Doe deze wateraerobicsoefeningen om de hart- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren — 2024

Op een missie om de gezondheid van uw hart te verbeteren? Watertrainingen zijn misschien precies wat u zoekt. Hoewel u misschien denkt dat u op de loopband (of een soortgelijk martelwerktuig) moet stappen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, is dat eigenlijk niet nodig. Wateroefeningen werken net zo goed.

In een Cross-sectioneel onderzoek uit 2020 ontdekten onderzoekers dat wateraerobics een effectieve manier zijn om te beschermen tegen hartziekten. Dus als je op zoek bent naar een alternatief voor de slopende zweet- en gruntoefeningen die je kent en niet leuk vindt, dan is wateraerobics misschien precies wat je zoekt. Lees verder en ontdek de beste wateraerobicsoefeningen om uw hart- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Maar eerst: wat is wateraerobics eigenlijk precies?

Wanneer u aan zwembadoefeningen in het water denkt, dwalen uw gedachten waarschijnlijk af naar synchroonzwemmen. Gezien de finesse die hiervoor nodig is, zou het logisch zijn om te denken dat aquarobics niets voor jou is. Maar de waarheid is dat wateraerobics een low-impact cardiotraining voor het hele lichaam is voor iedereen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Beginners kunnen net zo veel profiteren van het werken tegen de weerstand van het water als degenen die meer ervaring hebben.

Simpel gezegd is wateraerobics (ook wel aqua-aerobics en aqua-fit genoemd) een training voor het hele lichaam die zorgt voor cardiovasculaire conditionering, waardoor uw ademhaling en hartslag worden verhoogd. De term aëroob vertaalt zich letterlijk naar met zuurstof, wat betekent dat je ademhaling de hoeveelheid zuurstof regelt die je spieren bereikt om ze te helpen bewegen en opgeslagen brandstof te verbranden. Ondertussen verbrand je calorieën terwijl je beter in vorm komt.

Wateraerobicslessen zijn vergelijkbaar met een normale fitnessles, maar omdat ze in het water worden gegeven, zijn ze gemakkelijker voor de gewrichten. Hier zijn enkele andere geweldige voordelen van wateroefeningen:

Ze hebben weinig impact.

Een van de beste dingen van wateraerobics zit in hun naam; ze gebeuren in het water. Hierdoor verminderen ze de zware impact op het lichaam aanzienlijk, waardoor ze een geweldige optie voor mensen met gewrichtspijn als gevolg van artritis of osteoporose.

hoe stierf elizabeth montgomery

Ze vergroten de flexibiliteit.

Wateraerobics vereist veel draaien, strekken en andere bewegingen in verschillende richtingen, terwijl je je moet aanpassen aan de duw- en trekkracht van H2O; vandaar dat de gewrichten hun bewegingsbereik vergroten. Door al die lunges en jumps in het water zul je merken dat je lichaam flexibeler wordt. A Studie uit 2013 ontdekten dat deelnemers aan wateraerobics al na een paar maanden een aanzienlijke toename in mobiliteit en flexibiliteit ervoeren.

Siamese tweeling Abby en Bretagne Hensel trouwde

Aqua-oefeningen bouwen het uithoudingsvermogen op.

In tegenstelling tot dumbbells, waarbij het lichaam moet trekken en duwen tegen gewicht en zwaartekracht, biedt water een natuurlijke weerstand die het lichaam nodig heeft om te werken. door het, wat helpt om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Het verbrandt calorieën.

Wateraerobics is een mix van cardio- en krachttrainingsoefeningen versterkt door waterweerstand. Deze zachte, natuurlijke weerstand zorgt ervoor dat het lichaam een ​​volledige training krijgt. Als u rekening houdt met factoren als gewicht, cardio-activiteit en drijfvermogen, kunt u opbranden 500 calorieën per uur van wateroefeningen.

Watertrainingen ondersteunen de gezondheid van het hart.

De Amerikaanse hartvereniging (AHA) en de Amerikaans College voor Sportgeneeskunde (ACSM) raden aan om aerobe oefeningen te combineren met weerstandstraining om de gezondheid van het hart en het algehele welzijn te verbeteren. Hoewel er veel verschillende soorten aërobe oefeningen zijn waarop u kunt vertrouwen om een ​​gezonde ticker te ondersteunen, maakt het drijfvermogen van het water aqua-aerobics een uitstekende keuze. Dit komt omdat de waterdruk ervoor zorgt dat uw bloedstroom effectiever door het lichaam circuleert, waardoor de bloeddruk daalt en uiteindelijk het hart minder wordt belast.

Je hart in topvorm houden is essentieel voor een lang en gezond leven — één op de vijf sterfgevallen in de Verenigde Staten is gekoppeld aan hartziekten, dus cardio-werk is van het grootste belang. Gelukkig biedt wateraerobics een geweldige manier om uw cardiovasculaire systeem in goede gezondheid te houden!

Welke wateraerobicsoefeningen zijn het beste voor de gezondheid van het hart?

Nu je op de hoogte bent van de voordelen van wateraerobics, laten we eens een paar oefeningen bekijken, oké? Om uw hart- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, kunt u de onderstaande aqua-aerobicsoefeningen doen.

Aquajoggen

Deze leuke oefening kan zo simpel zijn als joggen door het water van de ene kant van het zwembad naar de andere. Je kunt het ook aanpassen door heen en weer te lopen in het ondiepe water van het zwembad (waterlopen genoemd) of door ter plaatse te joggen. Zodra je je uithoudingsvermogen hebt vergroot, kun je deze oefening een beetje uitdagender maken door je joggingsnelheid gestaag te verhogen. Je kunt ook proberen een zigzagpatroon langs de zwembadwand te laten lopen om een ​​intensievere training te creëren en meer calorieën te verbranden.

meneer het pratende paard

De Noodle Straddle

Pak een zwembadnoedel en ga met je benen in het diepere gedeelte van het zwembad zitten. Zie het als het zitten op een motor of paard. Trap zo snel mogelijk met uw voeten in het diepe water terwijl u tegelijkertijd uw armen opent en sluit. Om stabiel te blijven, moet u rechtop zitten en uw ruggengraat recht houden. Doe dit vijf tot tien minuten en zorg ervoor dat u niet naar voren leunt. (Het is moeilijker dan het klinkt, omdat de noedel van nature naar boven wil zweven.)

Tuck-sprongen

Tuck-jumps klinken eenvoudig genoeg, maar als je eenmaal in het water bent, zul je merken dat deze oefening een behoorlijke cardiovasculaire uitdaging is als je deze herhaaldelijk uitvoert. Om deze zwembadtraining te doen, ga je in het ondiepe gedeelte van het zwembad staan ​​en spring je, waarbij je elke keer je knieën tegen je borst drukt. Voor een extra uitdaging kun je je plooisprongen maken in het diepere gedeelte van het zwembad, waar je voeten de vloer niet raken.

Grafsteenschop

Wil je je armen, buikspieren en bilspieren versterken terwijl je je hart een fantastische training geeft? De grafsteenschop is het ticket. Houd met uw rug naar de rand van het zwembad een zwemplank met beide handen vast, zodat deze verticaal en half onder het wateroppervlak staat. Duw met je voeten van de muur af en houd het kickboard in een grafsteenpositie. Schop zo hard als je kunt totdat je de andere kant van het zwembad bereikt. Herhaal vijf tot tien keer.

Watertrappelen

Iedereen die ooit heeft moeten watertrappelen, weet dat dit niet gemakkelijk is. Het is uitstekend voor het bovenlichaam en kan je helpen ongeveer 11 calorieën per minuut te verbranden; dat is hetzelfde als zes mijl per uur joggen. De sleutel ligt in het verzet. Zoals eerder vermeld, zorgt water voor een natuurlijke en continue weerstand, waardoor meer spieren worden aangesproken via een breder bewegingsbereik.

Om water te trappen, gebruik je alle vier de ledematen met je lichaam rechtop. Regel uw ademhaling om energie te besparen en beweeg uw armen heen en weer in het water. Schop je benen in een cirkelvormige beweging of heen en weer om je hoofd drijvend te houden.

Fladderende kicks

Als laatste op de lijst, maar zeker niet de minste, zijn flutter-kicks. Je kunt deze geweldige low-impact cardio-oefening uitvoeren met of zonder kickboard. Als je er een gebruikt, houd hem dan voor je uit en beweeg je benen heen en weer om je lichaam over het zwembad heen en weer te bewegen. Als je geen kickboard hebt, voer dan gewoon een front float uit met je hoofd boven water terwijl je je vasthoudt aan de rand van het zwembad en fladder met je benen. Of je nu een kickboard hebt of niet, trap met je benen in een gestaag tempo dat je niet te snel in de steek laat, maar ook het hart sneller laat kloppen.

Een laatste woord

Of het nu uw doel is om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies, spieruithoudingsvermogen op te bouwen of een gezond hart te ondersteunen, de hierboven genoemde wateraerobicsoefeningen zullen helpen. Zorg ervoor dat u voldoende H2O drinkt om uitdroging op afstand te houden. (Hoewel je misschien niet denkt dat je uitdroogt tijdens het sporten in een zwembad, het is eigenlijk heel gebruikelijk .) Met dit in gedachten, ga vanaf het begin gehydrateerd het zwembad in. Drink een paar kopjes H2O vóór je aerobicsles en neem tijdens de training een paar slokjes. Als u zich op enig moment extreem dorstig of duizelig voelt, stop dan met wat u doet en rehydrateer.