Genees uw ‘metabolismeklier’ met een koolhydraatarm dieet en verlies deze maand tot 45 pond — 2024

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat koolhydraatarm eten geweldige dingen voor je taille kan doen. Het is dus niet schokkend dat veel mensen massaal naar de Atkinsdieet – een afslankplan dat de nadruk legt op koolhydraatarme maaltijden – om af te vallen. Nu is er ook opwindend bewijs dat het ook geweldige dingen voor je schildklier kan doen. Beschouw uw schildklier als uw schildklier stofwisselingsklier, omdat dit deel van uw endocriene systeem zo’n cruciale rol speelt bij het reguleren van die belangrijke functie. Onlangs vroegen Italiaanse wetenschappers mensen met trage schildklieren om de koolhydraten te verminderen om het Atkins-dieetniveau te bereiken.

Wat is er gebeurd? Proefpersonen verloren in slechts drie weken tijd 5 procent van hun lichaamsgewicht. Belangrijker nog was dat ze een daling van 44 procent zagen in het aantal afvallige verbindingen in hun bloed, die schildklieraandoeningen veroorzaken en verergeren. Ondertussen zag een groep die werd gevraagd om calorieën te verminderen in plaats van koolhydraten, een stijging van de schildklierbeschadigende verbindingen. Het komt erop neer: Atkins helpt uw ​​schildklier gezond te houden – en hoe gezonder uw schildklier, hoe gemakkelijker u gewicht verliest en afhoudt, zegt Colette Heimowitz, MS, de beste voedingsdeskundige van Atkins.

Het Texaanse moeder-dochterduo Valerie en Ashley Pugh steunen haar. Beiden hadden moeite met Weight Watchers, dus toen Ashley's arts voorstelde om koolhydraten te schrappen, begon het paar met het Atkins-dieet vanwege hypothyreoïdie. Ik dacht niet dat we zo snel konden afvallen als we deden, verwondert de 27-jarige Ashley, die nu 32 kilo lichter is. Valerie, 57, was het daar volledig mee eens. Vroeger raakte ik altijd na 20 pond een muur. Deze keer ben ik er 45 kwijt! Het klinkt alsof hun hypothyroïde Atkins-dieet zeker zijn vruchten heeft afgeworpen.

Denkt u erover om Atkins te proberen voor de gezondheid van de schildklier? Hier leest u hoe u erachter kunt komen of het plan geschikt voor u is.

Atkins-schildklierdieet: snelstartgids

Wat je eet: Om zo dicht mogelijk bij de richtlijnen uit het Italiaanse onderzoek te komen, volg je het Atkins 40-plan, dat 40 gram koolhydraten per dag toestaat. Als algemene regel geldt dat elke hoofdmaaltijd 4 tot 6 oz. moet bevatten. eiwit, een portie vet en maximaal 10 gram koolhydraten. Dan blijft er 10 gram koolhydraten over voor snacks. Je vindt een gratis carb-tracker op Atkins.com dat maakt het een makkie om onder je koolhydraatlimiet te blijven. Voor een optimale gezondheid voegt Heimowitz eraan toe dat minimaal 15 gram koolhydraten uit groenten moet komen.

Hoe het snijden van koolhydraten afslankt: Wetenschappers weten al lang dat het lichaam koolhydraten omzet in bloedsuiker en die suiker vervolgens als brandstof gebruikt. Het probleem is dat als we te veel koolhydraten eten – wat tegenwoordig gemakkelijk is – dit ervoor zorgt dat we te veel insuline produceren, een hormoon dat een snelle vetopslag bevordert, legt Heimowitz uit. Het beperken van koolhydraten op een Atkins-schildklierdieet dwingt het lichaam om te stoppen met het verbranden van de bloedsuikerspiegel en vet als belangrijkste brandstof te gaan verbranden. Bonus: door vet te verbranden als uw belangrijkste brandstof, komen natuurlijke verbindingen vrij, ketonen genaamd, die de honger dramatisch verminderen.

dr phil vrouw robin mcgraw

Hoe het snijden van koolhydraten de schildklier stimuleert: Volgens onderzoek van de Universiteit van Michigan kan het verminderen van calorieën om af te vallen ons in een schildklieronderdrukkende uithongeringsmodus brengen. Gelukkig verminder je bij Atkins geen calorieën, zodat je schildklier niet wordt belast. Ook belangrijk: het Italiaanse team ontdekte dat het snijden in koolhydraten auto-immuunaanvallen op onze schildklieren vermindert. Er is sprake van een auto-immuunaanval wanneer ons lichaam antilichamen aanmaakt die onze eigen schildklier beschadigen – en het is de meest voorkomende oorzaak van schildklieraandoeningen. Bevindingen van de Universiteit van Maryland suggereren dat eiwitten in granen de vorming van antilichamen kunnen veroorzaken. Omdat we de graaninname verminderen als we koolhydraten verminderen, helpt dit het probleem te stoppen, zegt auto-immuniteitsexpert Michael Ruscio, DC.

Atkins en schildkliergezondheid: succesverhalen

Dr. Ruscio schrijft routinematig een koolhydraatarme aanpak voor om de schildklieren van zijn patiënten te beschermen, wat betekent dat het Atkins-dieet ook een geweldig dieet is voor een lang leven. De resultaten kunnen verbluffend zijn, met verliezen tot wel 45 pond in 30 dagen. Over enkele serieus indrukwekkende Atkins-resultaten in één maand gesproken! Enna Jones, 42, zegt dat Atkins al haar trage schildkliersymptomen verlichtte. Ik was eindelijk in staat om 55 pond af te vallen! ze zegt.

Donna Grant-Paige, die schildklierproblemen in de familie heeft, voegt eraan toe: Ik heb elk dieet geprobeerd, maar tot Atkins voelde geen enkel dieet goed. In plaats van mezelf uit te hongeren, eet ik voedsel waar ik van houd totdat ik gelukkig ben! De 48-jarige moeder uit Virginia verloor in een jaar tijd 124 pond.

Herinner je het succes van Atkins-dieter Ashley Pugh op het gebied van gewichtsverlies nog? Interessant genoeg koos ze ervoor om een ​​minder restrictieve versie van het dieet te gebruiken, waarbij ze zichzelf tot 40 gram koolhydraten per dag toestond. Ik was van plan mijn koolhydraten te laten vallen toen mijn gewichtsverlies vertraagde – maar dat gebeurde nooit! zegt de bruidsjurkontwerper uit Texas. Ze had ook geen honger. Ondanks hypothyreoïdie en PCOS zegt Ashley dat haar energie enorm is gestegen. Als het voor mij zo goed werkte, denk ik dat het iedereen kan helpen. Ik wou dat iemand mij er eerder over had verteld. Ashley’s beste tip: word lid van haar Facebookgroep! Het heet De suikerrel , en ik laat zien wat ik eet en deel leuke recepten van internet.

Schildklier-toeren Atkins-menu

Geïnspireerd door Italiaans onderzoek waaruit bleek dat de schildklier er baat bij heeft als we koolhydraten terugbrengen tot ongeveer 10 procent van de totale calorieën, heeft ons voedingsteam deze menu's gemaakt op basis van het Atkins-dieet voor vrouwen zoals jij. Het zorgt voor 40 gram netto koolhydraten per dag. Wat is een netto koolhydraten? Het is het totale aantal gram koolhydraten dat op een voedseletiket staat vermeld, minus de eventuele grammen vezels die worden vermeld. Het blijkt dat vezels een soort koolhydraten zijn die het lichaam niet kan afbreken, dus het telt niet mee. Een avocado heeft bijvoorbeeld 17 gram koolhydraten, 13 gram vezels en vier netto koolhydraten. Drink tijdens het gebruik van dit plan veel water. Voeg naar wens andere ultra-koolhydraatarme dranken en extra's (koffie, thee, azijn, kruiden, zero-cal zoetstof) toe. Vraag natuurlijk altijd eerst een doktersverklaring voordat u een nieuw plan probeert.

Ontbijt

Optie 1: Twee eieren in welke stijl dan ook, twee tot drie plakjes spek. Muffin in een minuut: Roer in een koffiemok 1/4 kopje amandelmeel, 1 theelepel. nul-cal zoetstof, 1/4 theelepel. bakpoeder, 1/2 theelepel. kaneel en een scheutje zout. Roer 1 ei en 1 theelepel erdoor. gesmolten kokosolie tot alles goed gemengd is. Magnetron één minuut.

9-11 citaten

Optie 2: 2 oz. ham. Amandel-frambozensmoothie: In de blender, blitz 4 oz. gewone Griekse yoghurt, 1/2 kopje frambozen, 20 amandelen en 1/2 kopje ongezoete amandelmelk.

Lunch en diner

Optie 1: 4 tot 6 oz. tonijn of zalm uit blik, 1 eetl. mayonaise, 1 theel. dillesaus en 1 kop plakjes komkommer. 1 kopje frambozen, optioneel nul-cal zoetmiddel, besprenkel zware room.

Optie 2: 4 tot 6 oz. geroosterde kip, 1 kopje paprikaschijfjes, 1/2 kopje guacamole.

Optie 3: 4 tot 6 oz. gekookte krab of garnalen met gesmolten boter. Seafood Shack Rice: Ontdooi 1 kopje bloemkoolrijst en dep het droog met keukenpapier, bak het in boter of olijfolie en snuf Old Bay-kruiden, voeg 1/2 kopje groene erwten toe.

Optie 4: No-Chop Chili: In een middelgrote pan bruin 1 pond gemalen vlees, roer er 2 tot 3 theelepels van. Chili poeder. Roer 1 kopje bereide milde salsa erdoor. Maakt vier porties. Garneer elke portie met 1/3 kopjes geraspte cheddarkaas, 1/3 kopje gehakte groene paprika en 2 eetlepels. zure room.

Optie 5: 4 tot 6 oz. rosbief, rundvlees au jus, 1 kopje champignons. Combineer met 10 babyworteltjes geroosterd met olijfolie en kruiden, of 2 kopjes gemengde groenten met een koolhydraatvrije dressing naar keuze.

Snacks

Optie 1: 2 tot 3 oz. beef jerky of overgebleven eiwit.

hoeveel is een lezing met het lange eilandmedium

Optie 2: 2 eetlepels. pompoenpitten of 25 amandelen.

Optie 3: 4 Cheesecake Bites met gezouten karamel (recept hieronder).

Optie 4: Koolhydraatarme cocktail, zoals wodka en frisdrank met limoen.

Atkins-recept: Cheesecake-hapjes met gezouten karamel

• 1/2 kop zware room
• 1/3 kopje gewoon eiwitpoeder
• 2 eetlepels. Stevia
• 6 ons. roomkaas, op kamertemperatuur
• 1/3 kop gehakte amandelen
• 1 eetl. suikervrije karamelsiroop
• 1 theelepel. vanille-extract
• 1/8 theelepel. xanthaangom (optioneel)
• 1/4 theelepel. zeezout

Klop in een grote kom de room, het eiwitpoeder en de stevia tot een gladde massa. Voeg roomkaas, noten, siroop en vanille toe; mixen tot een gladde substantie. Bestrooi met xanthaangom en meng opnieuw gedurende 30 seconden. Schep het mengsel in een beklede mini-muffinvorm of een siliconen snoepvorm. Bestrooi met zout en vries minimaal een uur in. Maakt 18 happen. Bewaar in de vriezer maximaal 1 maand.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.

Meer van Vrouwenwereld

Geef uw gewichtsverlies een vliegende start met een soepdieet dat werkelijk heerlijk smaakt

6 rare manieren om uw immuunsysteem snel een boost te geven

5 huismiddeltjes om een ​​overactieve blaas te genezen