Top Doc onthult de Easy Carb Twist die vrouwen kan helpen van een ‘stressbuik’ af te komen — 2025
Voelt u zich vaak uitgeput, overweldigd, angstig? Heeft u ook last van frequente onbedwingbare trek en zeer hardnekkige gewichtstoename, vooral rond uw middel? Er is een grote kans dat overbelaste bijnieren (ook wel stressklieren genoemd) je lichaam resistent maken tegen gewichtsverlies, onthult een natuurlijke gezondheidsdeskundige Alan Christianson, NMD , auteur van Het bijnierresetdieet . Gelukkig heeft hij een vrij gemakkelijke en ontspannende oplossing bedacht. Toen ik voor het eerst begon te werken met patiënten die maar niet konden afvallen, werd het duidelijk dat hun lichaam reageerde zodra we stappen ondernamen om de bijnierfunctie te verbeteren. En er zijn geen nadelen aan het verbeteren van de gezondheid van de bijnieren – het is allemaal positief, zegt de arts, die patiënten heeft geholpen zich minder gestrest te voelen als ze zijn afgevallen. Lees verder om erachter te komen hoe de Adrenal Reset Diet-strategieën de 67-pond-slankere Carol Ford hebben geholpen - en kijk of ze u kunnen helpen overtollige stress te verzachten en stressvet te laten verdwijnen.
Wat de bijnieren doen
Ongeveer zo groot als twee erwten, jouw bijnieren zijn kleine maar krachtige klieren bovenop uw nieren die een cruciale rol spelen bij alertheid en stressmanagement. Elke ochtend maken de bijnieren hormonen aan om u te helpen wakker te worden. En elke keer dat uw hersenen of lichaam problemen ondervinden (misschien moet u invoegen op de snelweg, voor een ziek kind zorgen of zelfs een zombiefilm kijken) beginnen uw bijnieren u voor te bereiden op een mogelijke noodsituatie of crisis door hormonen vrij te geven die, onder andere dingen, helpen je reflexen te versnellen en je buik vet te maken, zegt dr. Christianson.
Waarom buikvet? Cellen in uw buik reageren het meest op bijnierhormonen zoals cortisol , dus daar slaan ze extra brandstof voor je op, voor het geval je die nodig hebt, legt Dr. Christianson uit. In een ideale wereld gaan de problemen voorbij, daalt het cortisolniveau en stoppen we met het opslaan van overtollig vet. Natuurlijk is het moderne leven zo intens dat onze bijnieren vaak overprikkeld raken tot het punt waarop ze niet meer optimaal kunnen werken, zegt hij. Het is dus geen wonder dat een onderzoek van UC-San Francisco dat heeft ontdekt stressgevoelige vrouwen hebben aanzienlijk grotere tailles .
De overwerkte bijnieren kunnen hormonen gaan afgeven – te weinig in de ochtend, te veel de rest van de tijd – waardoor we de hele dag moe zijn en ‘s nachts nog steeds kampen met slapeloosheid. Bovendien zitten we eigenlijk vast in de overlevingsmodus. Het lichaam is van mening dat het voortdurend buikvet moet aanleggen. Het Adrenal Reset Diet van Dr. Christianson is een aanpak die tot doel heeft dit uitputtende, frustrerende, dikmakende probleem op te lossen.
Verwant: Topartsen: als u gestrest en moe bent en naar zout voedsel hunkert, is het tijd om uw bijnieren wat liefdevolle aandacht te geven
Hoe het Bijnier Reset Dieet werd ontdekt
Dr. Christianson weet dat veel van de stress in het leven onvermijdelijk is. Maar hij zegt dat onze bijnieren nog steeds enorm profiteren van een beetje TLC. Hij merkt op dat onderzoek zelfs een verrassende bron van bijnierstress heeft ontdekt die gemakkelijk onder controle te houden is: onze voeding. Het blijkt dat suiker en bewerkte voedingsmiddelen een soort gevaarlijke en stressvolle interne ontsteking veroorzaken zorgt ervoor dat onze bijnieren voortdurend in overdrive gaan . Bovendien leggen onderzoeken verband met het verkrijgen van een van beide te veel of twee weinig koolhydraten tot een slechte bijnierfunctie , hij zegt.
Dus wat is de beste manier om te eten? Om hierachter te komen, experimenteerde de dokter eerst op zichzelf, waarbij hij gedurende dagen en weken verschillende hoeveelheden koolhydraten consumeerde en elk uur dat hij wakker was zijn bloed en speeksel testte. Toen hij eenmaal een koolhydraatpatroon had gevonden dat leidde tot optimale niveaus van bijnierhormonen – minder koolhydraten in de ochtend, meer koolhydraten tijdens het avondeten – begon hij de impact van verschillende hoeveelheden eiwitten en groenten gedurende de dag te meten. Uiteindelijk rekruteerde hij patiënten die resistent waren tegen gewichtsverlies voor verder onderzoek. En het Bijnier Reset Dieet ontstond. Ondertussen hadden wetenschappers een soortgelijke strategie getest en ontdekten dat het eten van meer koolhydraten 's nachts leidt tot betere hormoonbalans en groter gewichtsverlies dan de hele dag koolhydraten eten.
Dr. Christianson ging door met het testen van zijn plan. In een onderzoek in mijn kliniek verbeterden deelnemers de markers van een gezonde bijnierfunctie met meer dan 50% in 30 dagen, onthult hij. De gemiddelde vrouw merkte ook dat ze zich geweldig voelde en ongeveer twee maten kleiner was.
Verwant: Bijniervermoeidheid bij vrouwen: wat artsen willen dat u weet
Bijnier Reset Dieetmenu
Voor vrouwen die dagelijks minder dan een uur aan intensieve lichaamsbeweging doen, is dit wat Dr. Christianson aanbeveelt:
1. Voeg specifieke voedingsmiddelen toe aan elke maaltijd
Dr. Christianson zegt dat je maaltijden moet samenstellen rond de volgende voedingsmiddelen:
• 4-6 ons eiwit van goede kwaliteit zoals plantaardig eiwitpoeder, vis/zeevruchten, gevogelte en rundvlees. Aminozuren in eiwitrijk voedsel helpen een door stress vastgelopen metabolisme weer op gang te brengen. (Maar overweeg om eieren, zuivel en soja minstens 30 dagen over te slaan, omdat deze interne ontstekingen kunnen veroorzaken.)
• 1–2 porties goed vet zoals avocado, noten/zaden of een gezonde olie (zoals olijfolie, kokosnoot, avocado of MCT). Deze vetten bevatten verbindingen die chronische inwendige ontstekingen helpen verzachten die uw bijnieren onder druk kunnen zetten.
• Onbeperkt zetmeelvrije groenten zoals bladgroenten, selderij, uien, paprika's - echt alles wat je lekker vindt, omdat alle groenten zowel natuurlijke ontstekingsremmers bevatten als vezels, een voedingsstof die het lichaam helpt bij het elimineren van bijnierbeschadigende gifstoffen.
2. Laat koolhydraatrijke voedingsmiddelen de hele dag door doorlopen
De zorgvuldig geteste strategie van Dr. Christianson omvat het consumeren van gestaag toenemende doses glutenvrije zetmeelrijke koolhydraten (aardappelen, bonen, bruine rijst, maïs, haver) en/of fruit naarmate de dag vordert: ¼ kopje bij het ontbijt, ½ kopje tijdens de lunch, ¾ kopje bij het avondeten. Hij laat je gluten overslaan, omdat dit tarwe-eiwit bij sommigen van ons interne ontstekingen kan veroorzaken. Deze aanpak werkt snel, belooft hij. U kunt binnen een paar dagen een verschil in uw welzijn voelen, en niet lang daarna zult u de schaal zien dalen.
Bijnierreset voor en na: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Wanneer Carol Ford Toen ze Dr. Christianson voor het eerst vond tijdens een zoektocht op internet, was ze gestrest en voelde ze zich beroerd. Ik had altijd honger, hoeveel ik ook at, en was altijd moe ondanks dat ik minstens zeven uur per nacht sliep. Ik had hersenmist, een droge huid, broze nagels en mijn haar viel uit, herinnert de financieel analist uit Delaware zich. En na eindeloos mislukken van het dieet leek zelfs het denken aan eten mij zwaar te belasten. Ze had medicijnen gekregen voor prediabetes, maar ik was bang dat er meer aan de hand was met mij, wat mijn dokter niet had ontdekt.
Gelukkig hoorde ze over het Bijnier Reset Dieet en ging ze aan de slag. Een van de eerste tekenen dat de eenvoudige technieken van Dr. Christianson werkten? Ik had geen van mijn gebruikelijke verlangens naar koolhydraten en een broek die goed zat begon los te laten, deelt ze. Binnen ongeveer zes dagen begon ik echt naar zuurkool te verlangen, en ik was nooit een koolmens. Zo snel heeft dit dieet mij veranderd. Ze werd zo'n grote fan van Dr. Christianson dat ze zelfs hielp bij het testen van het plan voor zijn boek Het metabolisme-resetdieet . Ze is in totaal 67 pond afgevallen. Ik heb het gevoel dat een afslankmachine in mijn lichaam tot leven is gekomen, vertelt Carol, nu 62. Een grote shout-out naar Dr. C. Dankzij hem ben ik van de prediabetesmedicijnen afgekomen. Ik heb me niet zo gezond gevoeld sinds mijn zoon ruim dertig jaar geleden werd geboren. Ik ging van angst voor wat zou komen naar uitkijken naar elke nieuwe dag.
Bijnier Reset Dieet voorbeeldmenu
Naast eiwitten, goede vetten, niet-zetmeelrijke groenten en wisselende porties zetmeel/fruit, zorgt Dr. Christianson voor alle natuurlijke, laagwaardige extra's (kruiden, specerijen, salsa, azijn, citroensap, stevia) die je graag op smaak brengt. Hij stelt ook voor om goed gehydrateerd te blijven met water en cafeïnevrije kruidenthee. Cafeïne kan de bijnieren belasten, dus sla de koffie over of beperk deze. Je vermijdt ook ingrediënten die bij sommigen irritatie kunnen veroorzaken, zoals eieren, zuivelproducten, soja, pinda's en gluten. Experimenteer na 30 dagen met de voedingsmiddelen die je weer wilt toevoegen en proef ze één voor één. Als ze geen buikklachten, vermoeidheid, pijn, een opgeblazen gevoel of gewichtstoename veroorzaken, is het prima om ze weer aan uw maaltijden toe te voegen. Hier zijn 2 receptideeën om u op weg te helpen:
1. Kers-vanille-bijnierboost
kasia2003/Getty
Deze snelle en heerlijke smoothie is een perfect ontbijt voor drukke ochtenden.
Ingrediënten:
- 1-2 maatschepjes suikervrij plantaardig eiwitpoeder (elke soort, zoals Dr. C's dagelijkse resetshake )
- ½ kopje ongezoete amandelmelk
- 4 bevroren kersen
- 2 eetl. rijstzemelen of ongekookte haver
- 2 eetl. lijnzaad
- ½ theelepel. kaneel of gember
- ½ kopje water
Routebeschrijving:
- Pureer alle ingrediënten in de blender tot een gladde massa en voeg indien gewenst ijs toe naar smaak.
2. Bijnier-revving-soep
Seqoya/Getty
Snack indien nodig van deze soep om de honger tussen de maaltijden onder controle te houden.
Ingrediënten:
- 1 ui, gehakt
- 1 eetl. olijfolie
- ¾ theelepel. kaneel
- 1 theelepel. gehakte knoflook
- 6 kopjes natriumarme groentebouillon
- 1½ kopje gehakte broccoli
- 1 kopje gesneden champignons
- 2 tomaten, gehakt
- 2 kopjes babyspinazie
Routebeschrijving
- Fruit de ui in de pan in olijfolie. Voeg kaneel en knoflook toe; sauteer 1 minuut.
- Voeg bouillon, broccoli, champignons en tomaten toe; aan de kook brengen. Zet het vuur lager, dek af en laat sudderen tot de broccoli gaar is.
- Roer 2 kopjes babyspinazie erdoor tot het verwelkt is. Breng op smaak en geniet.
Klik door voor meer manieren om uw bijnieren te genezen:
uitspraken uit de jaren 60
9 beste supplementen voor bijniervermoeidheid
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .