Een energieboost nodig? Probeer deze vier eenvoudige tips om de hele dag blij en alert te blijven — 2024
De sleutel om elke dag energiek door te komen: uw mitochondriën een boost geven. Mitochondria dienen als microscopisch kleine energiecentrales in de cellen om je lichaam op alle cilinders te laten draaien, zegt Fred Pescatore, MD. Maar als ze niet goed functioneren, neemt hun energieproductie af, waardoor je vermoeid en mistig achterblijft. Hoewel de mitochondriën afnemen met de leeftijd, is het gemakkelijk om ze weer op te fleuren met deze vier eenvoudige tips die je de hele dag van energie zullen voorzien!
Power-up met pompoen.
Dagelijks genieten van twee handenvol pompoenpitten (die heerlijk smaken bij havermout of in muffins) levert een 336 mg op. dosis magnesium. Dat is genoeg om te beschermen tegen tekortkomingen die tot 80 procent van de vrouwen treffen. Waarom dat zo belangrijk is: uit onderzoek van de Universiteit van Minnesota blijkt dat een ruime hoeveelheid magnesium het vermogen van de mitochondriën om ATP, de basisvorm van energie van het lichaam, met 100 procent te vergroten vergroot. Andere smakelijke keuzes: amandelen, cashewnoten, zonnepitten en bladgroenten.
Kies voor olijfolie.
Of je het nu over geroosterde groenten sprenkelt, door salades gooit of door marinades mengt, dagelijks genieten van deze veelzijdige olie kan zowel het aantal als de activiteit van de mitochondriën met 65 procent verhogen. Dat zeggen Chinese wetenschappers, die opmerken dat de olie boordevol hydroxytyrosol zit, een stof die genen inschakelt die verantwoordelijk zijn voor de groei van de mitochondriën.
lisa brandwonden en louise brandwonden
Praat over het huis.
Door simpelweg uw lichaam vier keer per week 30 minuten te bewegen (door in uw woonkamer te dansen of een indoor looptraining op te zetten) versterkt u de bestaande mitochondriën en verhoogt u het aantal nieuwe met 50 procent in 12 weken. Dat zeggen experts van de University of Pittsburgh School of Medicine, die ontdekten dat lichaamsbeweging de productie van eiwitten verhoogt die schade aan de cellulaire krachtcentrales voorkomen.
Geef deze B een boost.
De voedingsstof die de energiemotoren snel ondersteunt: nicotinamide-riboside (NR), een vorm van vitamine B-3. Het lichaam gebruikt het om NAD+ te maken, een stof die de activiteit van mitochondriën stimuleert en de groei van nieuwe stimuleert, zegt Dr. Pescatore. Hij adviseert om 100 mg te nemen. van NR dagelijks. Uit een NIH-onderzoek bleek dat degenen die dit deden hun energie in 24 uur met 33 procent verhoogden. Probeer: Life Extension NAD+ ( Koop bij LifeExtension.com, $ 18 ).
Voor meer informatie over de gezondheid van de mitochondriën, ga naar: Artsen hebben de oorzaak van dat vermoeide gevoel ontdekt – en van het goedkope kruidengeneesmiddel
vintage coca cola flessen waard
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .