Je hebt dit jaar waarschijnlijk minstens één dieet geprobeerd. Misschien heb je zelfs enig succes gehad. Maar als je merkt dat het twee keer zoveel moeite kost om zelfs maar de helft te verliezen gewicht je tien jaar geleden moeiteloos kon afvallen, zit je misschien vast in een vetval veroorzaakt door lage niveaus van een belangrijk mineraal dat de stofwisseling stimuleert en dat waarschijnlijk je energie en gezondheid ondermijnt. De missende link? Selenium .
Seleniumtekort is een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen die ik zie, beweert schildklierexpert Izabella Wentz, PharmD. In feite komen tekorten tegenwoordig veel vaker voor dan vijftig jaar geleden, als gevolg van moderne landbouwpraktijken, die de bodem van belangrijke mineralen uitputten. Bovendien elimineren veel populaire diëten de rijkste bronnen van selenium, zoals granen, vis, vlees en zuivelproducten, voegt Wentz toe. Vaak verlaagt een poging om een darmvriendelijker dieet te vinden – bijvoorbeeld een glutenvrij plan – de inname van selenium van een persoon alleen maar verder.
Het probleem? Tekorten aan selenium veroorzaken schildklierfunctie stokt , maken gewichtsverlies uiterst uitdagend. Wanneer selenium laag is, begint het immuunsysteem organen aan te vallen, met name de schildklier, legt Ridha Arem, MD, oprichter van het Texas Thyroid Institute uit. In een onderzoek onder 1.900 volwassenen ontdekten onderzoekers dat vrouwen met een lager seleniumgehalte een grotere kans hadden op schildklierbeschadiging dan vrouwen met een adequaat gehalte. En naarmate de schildklier steeds meer beschadigd raakt, vertraagt de stofwisseling verder en verbrandt het lichaam minder calorieën en slaat het meer vet op. Bovendien beginnen vrouwen een groot aantal niet-specifieke symptomen te ervaren, waaronder vermoeidheid, angst en haaruitval.
Gelukkig kan het verhogen van uw inname van selenium dit wel doen genees uw schildklier en snelheid gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat suppletie vroege markers van schildklierdisfunctie met maar liefst 50 procent kan verminderen, terwijl uit een gecontroleerde studie bleek dat suppletie met selenium de schildklierfunctie 43 procent meer verbeterde dan een placebo – en dat proefpersonen ook 90 procent meer buikvet verloren.
In een afzonderlijk onderzoek uit 2016 ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Alberta in Canada dat elke 1 mcg. Een toename van de inname van selenium via de voeding kwam overeen met een afname van 6 procent van het lichaamsvet. Ik ben iemand die erg terughoudend is om grote, lovende termen over supplementen te gebruiken, zegt de door Yale opgeleide arts Aviva Romm, MD, maar ik zal zeggen dat ik in mijn praktijk ongelooflijk onder de indruk ben van de resultaten.
Het beste van alles is dat u uw vakantiefavorieten niet hoeft op te geven om resultaten te behalen! Selenium werkt door de schildklier te beschermen, ondersteunen en genezen om de stofwisseling op natuurlijke wijze te stimuleren – zodat u resultaten zult zien zonder uzelf te beroven of te bezuinigen op calorieën. En omdat het niveau kan worden hersteld met eenvoudige suppletie of door een paar dagelijkse porties toe te voegen seleniumrijke voedingsmiddelen hoeft u uw dieet niet drastisch te veranderen.
witte sportjas lied
De voordelen gaan verder dan probleemloos afslanken. De patiënten van Dr. Romm melden minder gewrichtspijn, evenals verbeteringen in de stemming, slaap en maag-darmfunctie met regelmatige suppletie. En in een onderzoek onder meer dan 2.000 volwassenen met langzame schildklieren ontdekte Wentz dat 63 procent een verbetering in humeur en energie ervoer na suppletie met selenium. Mijn cliënten melden doorgaans dat ze geen paniekaanvallen meer hebben, minder hartkloppingen hebben en minder haar verliezen, zegt Wentz, die haar eigen frequente paniekaanvallen zag verdwijnen nadat ze selenium had ingenomen.
De meeste vrouwen zien dat de symptomen binnen vijf dagen beginnen te verbeteren, voegt Wentz toe. Neem de 57-jarige Linda Fordham, die een onmiddellijke energieboost merkte en uiteindelijk 185 pond afviel. Ik heb geleerd om van eten mijn medicijn te maken, vertelt ze enthousiast. Nu zie ik er net zo goed uit als ik me voel. Ik vecht al 35 jaar tegen mijn gewicht, en mensen vertellen me dat ik er jonger uitzie dan 25 jaar geleden! Lees verder om u te helpen er deze feestdagen op uw best uit te zien en te voelen!
Hoe u het seleniumniveau kunt verhogen
Het optimaliseren van de seleniumspiegels kan een langzame schildklier genezen, zodat u snel afslankt – en het biedt tal van andere gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaagd cholesterol en angstgevoelens, evenals een verhoogde energie. Maar als het om selenium gaat, is er een ideaal bereik – en de meeste vrouwen krijgen er simpelweg niet genoeg van.
De gemiddelde Amerikaanse vrouw krijgt 108 mcg. van selenium per dag, maar gezondheidsdeskundige voor vrouwen Aviva Romm, M.D., auteur van De bijnierschildklierrevolutie ( $ 13,29, Amazon ) , zegt dat vrouwen 200 mcg nodig hebben. van selenium per dag om de voordelen te ervaren. Er is een verschil tussen het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen om de gezondheid te behouden en het gebruiken ervan om een probleem om te keren, legt Dr. Romm uit. Dan heeft u soms een hogere dosis nodig.
Maar dat betekent niet dat meer beter is: Selenium heeft een smalle therapeutische index, legt Wentz uit . Doseringen onder de 100 mcg. per dag verbeteren de symptomen mogelijk niet, terwijl doses hoger dan 800 mcg. kan giftig zijn. U kunt symptomen als misselijkheid en huidirritatie omzeilen door uw totale dagelijkse inname van selenium uit voedsel en supplementen onder de 400 mcg te houden. per dag.
Vul deze voedingsmiddelen aan.
Paranoten zijn het meest seleniumrijke voedsel ter wereld, maar de hoeveelheid selenium in deze crunchers kan enorm variëren, afhankelijk van waar ze zijn verbouwd. Terwijl de gemiddelde noot 96 mcg bevat. van selenium meldt de USDA dat ze maar liefst 192 mcg kunnen bevatten. per noot – zodat u meer dan de veilige bovengrens van 400 mcg kunt krijgen. uit slechts drie noten.
Daarom stelt Dr. Romm voor om paranoten soms als voedsel te beschouwen, in plaats van als een supplement. Als je van paranoten houdt, eet ze dan af en toe, maar behandel ze niet als een dagelijks supplement, omdat je technisch gezien een overdosis selenium zou kunnen krijgen. Als je een seleniumsupplement neemt, stelt ze voor om je dosis over te slaan op dagen dat je van paranoten houdt.
Hoewel het moeilijk is om de therapeutische dosis van 200 mcg te krijgen. Als u minder selenium uit voeding zonder paranoten haalt, kunt u uw schildklier een handje helpen door andere seleniumrijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Je beste weddenschappen zijn zeevis en schaaldieren, zoals garnalen, zalm, kabeljauw, tonijn en bot (92 mcg per 3 oz.); volle granen, zoals bruine rijst, gerst en haver (70 mcg per kopje); rundvlees, varkensvlees en lamsvlees (40 mcg per 3 oz.); knoop-, cremini- en shiitake-paddenstoelen (31 mcg per 1/2 kopje); kip (27 mcg per 3 oz.); eieren (elk 20 mcg) en noten en zaden (17 mcg per eetlepel).
Geheimen aanvullen
Er zijn veel seleniumsupplementen op de markt, maar volgens onderzoek van de National Institutes of Health kan het lichaam slechts ongeveer 50 procent van de synthetische vormen van het mineraal opnemen, zoals natrium seleniet en natriumselenaat . Daarom stelt Dr. Romm voor om een optie te kiezen die selenomethionine bevat , een organische vorm van selenium die gemakkelijker wordt opgenomen.
Overweeg ook om selenium te zoeken in combinatie met vitamine E – de voedingsstoffen werken samen en vergroten hun effectiviteit, legt Wentz uit.
Een topmerk dat aan alle suggesties van experts voldoet: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( $ 10,50, LifeExtension.com ).
Voor het beste resultaat neemt u uw supplement op een lege maag. Voedsel kan een wisselwerking hebben met de opname van selenium, zegt Wentz. In mijn ervaring ondervonden de cliënten die een seleniumsupplement op een lege maag slikten meer symptomatische verbeteringen.
wie is Kelly Clarksons schoonmoeder
Neem altijd contact op met uw zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint, en als u een metaalachtige smaak in uw mond begint op te merken (wat het eerste teken is van seleniumvergiftiging), stop dan onmiddellijk met uw supplement en neem contact op met een zorgverlener.
Heerlijke seleniumverhogende maaltijden
Havermout – Serveer 1/2 kopje gekookte ouderwetse gerolde havermout, gegarneerd met 1/4 kopje ontdooide bevroren bessen en 1/2 eetlepel. van geroosterde amandelen.
Graan kom - Gooi 1/2 kopje gekookte quinoa met 1 eetl. van in blokjes gesneden rode paprika. Top met 1 gesneden avocado, 1/2 kopje ingelegde bieten en 1 kopje babyspinazie.
die Mary Ingalls speelde in een klein huis op de prairie
Steak diner - Rooster 3 oz. van de onderste ronde biefstuk tot de gewenste gaarheid. Serveer naast 3/4 kopje beboterde worteltjes en een spinaziesalade.
Appel schoenmaker – Combineer 1 in blokjes gesneden appel, 2 eetlepels. haver, 1/2 eetl. walnoten en 1 eetl. van bruine suiker. Bak gedurende 30 minuten. bij 350 graden Fahrenheit. Top met vanille-ijs.
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons zustertijdschrift, First for Women.
Meer van Vrouwenwereld
Verlies tot 152 pond met dit Keto-dieet voor koolhydraatliefhebbers
Afvallen, leververvetting bestrijden en cholesterol verbeteren met dit gewone kruid
Dit dieet is de sleutel tot afvallen zonder honger te lijden