MD: Waarom je stem verandert naarmate je ouder wordt + Hoe je zo jong kunt klinken als je je voelt — 2024
Het is geen verrassing dat ons lichaam verandert naarmate we ouder worden. Alles, van de dikte van ons haar tot de kracht van onze tenen, verschuift en verandert elk jaar. Deze veranderingen beperken zich ook niet tot onze buitenkant. Elk systeem in ons lichaam ondergaat een soortgelijke transformatie. En daar hoort ook een ouder wordende vrouwenstem bij. Ontdek hier waarom de kracht en teneur van de vrouwenstem veranderen met de leeftijd, wanneer dit reden tot zorg is, en de eenvoudige strategieën die kunnen helpen de progressie van een ouder wordende vrouwenstem te vertragen.
Waarom je stem verandert met de leeftijd
Vocale veranderingen zijn een van de meest onderbelichte tekenen van veroudering, toch zal tot 47% van de mensen merken dat hun stem in de loop der jaren verandert, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Utah. Er zijn fysiologische veranderingen die optreden bij het ouder worden en die alle drie de vocale subsystemen beïnvloeden, legt hij uit Lesley Childs, MD , universitair hoofddocent Laryngologie, Neurolaryngologie en professionele stem aan UT Southwestern. Deze drie systemen omvatten de strottenhoofd , of stembox, de stemplooien, ook wel bekend als de stembanden en luchtdruksysteem, of het ademhalingsmechanisme.
Kate Hudson echte vader
De meest opvallende verandering vindt plaats in de stembanden zelf, met name in de samenstelling en organisatie van de stembandweefsels, zegt Dr. Childs, medisch directeur van het Clinical Center for Voice Care van het UT Southwestern Medical Center. Vrouwelijke stemplooien worden in de loop van de tijd doorgaans dikker, terwijl mannelijke stembanden doorgaans dunner worden.
Net zoals verstijvende heupen ervoor zorgen dat je niet zo gemakkelijk kunt bukken, veroorzaken deze stembandtransformaties veranderingen in de geluiden die ze kunnen produceren. Stembanden genereren geluid wanneer de lucht uit uw longen ervoor zorgt dat ze tegen elkaar trillen, vergelijkbaar met een windgong. Wanneer dunnere koorden tegen elkaar trillen, produceren ze een ander geluid dan dikkere. Bijkomende veranderingen in onze ademhalingsondersteuning en de algehele weefselelasticiteit hebben in de loop van de tijd ook invloed op zowel de stemkwaliteit als de stemcontrole, voegt Dr. Childs toe.
VectorMine/Getty
De ouder wordende vrouwenstem wordt na verloop van tijd dieper
Wanneer vocale veranderingen zich voor het eerst voordoen, kan dit sterk variëren: sommige mensen beginnen variaties op te merken als ze in de vijftig zijn en anderen behouden hun jeugdige tenor tot in de tachtig. Bij vrouwen klinken stemmen doorgaans dieper naarmate ze ouder worden. Dat komt vaak door de verdikking van hun stembanden, waardoor een lagere toon ontstaat. Vooral vrouwen die zingen, zullen merken dat hun toonhoogtebereik in de loop van de tijd naar een lager register verschuift, voegt Dr. Childs toe, zelf een ervaren professionele zangeres.
De ouder wordende mannenstem wordt hoger
Bij mannen gebeurt meestal het omgekeerde. De verandering in mannenstemmen is doorgaans meer uitgesproken en duidelijker, omdat mannenstemmen na verloop van tijd doorgaans zwakker en hoger klinken, zegt dr. Childs. Vaak zullen mannen van in de zestig of zeventig klagen dat hun stem niet langer zo ‘gezaghebbend’ klinkt als vroeger. Andere veel voorkomende symptomen van een ouder wordende stem zijn verlies van het vermogen om te projecteren, verminderd stemvolume of uithoudingsvermogen, een zwakke of hese stem en stemtrillingen of trillende geluiden.
Hoe u uw stem jonger kunt laten klinken
Over het algemeen spelen verbeterde inspanningen op het gebied van ‘vocale hygiëne’ een belangrijke rol bij het jong houden van uw stem, zegt Dr. Childs. Dit omvat adequate hydratatie, verminderde inname van voedingszuur en verminderde chronische keelruimstrategieën.
Drink meer H2O
Door de hele dag voldoende water te drinken, blijven uw strottenhoofd en stembanden gesmeerd, waardoor ze hun volledige trillingsbereik kunnen benutten. Het houdt ook vocht in uw mond en keel vast om krassen en raspen te elimineren. Streef naar de standaard acht glazen water per dag. (Heb je hulp nodig om dat doel te bereiken? Klik door naar onze zusterpublicatie om te zien hoe je dat doel kunt bereiken motiverende waterfles kan helpen.)
WLADIMIR BULGAAR/WETENSCHAP FOTOBIBLIOTHEEK/Getty
Stop brandend maagzuur voordat het begint
Een dieet dat rijk is aan zuur voedsel, zoals sauzen op basis van tomaten, citrusvruchten, gefrituurd voedsel en bewerkte snacks, kan leiden tot zure reflux . Dit gebeurt wanneer irriterend maagzuur zich een weg omhoog baant in uw slokdarm of keel, wat vocale vermoeidheid en veranderingen in de stemkwaliteit kan veroorzaken. Belangrijk om op te merken: het is de zure reflux die kan bijdragen aan het ouder worden van de stem, niet het voedsel zelf. Dus als u van deze voedingsmiddelen geen reflux krijgt, hoeft u er niet op te bezuinigen.
Maar als jij Doen last heeft van zure reflux en uw favoriete tarief niet wilt opgeven om uw stem te beschermen, is er een natuurlijke refluxpreventiestrategie die kan helpen. Eén die we leuk vinden: een adempauze nemen. Uit onderzoek van Mayo Clinic blijkt dat je na het eten 15 tot 30 minuten langzaam en diep ademhaalt. Dit eenvoudig diafragmatische ademhaling truc vermindert het risico op zure reflux met 88%. Het werkt door het versterken van de Onderste oesofageale sfinkter , de spierklep aan de basis van de slokdarm die ervoor zorgt dat zuur de brandwondenzone niet bereikt. (Als zure reflux uw slaap verstoort, klik dan door voor meer informatie hoe je 's nachts snel van brandend maagzuur afkomt .)
Sproei uw sinussen met een capsaïcine-spray
Velen van ons hoesten om onze keel te schrapen zonder het zelfs maar te beseffen. Maar als u probeert de heesheid uit te bannen door te hoesten, wordt de situatie waarschijnlijk alleen maar erger. Chronisch keelschrapen kan een teken zijn van een onderliggend stemprobleem, zoals stembandlaesies (goedaardige gezwellen op de stembanden) of chronisch postnasale infusie (het constante druppelen van slijm langs de achterkant van de keel). Hoewel de meeste symptomen van stemveroudering verband houden met veranderingen in de spieren rond uw stembox en stembanden, kan postnasale infusie ook bijdragen aan heesheid of raspheid. En gezien dat de aandoening neemt toe met de leeftijd Het is niet onwaarschijnlijk dat het een rol speelt.
Hoewel stemlaesies door uw arts moeten worden behandeld, kunt u thuis gemakkelijk een stemonderdrukkend postnasaal infuus tegenwerken. Een van de beste manieren om dit te doen is door uw sinussen te besproeien met een capsaïcine neusspray maximaal driemaal daags. Dit helpt de overtollige slijmproductie tegen te gaan en de ontsteking rond geïrriteerde stembanden te genezen. En onderzoek erin Het Journal of Allergy en Klinische Immunologie gevonden capsaïcine neusspray kan voor 74% van de mensen al binnen twee minuten verlichting bieden. Eén om te proberen: Xlear MAX Sinus Spray ( Koop bij Amazon.com, $ 11,99 ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Klinkt als een sirene
Om een stem tegen te gaan die met de jaren steeds meer gaat wankelen, kun je een eenvoudige stemoefening doen met neuriën en glijden. Een studie in de Tijdschrift van de Koreaanse Vereniging voor Laryngologie, Foniatrie en Logopedie suggereert glijdend en neuriënd rekt en versterkt de stembanden. Hierdoor worden ze omgeschoold, zodat u vlot kunt praten, of u nu met een kassamedewerker in de supermarkt praat of bij een kopje koffie bijkletst met een oude vriend.
Te doen: Haal diep adem en begin zachtjes te neuriën op een lage toon, waarbij u het geluid in uw neus en gezicht voelt resoneren. Glij dan soepel naar een hoge toon, dan terug naar een lage toon en weer omhoog als een weerswaarschuwingssirene. Concentreer u op de controle over uw stem tijdens het langzame glijden, terwijl u dit dagelijks 5 minuten herhaalt en ademhaalt wanneer uw longen van nature leeg zijn.
Geef je longen een training om een ouder wordende stem te verbeteren
Longfunctie verzwakt tot 2% per jaar vanaf de leeftijd van 25 jaar, wat van invloed kan zijn op uw vermogen om uw stem te projecteren in een luidruchtige kamer of uw kleinkinderen binnen te roepen voor de lunch nadat u buiten hebt gespeeld. Het goede nieuws: net zoals je kracht- en weerstandstraining kunt gebruiken voor je arm- en beenspieren, wordt een techniek genoemd Inspiratoire spierkrachttraining (IMST) kan hetzelfde doen voor uw longen.
Hoe het werkt: Je gebruikt een klein, low-tech apparaat zoals het Sonmol Ademhalingsoefeningsapparaat ( Koop bij Amazon.com, $ 19,99 ) een paar keer per dag ongeveer 5 tot 10 minuten. Het apparaat biedt weerstand – net zoals een weerstandsband dat zou doen – om de longfunctie te helpen verbeteren. En volgens een onderzoek van de Universiteit van Delaware in de Tijdschrift voor stem, Het dagelijks beoefenen van deze oefening kan verbetering van de vocale functie in slechts vier weken.
Wanneer moet u een arts raadplegen over uw ouder wordende stem?
Leeftijdsgebonden stemveranderingen zijn normaal en komen vaak voor, maar er zijn enkele symptomen die een bezoek aan een specialist rechtvaardigen. Veranderingen in spraak, articulatie en/of slikfunctie die gepaard gaan met veranderingen in de [klank van de] stem zouden aanleiding moeten geven tot een evaluatie met een specialist zoals een laryngoloog, zegt Dr. Childs. Dit kunnen tekenen zijn van een neurologische aandoening zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson, gehoorverlies, tandheelkundige problemen, beroerte, migraine of een ander onderliggend probleem. A keelarts of een arts die gespecialiseerd is in het strottenhoofd, kan uw stemsysteem onderzoeken om vast te stellen of de veranderingen daar vandaan komen of dat er mogelijk iets anders aan de hand is.
Voor een ouder wordende stem die extra hulp nodig heeft
Als thuisstrategieën niet voldoende zijn, kan een laryngoloog helpen. Er zijn behandelingsopties voor ouder wordende stemplooien en voor het trillen van het strottenhoofd, zegt dr. Childs. Dus zelfs de ‘normale’ veranderingen die in de loop van de tijd optreden, kunnen door een laryngoloog worden aangepakt en behandeld. Als uw stem belangrijk is in uw professionele leven, of als u in het dagelijks leven gewoon jonger wilt klinken, zijn er meer strategieën die u kunnen helpen.
Bij dunner wordende stembanden injecteren we vaak een vulstof of plaatsen we implantaten in de stembanden om ze ‘op te vullen’, zegt dr. Childs. Sommige van deze augmentatieprocedures kunnen worden uitgevoerd als eenvoudige kantoorprocedures. Specialisten gebruiken ook Botox-injecties voor stemtrillingen. Deze injecties worden op kantoor uitgevoerd om de beweging van de stembandspieren te verminderen en de controle over de geluidskwaliteit te verbeteren, legt Dr. Childs uit.
VectorMine/Getty
is erik estrada dood
Uit een onderzoek van het Vanderbilt University Medical Center blijkt dat Botox-injecties verbeterden de stemkwaliteit bij meer dan 500 patiënten met neurologische aandoeningen die het strottenhoofd aantasten. (Botox kan meer doen dan rimpels gladstrijken en uw stem herstellen. Klik door naar onze zusterpublicatie om te zien hoe kauwspieren botox kan ook kaakpijn en hoofdpijn verzachten.)
Opmerking: deze voorwaarden staan niet op de lijst met officiële, door de FDA goedgekeurde toepassingen van Botox-injecties. Dus hoewel artsen ze met succes hebben gebruikt en onderzoeken positieve resultaten hebben opgeleverd, worden ze mogelijk niet gedekt door de ziektekostenverzekering.
Lees verder voor meer manieren om het ouder worden te slim af te zijn, zodat u er jaren jonger uitziet en voelt:
Waarom je zou moeten sluggen: de virale huidverzorgingshack om de verouderende huid te redden
Draai de klok terug door te genieten van deze 6 heerlijke anti-aging superfoods
Wat is ‘ontsteking’ – en hoe kunt u ermee omgaan? Probeer deze 4 door de wetenschap ondersteunde tips