Als u op zoek bent naar supplementen, kan een supplement met glutamine-aminozuur uw aandacht trekken. Aangezien veel vrouwen glutamine gebruiken om af te vallen, vraagt u zich misschien af of deze voedingssupplement geschikt voor u is. Ontdek hoe glutamine werkt – en vraag uw arts om toestemming – voordat u het koopt.
Wat is glutamine?
Glutamine is een van de vele aminozuren – de bouwstenen van eiwitten – die je lichaam gebruikt voor bijna elk proces dat je elke dag in beweging houdt. Sommige van deze processen kunnen van invloed zijn op uw tailleomvang, zoals de eiwitsynthese – de sleutel tot het opbouwen van droge, calorieverbrandende spieren – en metabolische regulatie. Goed nieuws: je lichaam produceert dankzij je skeletspieren voortdurend een grote hoeveelheid van dit essentiële aminozuur. Maar als je een paar kilo wilt afvallen, denk je er misschien aan om nog meer glutamine te consumeren om af te vallen.
Is glutamine veilig?
Omdat je lichaam het glutamine-aminozuur op natuurlijke wijze aanmaakt, wordt het algemeen als veilig beschouwd, en onderzoeken hebben veelbelovende resultaten opgeleverd na het testen van de gezonde bovengrenzen van suppletie. Er zijn zeer weinig aanwijzingen voor nadelige bijwerkingen van het nemen van glutamine, aldus A Enquête uit 2001 waarin werd gekeken naar vier verschillende onderzoeken naar mensen die het aanvulden. Eén van de onderzoeken werd zelfs uitgevoerd bij zuigelingen om er zeker van te zijn dat het supplement veilig was voor de kleintjes – en dat was ook zo.
erin uit de waltons
Werkt glutamine?
Als u op zoek bent naar een steuntje in de rug bij het verkleinen van uw taille, beschouw glutamine dan als een gemakkelijk hulpmiddel nadat u toestemming van uw arts heeft gekregen. In een kleine Italiaanse studie Vrouwen met obesitas en overgewicht die glutamine gebruikten, vielen meer kilo's af zonder een dieet te volgen dan vrouwen die een ander supplement namen met dezelfde hoeveelheid eiwit, maar zonder glutamine. Na vier weken keerden beide groepen terug naar hun oude voedingspatroon. Toen er geen spoor meer was van de achtergebleven glutamine, werd overgestapt op het niet-glutaminesupplement. Beide groepen vertoonden de afslankende effecten alleen bij het nemen van glutamine – en dit was zonder hun dieet of trainingsgewoonten te veranderen. Het was een significante vermindering van het lichaamsgewicht, zei hoofdauteur Alessandro Laviano, MD.
Er is nog een subtieler voordeel aan het nemen van glutamine voor gewichtsverlies, dat de balans in uw voordeel zou kunnen doen doorslaan. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat er een verband bestaat tussen de bacteriële samenstelling van uw darmen en zwaarlijvigheid, en dit aminozuur zou u misschien kunnen helpen een beter evenwicht te bereiken om af te vallen. Vrouwen met overgewicht en obesitas die veertien dagen lang glutamine aan hun dieet toevoegden, vertoonden een duidelijke verandering in de samenstelling van hun darmbacteriën. 2015 Voeding studie . Aan het einde van de 14 dagen hadden ze een merkbare afname van hun ratio van Firmicutes naar Bacteroidetes – twee belangrijke darmbacteriën die worden gebruikt als biomarker voor obesitas. Dit resultaat komt overeen met andere afslankprogramma's.
Maar onderzoekers zijn niet de enigen die resultaten zien. Expert op het gebied van voedselverslaving Julia Ross, MA , auteur van De dieetkuur ( $ 16,43, Amazon ), zegt dat haar kliniek al duizenden mensen het supplement met groot succes heeft zien gebruiken – zelfs tijdens de feestdagen, wanneer toegeeflijke, minder dan gezonde voedingskeuzes de status quo zijn.
Hoeveel glutaminedosering moet u nemen?
Je kunt glutaminesupplementen kopen in zowel poeder- als capsulevorm. Bij veel merken is het poeder kostenefficiënter, maar dit hangt af van de dosis die u gebruikt en de frequentie. Anekdotisch bewijs heeft gesuggereerd dat slechts 20 gram per dag effectief is voor gewichtsverlies (viermaal daags ongeveer 5.000 milligram). Tot 50 tot 60 gram per dag wordt algemeen als veilig beschouwd, maar neem contact op met uw arts om erachter te komen wat voor u de veiligste optie is.
Het poeder wordt vaak zonder smaak verkocht, hoewel steeds meer merken versies beginnen te maken in smaken als Berry Citrus en Lime Sherbet. Sommige mensen melden dat niet al het poeder volledig in water oplost, maar ze kunnen het meestal aan smoothies toevoegen zonder dat het de smaak beïnvloedt. De smaak van het niet-gearomatiseerde poeder is naar verluidt neutraal of licht zoet.
Verschillende merken en vormen van het supplement zijn verkrijgbaar in verschillende doses, dus controleer het etiket op elk product om te zien hoeveel gram of milligram het per portie bevat en hoeveel porties er in elke verpakking zitten.
Dingen die u moet weten voordat u glutamine probeert om af te vallen
Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar het nemen van doses van het supplement in een hogere concentratie dan 0,3 g/kg in een enkele dosis (wat neerkomt op ongeveer 20 gram voor een gemiddelde vrouw van 150 pond). De meeste onderzoeken zijn gedaan bij zieke patiënten, omdat glutamine helpt de spiermassa te behouden en celweefsel weer op te bouwen. Een dagelijkse inname van 50 tot 60 gram per dag heeft geen schadelijke bijwerkingen opgeleverd, maar het is van cruciaal belang op te merken dat deze supplementinname voor een korte tijd aan ziekenhuispatiënten werd gegeven, en niet aan gezonde mensen die glutamine wilden gebruiken om af te vallen. De auteur van het onderzoek uit 2001 heeft nog steeds bedenkingen bij de veiligheid van het innemen van het supplement in hoge doses vanwege de bewezen toxiciteit van zeer eiwitrijke diëten. Praat met uw arts over de juiste dosis van het glutamine-aminozuur voor u.
Het is vermeldenswaard dat in a Studie uit 2015 werd een enkele dosis glutamine toegediend aan deelnemers geassocieerd met een grotere maaltijdgrootte. De studie was klein en de langetermijneffecten van het aminozuur werden niet geanalyseerd, maar deze bevinding weerlegt het anekdotische bewijs dat het supplement de honger en het hunkeren naar voedsel kan verminderen.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u het glutamine-aminozuur als voedingssupplement gaat gebruiken. Dit is vooral belangrijk als u een chronische ziekte, aandoening of een voorgeschiedenis van kanker heeft.
Waar koop je glutaminepoeder of glutaminesupplementen?
Hoewel steeds meer drogisterijen supplementen verkopen, kunt u het beste naar een natuurvoedings- of supplementenwinkel gaan. Je kunt ook een grote verscheidenheid aan poeders online bestellen, zoals de poeders die we hieronder hebben vermeld.
Solaray L-Glutamine-capsules

Laat uw spieren groeien en onderhouden met deze capsules van Solaray. Je lichaam heeft l-glutamine nodig om spierweefsel te synthetiseren, en als je vetvrije massa opbouwt, is het gemakkelijker om vet te verbranden en af te houden. Neem gewoon één keer per dag een van deze gemakkelijk in te slikken capsules en zorg ervoor dat uw stofwisseling op gang komt om vet te verbranden.
Waar te kopen: vanaf $ 12,05, Amazon
Integratieve Therapeutica L-Glutamine Drinkmix

Krijg je glutamine-fix met een glas van deze smakelijke citroen-limoendrank. Biologisch beschikbare curcumine, een bestanddeel waaruit kurkuma bestaat, is ook in de mix opgenomen. Het is aangetoond dat dit krachtige ingrediënt bij alles helpt preventie van kanker om spijsverteringsproblemen te helpen. Meng eenvoudig één schepje in water of sap en geniet van de voordelen!
Waar te kopen: $ 52,50, Amazon
Optimale voeding L-Glutamine spierherstelpoeder

Eiwitshakes en smoothies kunnen nu nog gezonder zijn als je glutaminepoeder aan je recept toevoegt. Het is smaakloos, dus je kunt het met alles mengen en je lichaam de essentiële aminozuren geven die het nodig heeft. Naast dat je je taille verkleint, zul je merken dat l-glutamine ook helpt bij het herstellen van je pijnlijke spieren na een zware training.
door trapp kinderen acteurs
Waar te kopen: $ 39,76, Amazon
Nu Sport L-Glutamine Capsules 1000 Mg

Verdubbel uw inname met slechts één capsule. Dit supplement biedt 1.000 mg in één pil en zorgt ervoor dat u uw lichaam een extra boost l-glutamine geeft. Door de dosis van dit aminozuur te verhogen, krijgt je lichaam meer binnen dan het al aanmaakt. Dit versnelt op zijn beurt het vetverbrandingsproces. Uw maag-darmgezondheid en uw ijzerpompende spieren zullen u dankbaar zijn.
Waar te kopen: $ 12,49, Amazon
BPI Sports Beste glutamine essentieel aminozuur

Als u iemand bent die graag naar de sportschool gaat of zich concentreert op echt strakker worden en slank worden, dan is dit voedingssupplement een perfecte aanvulling op uw trainingsgewoonten. Dit specifieke poeder biedt zes geavanceerde vormen van glutamine, zodat u uw energie kunt verhogen, uw hersteltijd kunt versnellen en spieren kunt opbouwen om vet te smelten.
Waar te kopen: $ 22,79, Amazon
We schrijven over producten waarvan we denken dat onze lezers ze leuk zullen vinden. Als u ze koopt, krijgen wij een klein deel van de omzet van de leverancier.
Meer van Vrouwenwereld
6 trucs waardoor Weight Watchers beter werken
Geef uw gewichtsverlies een vliegende start met een soepdieet dat werkelijk heerlijk smaakt
Verlies 10 pond in twee weken met het ‘Target 100’ koolhydraatarme detoxdieet