Apple Cider Vinegar Challenge: verlies tot 17 pond in 72 uur met dit driedaagse dieetplan — 2024
Hebben we officieel onze kans gemist om af te slanken voor de feestdagen? Het is absoluut nog niet te laat! dringen duizenden fans aan op een speciaal kickstartplan EatLikeABear.com . Eén overgrootmoeder uit de staat Washington gebruikte het zelfs om in drie dagen 17 pond af te vallen! De essentie van dit populaire minidieet: 72 uur lang herhaal je hetzelfde patroon, waarbij je gedurende een korte dagelijkse periode van natuurlijk voedsel geniet en vervolgens doses appelciderazijn toevoegt om de honger tussen de feesten te stillen. Dat is het!
Als je langere perioden niet eet, voorziet je lichaam zichzelf niet alleen van opgeslagen vet, maar veroorzaakt het ook verbazingwekkende veranderingen die gewichtsverlies en al het andere gemakkelijker maken, legt 140-pond-slanker uit. Amanda Rose, PhD , die de aanpak heeft bedacht. Rose hoopt dat iedereen die haar driedaagse uitdaging probeert, voor altijd verslaafd zal zijn. Ik heb een heel praktische manier ontdekt om van ongewenste kilo’s af te komen en een stralende gezondheid te bereiken – en die wil ik delen!
Zowel de driedaagse als de langetermijnstrategieën van Rose zijn versies van haar unieke draai aan tijdgebonden eten, een techniek die het aantal uren dat we elke dag aan eten besteden, verkort. De Californische moeder, die een doctoraat in de sociale wetenschappen heeft, bedacht het op basis van zowel gepubliceerd onderzoek als haar levenslange diëtervaringen.
Ik deed een laatste poging om te zien of een afslankoperatie mijn enige optie was, herinnert Rose zich, die zichzelf tijdens de brunch begon vol te proppen met tonnen groenten, eiwitten, natuurlijke koolhydraatarme toppings en dressing gemaakt van appelciderazijn; daarna dronk ze alleen water, zwarte koffie of thee tot de brunch de volgende dag. Ik verwachtte intense honger, maar dat gebeurde niet. En ik boek betere vooruitgang dan met welk ander dieet dan ook. (Klik door voor meer informatie over de basisprincipes van de Eet als een beer-dieet .)
Verwant: Deskundigen zijn het erover eens: appelciderazijn is het gezondheidsbevorderende keukenproduct dat elke vrouw nodig heeft
Mager worden, in beerstijl
Toen Rose 50, 75, 100 pond afviel, hadden mensen de suggestie dat ze honger leed. Ik woon in het berenland en ik begon net uit te leggen dat ik aan het eten was als een beer. Ik zou af en toe natuurlijk voedsel eten – groenten, zalm, noten, bessen – en dan tussen de maaltijden in een ‘winterslaap’ gaan en mijn lichaam van zijn eigen vet laten leven, vertelt ze. Een Facebook-bericht met die strekking ging viraal; Voordat ze het wist, hielp ze talloze mensen om resultaten zoals die van haar te behalen. Ik heb het driedaagse idee bedacht voor iedereen die nieuwsgierig maar aarzelend was, zegt ze.
Drie dagen lang kun je alles doen – en het is ook lang genoeg om te zien of jij een van de vele mensen bent die deze manier van eten perfect bij hen past! Voedingsdeskundigen zijn niet verrast door alle berensuccessen. Dit is waarom: na 10 tot 12 uur zonder calorieën te consumeren, hebben we geen bloedsuikerspiegel meer. Op dat moment begint het lichaam opgeslagen vet te verbranden als primaire brandstof, volgens Johns Hopkins intermitterend vasten-autoriteit Mark Mattson, Ph.D. Als je bijvoorbeeld 20 uur niet eet, zijn maximaal 10 daarvan pure vetverbranding!
locatie van gigantisch wrak
Er is meer: door ons lichaam een pauze te geven van het eten, kunnen onze ingewanden genezen – iets wat we vaak echt nodig hebben naarmate we ouder worden. Het leidt tot een betere controle van de bloedsuikerspiegel, betere hormoonregulatie, verminderde ontstekingen en meer, merkt Amy Shah, M.D., een welzijnsexpert met training aan Harvard op. Het zijn allemaal factoren die kunnen zorgen voor resultaten op de korte termijn en succes op de lange termijn En stijgende gezondheid.
Het azijnverschil
Ik heb altijd appelciderazijn in mijn saladedressing gebruikt omdat ik het lekker vind, vertelt Rose. Later las ik dat het helpt bij het afvallen. Ik deed een shot verdund in water en was verrast hoe merkbaar de vermindering van de eetlust was. Onderzoek toont aan dat krachtig zuur in de azijn de honger ‘uitschakelt’ en bloedsuikerpieken blokkeert. Als u ervan drinkt vóór de maaltijd, maakt u minder insuline aan, een hormoon dat de eetlust opwekt en de vetverbranding vertraagt. Rose zegt dat het vooral nuttig is voor degenen die haar driedaagse uitdaging gebruiken. (Klik door voor meer informatie over hoe de chroom in appelciderazijn kan het gewichtsverlies versnellen En of appelciderazijn bederft .)
Dieetplan voor appelazijn voor en na: Melinda Troxel
Jeannie Liauaud Mau
Melinda Troxel overwoog een keto-dieet toen ze de video van Amanda Rose zag. Haar manier van eten had zoveel minder te bedenken dan keto. Ik vond dat geweldig, herinnert zich de grootmoeder van Missouri, 58, die twee keer per dag at in een tijdsbestek van vier uur. Ik ontdekte dat toen ik appelciderazijndressing aan mijn eerste maaltijd toevoegde, ik geen seconde honger had. Dus gebruikte ze de driedaagse uitdaging om over te stappen op één maaltijd per dag. In 18 maanden kromp Melinda van maat 22 naar maat 6 en verloor 50 kg. Ik heb geen prediabetes of hersenmist meer. En mijn energie is ongelooflijk. Voegt Melinda toe: Het kan niet eenvoudiger – of gezonder!
De 3-daagse uitdaging
Om deze driedaagse uitdaging uit te proberen, kiest u een eetvenster (een tot acht uur lang) waarin u onbeperkt kunt genieten van groenten, 8 oz. eiwit en een paar porties natuurlijke koolhydraatarme extra's (noten, bessen, avocado, kaas, olie). Drink appelciderazijn in een drankje voor de maaltijd. Hieronder delen we voorbeeldmaaltijden; de officiële challenge (met boodschappenlijstjes en recepten) is gratis op EatLikeABear.com . Zorg er altijd voor dat een arts toestemming geeft om welk plan dan ook uit te proberen.
Grote gebakken omelet: Kook 4-5 losgeklopte eieren met gebakken groenten in een ovenbestendige koekenpan tot ze bijna uitgehard zijn; breng op smaak en bak 6 minuten op 400ºC.
Cocktail tegen honger: Meng 1-2 eetlepels. appelciderazijn (zoals Braggs of een ander merk bij de moeder) in 4 oz. water met kruiden naar smaak.
Supergrote salade: Top onbeperkte niet-zetmeelrijke groenten met 8 oz. eiwit en optionele kaas, avocado en suikervrije dressing.
Voor meer manieren om tijdgebonden eten te gebruiken (ook wel intermittent fasting genoemd), klik dan door:
Kan het overslaan van maaltijden uw lichaam en geest ten goede komen? Dit is wat de wetenschap zegt
Smelt tot 19 pond per week door deze favoriete maaltijd voor koud weer aan uw dieet toe te voegen
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .