Als het gaat om gewichtsverlies, is er veel informatie beschikbaar – en niet alles is goed. De waarheid is dat doelstellingen voor gewichtsverlies persoonlijk zijn en dat de snelheid waarmee iemand afvalt afhangt van factoren die variëren van calorie-inname en trainingsroutine tot hydratatie, genetica en slaapschema. Als u een bepaalde hoeveelheid gewicht wilt verliezen, zelfs als uw vrienden hetzelfde proberen te doen, uw lichaamsgewichtbeheer en gewichtsverliesplan zal uniek zijn voor jou. Geen enkel gewichtsverliestraject is hetzelfde.
john lennon dood foto's
Wat niet uniek voor u zal zijn, zijn de talloze voordelen die het handhaven van een gezond gewicht oplevert, waarvan twee van de belangrijkste het verminderde risico op hartziekten en diabetes zijn. En dan hebben we het nog niet eens over de algehele welzijnsvoordelen van afvallen, waaronder fysieke factoren als een goed evenwicht, veerkracht en kracht, en geestelijke gezondheidskenmerken als optimisme en tevredenheid.
Wat we allemaal willen weten, is natuurlijk hoe lang het afvallen daadwerkelijk zal duren. Hier hebben we een willekeurige 20 pond gekozen, en de tijd ingeschat, gegeven een goed dieet en voldoende lichaamsbeweging, zou het Echt nemen om ze op een gezonde manier af te werpen. Het antwoord zal je misschien verbazen.
Hoe lang duurt het om 20 kilo af te vallen?
Laten we beginnen met een idee dat we hierboven hebben besproken; specifiek dat ieder van ons anders is, wat het moeilijk maakt om de vraag te beantwoorden: hoe lang duurt het om 20 pond af te vallen? met een specifiek nummer. De hoeveelheid tijd die nodig is om 20 pond af te vallen, varieert afhankelijk van voedselinname en eetgewoonten, trainingsroutine en activiteitenniveau, en nog veel meer. Dat gezegd hebbende, er zijn een paar dingen die u kunt verwachten tijdens uw afslanktraject.
De tijdlijn uitgelegd
Als het gaat om afvallen, is het eerste dat u moet begrijpen de dagelijkse calorie-inname. Eén pond is het equivalent van 3.500 calorieën . Om te één pond per week afvallen zou u uw voedselinname zodanig moeten aanpassen dat u 500 calorieën minder per dag consumeert. Als u dit doet, zou dit resulteren in het verliezen van één pond per week, wat zou betekenen dat het verliezen van 20 pond twintig weken zou duren. Eén pond per week staat gelijk aan 20 pond verlies over 20 weken of vijf maanden. ( Het aanbevolen gewichtsverlies voor individuen in de loop van één week ligt tussen een half pond en twee pond – dit laatste is het uiterste einde van wekelijks gewichtsverlies.)
Het helpt daarbij om binnen het aanbevolen bereik van het calorietekort te blijven ervoor te zorgen dat u veilig en gezond blijft tijdens uw reis naar gewichtsverlies . Het zal ook helpen om de kans op gewichtstoename te verkleinen zodra u uw calorie-inname verhoogt – zoals vaak gebeurt Crash diëten . Dat gezegd hebbende, is het bijziend als je minder strikt naar het gewicht kijkt door de lens met verminderde calorieën. Er zijn nog andere variabelen waarmee rekening moet worden gehouden, waaronder het hoofd van het activiteitenniveau.
Huidige activiteitsniveaus
Er zijn veel redenen om een trainingsroutine te ontwikkelen en vast te houden. Tot de belangrijkste behoren gewichtsverlies, gewichtsbeheersing en algemeen welzijn. Het vergroten van uw fysieke activiteitsniveaus verhogen uw stofwisseling , wat een efficiënter gewichtsverlies oplevert. Activiteiten zoals aërobe en cardio-oefeningen verbetert het uithoudingsvermogen, terwijl het heffen van gewichten de kracht verbetert en de spiermassa vergroot. Het veranderen of upgraden van uw huidige activiteitenniveau is de sleutel tot afvallen , vooral als u aanzienlijk wilt afvallen.
Een gezond dieet
De Het aantal calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten dat u consumeert, is een belangrijk aspect van gewichtsverlies . Maak een dieetplan met gezonde alternatieven voor uw favoriete voedsel, zodat u zich niet beroofd voelt, en schakel over op vers en gezond volwaardig voedsel, zoals volle granen, fruit en groenten.
Uw eetgewoonten hebben invloed op uw algehele gezondheid , en ze hebben een enorme impact op de hoeveelheid gewicht die u verliest. Eenvoudige veranderingen, zoals het ruilen van bruine rijst voor witte rijst, kunnen een groot verschil maken en daarbij helpen zorg ervoor dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft tijdens uw caloriearm dieet. Overweeg om samen te werken met een voedingsdeskundige of diëtist om een maaltijdplan op te stellen dat bestaat uit gezonde voedingsmiddelen waar u van houdt. Verzadiging vermindert het verlangen naar eten, waardoor u uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunt bereiken.
die zong naar de kapel
Ook belangrijk is het drinken van water gedurende de dag. Dit heeft twee cruciale voordelen: het houdt ons gehydrateerd – we zijn vaak uitgedroogd zonder het te beseffen – en het geeft ons een vol gevoel. Als u zich zorgen maakt over het watergewicht, vrees dan niet: Meer water drinken heeft daar geen invloed op .
Luisteren naar je lichaam
Tijdens het gewichtsverliesproces is het vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Terwijl gezond gewichtsverlies kan helpen uw hart te beschermen , waardoor het risico op chronische aandoeningen wordt verminderd, Jij ken je lichaam beter dan wie dan ook. Als u merkt dat u voor uw comfort te vaak traint of dat de veranderingen in uw levensstijl onhoudbaar aanvoelen, wees dan niet bang om u aan te passen of een pauze te nemen totdat u een nieuw plan heeft bedacht. Vetverlies zou ervoor moeten zorgen dat je je goed voelt en een lang en gezond leven leiden, zonder uw spieren te beschadigen of uw geestelijke gezondheid te schaden. Zorg ervoor dat u tijdens uw afslanktraject naar uw lichaam luistert en indien nodig de nodige wijzigingen aanbrengt.
Genetica
De laatste jaren is er een schat aan informatie over verschenen genetica en gewichtsverlies is tevoorschijn gekomen. Hoewel we de impact van ons DNA op de manier waarop ons lichaam gewicht vasthoudt nog niet volledig begrijpen, kunnen we zeker zeggen dat elk lichaam anders is. Als u merkt dat vrienden of collega's gemakkelijker afvallen of spiermassa krijgen, kan dit te wijten zijn aan factoren waar u geen controle over heeft. Zeker, voeding en lichaamsbeweging zijn belangrijk, maar uw genetica speelt ook een rol . Vergeet niet dat u op de reis bent die goed is voor uw lichaam en zijn behoeften – en dat houdt ook in dat u de effecten van uw genetica erkent.
Genoeg slaap krijgen
Een andere factor die gewichtsverlies beïnvloedt, is slaap. Door voldoende slaap te krijgen, kan uw lichaam voedsel en voedingsstoffen goed verteren en metaboliseren . Omgekeerd kan het niet voldoende slapen de balans van hormonen in uw lichaam beïnvloeden – waardoor u kunt verlangen naar suikerrijk voedsel of voedsel met een lage voedingswaarde. Hoewel vroeg opstaan om te sporten zeer gunstig kan zijn voor je lichaam, zorg er wel voor dat dit niet ten koste gaat van een goede nachtrust.
Overweeg rage diëten zorgvuldig
Er bestaan al heel lang rage diëten: intermitterend vasten, keto, Whole 30, caloriearme maaltijdplannen – de lijst gaat maar door. Maar weinig van deze populaire diëten zijn gezond en duurzaam om af te vallen . Ze kunnen inderdaad leiden tot snel gewichtsverlies, maar het gewicht keert over het algemeen terug als u terugkeert naar uw normale eetgewoonten. Bovendien, hoe extremer Crashdiëten kunnen blijvende negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid en welzijn , zelfs buiten de gevolgen voor de gezondheid van obesitas en chronische aandoeningen.
52 kaarten in een stapel
Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voordat u extreme wijzigingen aanbrengt in uw levensstijl en gewichtsbeheersingsplan, en onderzoek zorgvuldig zowel de methodologie als de wetenschap achter elk dieet dat u overweegt.
20 pond lichter
20 kilo afvallen is een grote prestatie die u kan helpen zich sterker, sneller en fitter te voelen, en de verschijning van lichaamsvet en buikvet kan verminderen. Als het verliezen van 20 pond op uw lijst met doelstellingen voor gewichtsverlies staat, zal het vaststellen van het plan voor gewichtsverlies dat bij u past bepalend zijn voor uw succes of mislukking.
Dat komt omdat de onuitgesproken waarheid dat is 20 kilo afvallen kost tijd . Een plan dat is ontworpen om uw gewichtsverlies in de loop van de tijd vol te houden zonder dat u zich beroofd of gefrustreerd voelt door uw vooruitgang, is het enige dat zal werken. Het begint met een verandering in voedselinname , zodat u elke dag een matig calorietekort heeft en regelmatige lichamelijke activiteit omvat. Er wordt ook rekening gehouden met factoren zoals genetica en de impact van medicijnen of recente veranderingen in levensstijl, zoals een bevalling. Vertrouw op de reis, anticipeer op tegenslagen en gun jezelf genade.