gaan wandelen, stretchen, yoga te doen of zelfs te dansen. U zult tegelijkertijd genieten van alle voordelen van frisse lucht, zonneschijn en activiteit.

Leer tekenen van vitamine D-tekort herkennen.

Vitamine D-tekort komt vrij vaak voor en kan veel bijwerkingen en gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan zijn dat we ons niet eens realiseren dat we een vitamine D-tekort hebben, en dus niet de nodige maatregelen nemen om onze vitamine D-inname te verhogen. Om dit te voorkomen, moet u de tekenen van een tekort leren herkennen. Let op symptomen zoals botpijn en pijn, haaruitval, spierzwakte en verlies van eetlust.

Vitamine D helpt ook je immuunsysteem te versterken Dus als u merkt dat u gemakkelijker of vaker ziek wordt, kan dit te wijten zijn aan een vitamine D-tekort . Het is essentieel voor uw algehele gezondheid om aandacht te besteden aan aanwijzingen dat uw calciumopname laag is of dat uw immuunsysteem niet goed wordt ondersteund. Klik door voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van vitamine D en leer hoe vitamine D en vermoeidheid zijn met elkaar verbonden .

Voeg supplementen toe.

Als u niet genoeg vitamines en voedingsstoffen uit uw dieet haalt, voedingssupplementen zijn een geweldige manier om het niveau te verhogen en een tekort voorkomen. Vitamine D-supplementen zijn productief en worden vaak geconsumeerd, vooral onder mensen die in gebieden met beperkt zonlicht wonen. Supplementopties omvatten vitamine D2 en vitamine D3 of plantaardige en dierlijke vitamine D.

Meestal zijn vitamine D-supplementen verkrijgbaar in de vorm van pillen. Probeer uw supplementinname aan te passen in overeenstemming met uw huidige inname van vitamine D uit voedsel en zonneschijn. Overleg ook met uw zorgverlener, aangezien uw behoeften kunnen variëren op basis van leeftijd, geslacht en medische geschiedenis. Vitamine D wordt over het algemeen geassocieerd met lagere aantallen osteoporose bij oudere volwassenen . Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten mogelijk ook hun vitamine D-inname verhogen om de extra gezondheid en kracht van de botten te ondersteunen die nodig zijn om een ​​baby te dragen en vervolgens te verzorgen.

olijftuin $ 5

Als u moeite heeft met het slikken van pillen, zijn er andere vormen van vitamine D-supplementen waaruit u kunt kiezen. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar als gummies, vloeistoffen en kauwtabletten, maar ook als multivitaminen. Je hebt zelfs de keuze uit veganistische vitamine D-supplementen. Zoek een vitamine D-supplement met een dosis die past bij uw algehele gezondheidsbehoeften, en begin vandaag nog te genieten van de vele voordelen.

Het laatste woord over vitamine D

Als onze vitamine D-waarden laag zijn, het kan een grote invloed hebben op ons algehele welzijn en kan ons zelfs vatbaarder maken voor botbeschadiging en ziekte. Dit geldt vooral voor vrouwen en oudere volwassenen, die vaker een vitamine D-tekort hebben. Omdat vitamine D uit de meeste voedselbronnen niet in hogere doses beschikbaar is, is het relatief eenvoudig om onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te komen.

Daarom is het belangrijk om te leren hoe u de tekenen van een laag vitamine D-gehalte kunt herkennen en meer vitamine D aan uw activiteiten- en voedingsregime kunt toevoegen. Dat betekent dat u naar buiten gaat in de zon, probeert uw dieet aan te passen door meer vitamine D-rijke voedingsmiddelen op te nemen en hoge doses vitaminesupplementen aan uw routine toe te voegen. Met deze stappen kun je een heel eind komen het verbeteren van uw calciumopname , het stimuleren van uw energie en zelfs het verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn.