Top Doc legt uit hoe u de verborgen keerzijde van snel gewichtsverlies te slim af kunt zijn: galstenen — 2024

Het voelt altijd geweldig om de resultaten van je inspanningen om af te vallen te zien: het passen in kleding die je al jaren niet meer hebt gedragen, je zelfverzekerder voelen als je in de spiegel kijkt, genieten van een golf van energie en humeur. Maar soms kunnen onverwachte gezondheidsproblemen, zoals galstenen, uw voortgang in de weg staan. Het goede nieuws is dat je galstenen kunt voorkomen tijdens het afvallen. Met een paar eenvoudige, in onderzoeken bewezen trucs kun je het probleem in de kiem smoren zonder uw zuurverdiende succes ontsporen.

Wat is de galblaas?

Magische mijn/Shutterstock

Hoewel we zelden aan de galblaas denken – een klein, peervormig orgaan ter grootte van een klein kippenei dat zich onder je lever bevindt – speelt het een sleutelrol bij het helpen van je lichaam bij het afbreken van vetten. Het doet dit werk door op te slaan en te concentreren zelfs , een groenachtig bruine vloeistof die door de lever wordt geproduceerd en die helpt bij het afbreken van vetten in het voedsel dat we eten.

Gal is als een wasmiddel voor vetten: het helpt ze in kleine druppeltjes op te breken, waardoor de spijsverteringsenzymen gemakkelijker hun werk kunnen doen. Als we vet voedsel eten, perst de galblaas gal in de dunne darm om vet af te breken, legt gastro-enteroloog uit Peyton Berookim, MD .

Wat zijn galstenen?

MicroScience/Shutterstock

Galstenen ontstaan ​​wanneer uw galblaas niet volledig wordt geleegd en/of wanneer er te veel cholesterol in uw gal zit. Beide zaken kunnen een gevolg zijn van het feit dat de galblaas overbelast raakt door de verwerking van te veel vet en cholesterol. De stenen zelf zijn harde, kiezelachtige klontjes cholesterol (die 80% van alle galstenen uitmaken) of bilirubine (die verantwoordelijk zijn voor de overige 20% van alle galstenen). Galstenen kunnen in grootte variëren, variërend van zo klein als een zandkorrel tot zo groot als een golfbal. Hoe groter ze zijn, hoe groter de kans dat ze pijnlijke symptomen veroorzaken.

kras en deuk wasmachine en droger bij mij in de buurt

Wat zijn de symptomen van galstenen?

De meest voorkomende symptomen van galstenen zijn buikpijn (meestal rechtsboven in uw buik), misselijkheid, braken en pijn in de bovenrug. Bijna 66% van de galstenen is echter daadwerkelijk aanwezig asymptomatisch – onderzoekers hebben ze zelfs stille galstenen genoemd. Dit betekent dat het mogelijk is galstenen te ontwikkelen zonder het zelfs maar te beseffen.

Over het algemeen zeggen experts dat stille galstenen niet behandeld hoeven te worden. Maar degenen die pijn veroorzaken, betekenen dat ze waarschijnlijk de galstroom blokkeren, wat problematisch kan zijn. Artsen kunnen een diagnose bevestigen met behulp van beeldvormende tests zoals een echografie, CT-scan of MRI.

Wat veroorzaakt galstenen?

De twee meest voorkomende oorzaken van galstenen zijn: zwaarlijvigheid en snel gewichtsverlies. Hoe is dat voor ironie? Mensen die extra kilo's bij zich hebben (met een body mass index boven de 30 ) hebben doorgaans een hoger cholesterolgehalte in het bloed. Dat kan een probleem zijn, omdat gal uit chemicaliën bestaat, zoals lecithine en galzouten die cholesterol afbreken. Wanneer te veel cholesterol zich ophoopt in uw gal, kan dit uw galblaas belasten en de vorming van stenen veroorzaken.

Gewichtsverlies, specifiek snel gewichtsverlies , is de andere hoofdoorzaak van galstenen. Als u onlangs een afslankoperatie heeft ondergaan of een caloriearm/vetrijk of nuchter dieet volgt, is uw risico op galstenen verhoogd. Waarom? Steven Batash, MD, legt uit dat versneld gewichtsverlies ervoor zorgt dat het lichaam extra cholesterol in de gal afgeeft. Vaak heeft de galblaas moeite om de toegenomen vraag naar het orgaan bij te houden, waardoor het risico op stenen toeneemt.

Andere risicofactoren voor het ontwikkelen van galstenen zijn onder meer het vrouwzijn ( vrouwen hebben tot drie keer zoveel kans om stenen te ontwikkelen als mannen), hebben een familiegeschiedenis, genetische aanleg en zijn 40 jaar of ouder.

Hoe een Keto-dieet het risico op galstenen verhoogt

Als je een Keto-dieet volgt, ken je de voordelen: verminderde eetlust, minder trek in voedsel en natuurlijk snel gewichtsverlies! (Als Keto nieuw voor je is en meer wilt weten, klik dan door om er enkele te ontdekken beginnersvriendelijke Keto-dieetaanpassingen )

Het Keto-dieet en andere soortgelijke vetrijke, koolhydraatarme diëten verhogen echter het risico op galstenen doordat uw galblaas wordt overspoeld met meer cholesterol dan deze kan verwerken. Bovendien waarschuwt dr. Batash dat het hoge vetgehalte van een keto-dieet de kans op galstenen vergroot.

Hoe intermitterend vasten het risico op galstenen verhoogt

Een ander populair eetplan dat steenvorming kan veroorzaken: Intermitterend vasten , waarin je fietst tussen periodes van eten en vasten. Dit type dieet kan het orgaan op een andere manier belasten. Vasten vertraagt ​​de beweging van de galblaas. Dat betekent dat cholesterol meer tijd besteedt aan het ophopen in de galblaas voordat het orgaan het kan wegspoelen, waardoor steenvorming ontstaat.

De 9 beste manieren om galstenen te voorkomen tijdens gewichtsverlies

Als je hard hebt gewerkt om af te vallen, zijn galstenen het laatste waar je mee te maken wilt krijgen. Daarom hebben we de meest effectieve, door onderzoek ondersteunde strategieën verzameld die kunnen voorkomen dat stenen zich ooit vormen en voorkomen dat stille galstenen groeien en problematisch worden.

1. Verhoog uw inname van vitamine C

Of stapel meer groenten op je salade. Elke smakelijke hap waarvan u geniet, helpt galstenen te blokkeren. Onderzoek in BMC Gastro-enterologie suggereert het verhogen van uw inname van vitamine C gevonden in voedingsmiddelen zoals tomaten, paprika, aardbeien en grapefruit kunnen het risico op galstenen met maar liefst 66% verminderen.

Vitamine C helpt cholesterol om te zetten in gal, waardoor wordt voorkomen dat het zich in de galblaas verzamelt. En onderzoekers ontdekten dat hoe langer je je C-niveaus hoog houdt, hoe verder je risico op galstenen daalt. Slechts één ½ kopje zoete rode paprika bevat 106% van de 75 mg. vitamine C die je dagelijks nodig hebt.

2. Neem de tijd om te ontspannen

Boekenwurmen, let op: jezelf verliezen in de nieuwste bestseller kan de kans op galstenen met maar liefst 63% verminderen. Dat is het woord van onderzoekers die rapporteren in de Indian Journal of Community Medicine , die ontdekten dat het dagelijks nemen van 30 minuten om te ontspannen vermindert productie van stresshormonen waardoor het steenvormende cholesterolgehalte kan stijgen.

3. Geniet van een glas wijn

Toestemming om wat wijn te drinken bij het eten. Blijkt dat je 6 oz drinkt. van wijn per dag vermindert het risico op galstenen met 32%, zeggen onderzoekers van de Universiteit van East Anglia. Dat leggen ze uit matige hoeveelheden alcohol help de galblaas leeg te maken, zodat de inhoud ervan niet blijft hangen en stenen vormt. Ook slim: reiken naar een kop koffie. Uit een afzonderlijk onderzoek van de Harvard Universiteit bleek dat mensen 2 tot 3 kopjes dronken koffie dagelijks een soortgelijk voordeel ervaren.

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Slechts 20 minuten aan eenvoudige activiteiten zoals pickleball, dansen of wandelen vermindert het risico op galstenen met 37%, zo blijkt uit onderzoek Preventieve geneeskunde onthult. Deskundigen leggen dat uit regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het niveau van mucine , een eiwit dat de vorming van stenen stimuleert. Bovendien moedigt het de galblaas aan om zich te legen en opnieuw te vullen, wat de opbouw van steenvormende cholesterol helpt voorkomen.

5. Blijf gehydrateerd

Het drinken van veel vocht kan helpen de opeenhoping van gal en cholesterol uit de galblaas te spoelen, zegt Heather Moday, MD, directeur van het Moday Center in Philadelphia. Het probleem: velen van ons zijn chronisch uitgedroogd, en zelfs een kleine daling in het vloeistofpeil kan de galblaas belasten.

Dr. Moday zegt dat het een goed doel is om dagelijks de helft van je lichaamsgewicht in ounces water te drinken. Voor een gemakkelijke herinnering, overweeg een motiverende waterfles. Ze hebben bemoedigende zinnen als Je hebt dit! en blijf puffen! gedrukt op de fles naast ounce-markeringen om ervoor te zorgen dat u uw doel bereikt.

6. Nosh op noten

Geniet van een handvol pinda's, cashewnoten of andere noten dagelijks en uw risico op galstenen zou met 30% kunnen dalen, zeggen onderzoekers die in het rapport rapporteren Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie . De eer gaat naar de combinatie van gezonde vetten en noten vezel , die het steenvormende cholesterol onder controle houden.

7. Probeer een ‘metabolixir’

Om uw galblaas optimaal te laten functioneren, kunt u een ‘Metabolixir’-mocktail bereiden. Bittertjes zijn de beste vriend van je galblaas, zegt Anne Louise Gittleman, PhD. Deze plantentincturen stimuleren de afgifte van gal en kunnen het beste vóór de maaltijd worden ingenomen.

Te doen: Meng 1/4 kopje water, 1 eetl. appelciderazijn, 1/4 theelepel. van spijsverteringsbittertjes, 1/4 theelepel. gemalen gember, 1/8 theelepel. cayennepeper en 1 druppel stevia. Tip: Overdrijf de zoetstof niet, zegt Gittleman. Je moet de bitters kunnen proeven om de spijsverteringssappen te stimuleren en je galblaas te laten samentrekken.

8. Besprenkel met olijfolie

Het beleggen van geroosterde groenten, salades en zelfs pasta met olijfolie kan galstenen op afstand houden. Gezonde vetten zoals extra vergine olijfolie zorgen ervoor dat de galblaas gal vrijgeeft, zegt David Rakel, MD, directeur van het programma voor integratieve geneeskunde aan de Universiteit van Wisconsin in Madison. Zonder vet dat deze afgifte op gang brengt, kan de gal stagneren, waardoor de kans groter is dat zich stenen vormen.

9. Overweeg om aan te vullen met bergamotextract

Door uw cholesterol onder controle te houden, vermindert u het risico op galstenen merkbaar. Een gemakkelijke manier om dit te doen: 500 tot 1.000 mg innemen. van bergamotextract, de citrusverbinding die Earl Grey-thee dagelijks zijn smaak geeft. Dit verlaagt uw cholesterol zo effectief als statines in één maand, suggereert onderzoek in Kritische recensies in voedingswetenschappen en voeding . Eén om te proberen: NAOMI Italiaanse Citrus Bergamot ( Koop bij NaomiW.com, $ 35 ).

Bekijk deze verhalen voor tips om aan de slag te gaan met keto of intermitterend vasten:

• 5 eenvoudige Keto-vriendelijke dieetaanpassingen om vetverbranding en gewichtsverlies op gang te brengen
• Ik ben 71 en intermitterend vasten heeft mij uit een rolstoel gered – en bovendien ben ik 121 pond afgevallen!
• Een gezondheidsjournalist tegen restrictieve diëten werd na 30 dagen een voorstander van intermitterend vasten – hier is waarom

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .

Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons ​​op shop@womansworld.com .

Woman’s World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons ​​op shop@womansworld.com .