Heb jij ooit de vakantieblues meegemaakt? De vroege wintermaanden kunnen vaak gevoelens van eenzaamheid, verdriet of verlies veroorzaken – en dat komt niet alleen door het gebrek aan zonlicht. Familiestress, hoge verwachtingen of herinneringen aan gelukkiger seizoenen kunnen ook bijdragen aan de depressie of angst waarmee veel mensen in deze tijd van het jaar te maken krijgen. Om u te helpen volgen hier enkele eenvoudige en door experts goedgekeurde tips om uw geest te kalmeren en te genieten van de vakantievreugde.
Maak kennis met ons expertpanel
Onthoud dat het oké is om verdrietig te zijn.
Vraag jezelf af waarom je je precies somber voelt, dringt expert Margaret Wehrenberg aan. Ben je depressief, of meer teleurgesteld dan verdrietig? Het is gemakkelijk om teleurstelling te verwarren met andere emoties zoals woede of depressie. De feestdagen zorgen ervoor dat we de balans opmaken van ons leven, en misschien verlangen we naar iets waarvan we dachten dat we het nu zouden hebben. Het seizoen bombardeert ons met wat we ‘zouden moeten’ zijn, maar als je accepteert dat het oké is om je somber te voelen, kun je schuldgevoelens loslaten en jezelf vriendelijk behandelen.
Stel je gedachten in vraag.
De stress van de feestdagen veroorzaakt vaak automatische negatieve gedachten (ANT's), zegt psychiater Daniel Amen, MD. Wanneer u een gedachte heeft waardoor u zich verdrietig voelt, noteer deze dan en vraag uzelf af: Is dit realistisch? hij zegt. Als je denkt, Iedereen zal mijn zelfgemaakte haten cadeaus, is dat echt waar? Natuurlijk niet! Door je innerlijke criticus in vraag te stellen, kun je nauwkeuriger en met meer compassie voor jezelf denken.
Tik op realistisch optimisme.
In plaats van te proberen een onmogelijk geïdealiseerde versie van het seizoen waar te maken, kun je je een klein dingetje voorstellen dat je kunt doen om het goed genoeg te maken, moedigt Wehrenberg aan. Toen ik ging scheiden, wist ik bijvoorbeeld dat mijn ex er nooit voor zou zorgen dat de kinderen een cadeautje voor mij zouden krijgen, dus spaarde ik voor een speciale dag met mijn kinderen: we kochten leuke outfits en gingen uit voor warme chocolademelk. Door realistisch te zijn over uitdagingen, kun je kleine manieren vinden om je op te vrolijken.
Laat de waardering stromen.
Deze tijd van het jaar is het gemakkelijk om het gevoel te krijgen dat de maatschappij ons onder druk zet om ons te conformeren aan een gedwongen gevoel van dankbaarheid, zegt deskundige Nancy Colier. Hoewel het maken van een dankbaarheidslijst soms een gewone taak kan zijn, waardering is spontaner, legt ze uit. Kleine dingen, zoals het aanbod van mijn man om te rijden, vervullen mij met waardering. Met andere woorden: als dankbaarheid als te veel werk voelt, put dan troost uit eenvoudigere – maar net zo krachtige – momenten van verbinding.
Zorg voor kalmte over het hele lichaam.
De vakantieblues tast niet alleen de geest en ziel aan, ze eisen ook een fysieke tol. Het beste stemmingsbevorderende tegengif? Matige lichaamsbeweging, bevestigt dr. Amen. Een wandeling van 30 minuten kan wonderen doen voor je lichaam en geest – en wandelen met een familielid maakt het een bijzondere tijd om tijdens de vakantie opnieuw verbinding te maken, wat het vrijkomen van oxytocine, een feel-good neurotransmitter waarvan is aangetoond dat deze stress vermindert.
marty robbins witte sportjas
Geef jezelf de tijd.
Misschien wel het beste wat je dit seizoen voor jezelf kunt doen, is negatieve en positieve emoties naast elkaar laten leven. Je mag je het ene moment verdrietig voelen en tien minuten later lachen en een geweldige tijd hebben met je familie, zegt Colier. De feestdagen brengen vreugde En verdriet, verdriet En waardering. Laat deze emoties in hun eigen tijd door je heen gaan, en je zult alles voelen wat je nodig hebt om te genezen.
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .