Als je ooit de bijna onmogelijke prestatie hebt volbracht om de aanbevolen hoeveelheid water per dag te drinken, merkte je waarschijnlijk dat je voortdurend naar de badkamer haastte. Hoewel vervelend, denk je misschien dat dit een goed teken is als het gaat om gehydrateerd blijven. Maar het punt is dat water dat op deze manier dwars door je heen stroomt, niet volledig door je lichaam wordt opgenomen. Het geheim om ervoor te zorgen dat al het water dat je drinkt goed wordt opgenomen en je helpt gehydrateerd te blijven, zit in elektrolyten.
Als je aan elektrolyten denkt, denk je waarschijnlijk aan drankjes als Gatorade of Pedialyte. Elektrolyten zijn mineralen met een elektromagnetische lading, en ze zijn nodig voor een groot aantal lichaamsprocessen, waaronder hydratatie. Maar gewone elektrolytdranken kunnen boordevol suiker en andere additieven zitten. Meer recentelijk zijn er enkele dranken en poeders ontwikkeld die een verhoogde hydratatie beloven zonder alle toegevoegde suikers, maar deze kunnen duur zijn. Gelukkig is er een nog eenvoudigere manier om meer elektrolyten in je dagelijkse routine te krijgen – en het kost niets extra’s.
mash cast waar zijn ze nu
Natrium is een noodzakelijke elektrolyt die het lichaam nodig heeft en die de hydratatie helpt verhogen. Zoals je misschien al weet, bevat zout natrium. Natrium helpt de vochtbalans in uw lichaam te reguleren via een proces dat osmose wordt genoemd , dat nodig is voor de spier- en zenuwfunctie. We verliezen natrium door ons zweet (daarom komt natrium in sportdranken voor), en ook als we uitgedroogd zijn door zaken als buikgriep of griep. Het toevoegen van een klein beetje zout aan je water helpt de waterretentie te vergroten, zodat je lichaam daadwerkelijk al het water kan opnemen, evenals de mineralen die je binnenkrijgt. Het beste is dat als je meer water opneemt, je minder plassen!
Als het drinken van zout water niet zo aantrekkelijk klinkt, hoeft u zich geen zorgen te maken: u heeft slechts een paar snufjes nodig. Maar als je de smaak toch wilt maskeren, zijn er gezonde manieren om elektrolyten en een lekkere smaak aan je water toe te voegen.
Begin met een snufje zeezout (zeezout is het minst bewerkt en het meest mineraalrijk, dus kies voor zeezout zoals Keltisch of Himalayazout (zoals deze van Frontier Co-Op: $ 4,79, Amazon , of deze van Selena Naturally: $ 5,70, Amazon ) in een glas water van 250 ml (ongeveer ¼ theelepel is voldoende) en voeg het sap van een halve citroen of limoen toe aan je mengsel. De citrusvrucht geeft je een extra dosis vitamine C, wat je immuunsysteem ten goede komt. Daarnaast kun je ¼ kopje kokoswater toevoegen, dat bevat magnesium – een ander elektrolyt ! Magnesium is betrokken bij honderden chemische reacties in uw lichaam die nodig zijn voor zaken als de gezondheid van botten, spieren en bindweefsel, evenals voor een gezond zenuwstelsel en spijsverteringsstelsel.
Houd er rekening mee dat mensen met hoge bloeddruk geen zout water mogen drinken, omdat natrium de bloeddruk kan verhogen. Voor de rest hopen we dat je geniet van de extra energie, verbeterde spijsvertering, betere algehele gezondheid en minder uitstapjes naar het toilet die gepaard gaan met gehydrateerd zijn!
hoe oud is john belushi