Ben je bang voor de mistige groggies die de zomertijd volgen? Doe dit om je alerter te voelen — 2025

Tik Tock... De lente is nabij, vrienden! Deze zondag krijgen we zonlicht, maar verliezen we een uur slaap dankzij de zomertijd (DST). Hoewel de sprong van 60 minuten voorwaarts misschien niet zo erg lijkt, zegt de wetenschap dat het onze interne lichaamsklok voor een week of langer kan verstoren, wat kan leiden tot verhoogde vermoeidheid en uitputting. Gebruik deze vermoeidheidsbestrijdende tips om de mistige groggies na de zomertijd te dwarsbomen en soepel over te gaan naar de lente.

DST Tip #1: Zorg voor een goede start.

Het beheersen van de blootstelling aan licht en duisternis helpt het natuurlijke ritme van de dag te behouden de interne klok van het lichaam . Sla dit over en je zult je waarschijnlijk het grootste deel van de zondag traag voelen. Volg in plaats daarvan het advies van de Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde (AASM) en ga vroeg naar buiten. Waarom? Omdat zonnebaden in de ochtendzon je helpt wakker te worden. Voor nog meer mentale helderheid stelt de AASM voor om uw blootstelling aan licht tijdens de avond te beperken, waardoor u beter kunt slapen en fris wakker wordt.

DST Tip #2: Eet een voedzaam ontbijt.

A Studie uit 2022 , waarin werd gekeken naar de factoren die 's ochtends duizeligheid veroorzaken - inclusief het soort ontbijt dat we eten - ontdekte dat studiedeelnemers die een met suiker gevuld ontbijt consumeerden het moeilijker hadden om overdag alert te blijven. Onderzoeksdeelnemers daarentegen die een koolhydraatrijk ontbijt aten met een kleine hoeveelheid eiwit bleven de hele dag alert. Volgens de hoofdauteur van het onderzoek kan een ontbijt dat rijk is aan koolhydraten de alertheid verhogen, zolang je lichaam maar gezond is en in staat is om de glucose uit die maaltijd efficiënt af te voeren, waardoor een aanhoudende piek in de bloedsuikerspiegel wordt voorkomen die anders de alertheid van je hersenen zou afzwakken.

DST Tip #3: Supplement met L-Theanine.

Het blijkt dat een aminozuur dat voorkomt in groene en zwarte thee, L-theanine genaamd, kan helpen je focus te verscherpen. A 2021 studie ontdekte dat deelnemers die gedurende 12 weken elke dag L-theanine-capsules slikten een geweldig werkgeheugen en uitvoerende cognitieve functies hadden vergeleken met volwassenen die placebo-capsules slikten. Onderzoekers onderzochten de mogelijkheid dat de inname van L-theanine de alfagolf-hersenactiviteit zou kunnen verbeteren, wat geassocieerd wordt met het helpen van jou voel je rustiger en minder gestresst . Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een supplement begint.

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .