Mensen drinken dit na een training (en we weten niet zeker wat we ervan moeten denken) — 2024

Herinner je je de Got Milk nog? campagne? De alomtegenwoordige advertenties maakten melksnorren semi-stijlvol – waarbij iedereen, van Britney Spears tot Kermit the Frog, er één droeg – en herinnerden ons er ook aan dat we onze zuivelvulling moesten halen. Hoewel die melkadvertenties tegenwoordig zeldzaam zijn, gieten velen van ons de drank nog steeds in alledaagse favorieten zoals ontbijtgranen en koffie. En verrassend genoeg is het ook een potentieel effectief slokje na het sporten. We spraken met Stephanie en Blake Alexandre, beiden melkveehouders van de vierde generatie en mede-eigenaren van Familieboerderij Alexandre , voor meer informatie over waarom melk goed is om te drinken na een training.

Waarom drinken sommige mensen melk na een training?

Een middagje tuinieren, joggen of yogalessen vraagt ​​om een ​​verfrissend drankje om koel en gehydrateerd te blijven. Volgens de Alexandres lest melk (vooral de grasgevoerde soort) de dorst, heeft smaak (vergeleken met water) en is voedzamer dan commerciële sportdranken die overmatig suiker bevatten.

die pasteitje in vet speelde

Hier zijn drie belangrijke redenen waarom het drinken van melk na het sporten een slim idee is:

Melk helpt je gehydrateerd te blijven.Na een training heb je koolhydraten nodig om je energie bij te tanken, eiwitten om je spieren te herstellen en vloeistoffen en elektrolyten om uitdroging te voorkomen en de juiste vochtbalans van het lichaam te behouden, zegt Stephanie. Melk is een uitstekende hydratator, omdat dat zo is 87 procent water en de elektrolyten die het bevat – kalium, natrium, calcium en magnesium – helpen de vochtbalans in het lichaam te behouden.Het bevat van nature twee belangrijke soorten eiwitten genaamd caseïne en wei. Caseïne voorkomt de afbraak van lichaamsweefsels, waaronder spieren, en wei bevordert de spiergroei en het herstel. Zowel caseïne als wei-eiwit worden afgebroken tot aminozuren, die vervolgens in het bloed worden opgenomen en door het hele lichaam worden afgegeven, waardoor de spieren kunnen herstellen, voegt ze eraan toe.Grasgevoerde melk zit vol met geconjugeerd linolzuur (CLA).100 procent grasgevoerde volle biologische melk heeft alles uitstekende voeding van melk , met de toegevoegde krachtpatsers van meer omega-3, grote hoeveelheden CLA en een betere verhouding omega-6 tot 3, merkt Blake op. CLA is een vetzuur dat verband houdt met de bescherming tegen kanker, diabetes en hartziekten. Volgens een Tijdschrift voor zuivelwetenschap studie gevonden in] PubMed, grasgevoerde biologische melk heeft vijf keer meer CLA's dan gewone melk.

met dank aan Alexandre Family Farm

Hoeveel melk drinken mensen gewoonlijk na het sporten?

Voor degenen die van melk hun favoriete drankje na de training maken, draait het allemaal om het consumeren van de juiste hoeveelheid. Het varieert afhankelijk van uw voedingsbehoeften en uw trainingsdoelen, maar het meeste onderzoek geeft de voorkeur aan het drinken van één tot twee glazen melk na het sporten, aangepast aan je maat en de intensiteit van je training, zegt Blake.

Er zijn veel melkopties in het zuivelpad. Maar sommige mensen verkiezen grasgevoerde melk zelfs boven andere soorten vanwege de smaak. Voor degenen die een verschil merken – niet allemaal – horen we het vaak als ‘frisser’ omschreven worden, legt Stephanie uit. Mensen zeggen: ‘Het smaakt zoals het smaakte toen ik klein was.’

die eenzaam meisje zingt

Wie had gedacht dat een glas melk zo’n verfrissende traktatie na het sporten kon zijn? Misschien wilt u overwegen om het bij meer gelegenheden te drinken dan alleen uw kopje koffie in de ochtend.