Een opwindend nieuw eetplan belooft de cellen van ons lichaam spik en span achter te laten, waardoor we worden bevrijd van gifstoffen, een opgeblazen gevoel, ontstekingen en veel vet. En het is net zo eenvoudig als het vullen van vers sap, smoothies en eenvoudige vegetarische gerechten!
Gemaakt door mega-selling Eet om te leven ( $ 9,98, Amazon ) En Het einde van diëten ( $ 8,98, Amazon ) auteur Joel Fuhrman, MD, overspoelt de aanpak onze systemen met micronutriënten die letterlijk magisch werken. Je kunt in zeer korte tijd transformeren, benadrukt de door de Ivy League opgeleide arts, een van de belangrijkste voedingsdeskundigen ter wereld. Binnen enkele dagen stijgt de energie, trekt de hersenmist op, schiet de immuniteit omhoog en beginnen bestaande ziekten en kwalen te vervagen. Om nog maar te zwijgen: het gewicht stroomt eraf! We zien verliezen van 10, 15, zelfs 20 pond in een week. Dat is precies hoe het lichaam reageert als je het voorbereidt op een levenslange gezondheid!
Sandra McClanahan had een torenhoog cholesterolgehalte, pre-diabetes, hartkloppingen, frequente migraine en ernstige beenpijn toen een Google-zoekopdracht haar naar Dr. Fuhrman leidde. Zijn benadering van micronutriënten was volkomen logisch, herinnert de 57-jarige grootmoeder uit Florida zich. Ooit twijfelde ze aan plantaardige maaltijden, maar al snel was ze fan van bessen-boerenkooldrankjes boordevol micronutriënten en groente-bonensoepen. De kilo's vlogen eraf. Je hoeft het niet met witte knokkels te doen. Je smaak verandert echt, en goed eten is wat je wilt doen, zegt ze. Mijn gezondheid is veranderd - en ik ben van maat 5X naar maat 8 gegaan!
Dr. Fuhrman zegt dat we tegenwoordig veel te veel lege calorieën eten – en dat dit de belangrijkste reden is dat we worstelen met gezondheids- en gewichtsproblemen. Zijn tegengif: haal veel meer calorieën uit bronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen, vooral bronnen die rijk zijn aan micronutriënten zoals vitamines, mineralen en antioxidanten.
Hij is een fan geworden van sapjes en smoothies omdat ze de overstap gemakkelijk maken, maar volgens hem zijn de ingrediënten de sleutel. Zijn beste keuzes voor micronutriënten zijn alle planten, inclusief bladgroenten, bonen, uien, paddenstoelen, bessen en zaden, die tot 1.000 verschillende micronutriënten leveren voor slechts 25 calorieën. Daarentegen bevatten rundvlees en kaas ongeveer 50 keer minder micronutriënten per calorie, en bewerkte voedingsmiddelen bevatten mogelijk helemaal geen micronutriënten.
nicolas kooi lisa marie presley
De dokter merkt op dat recente onderzoeken een hoge inname van micronutriënten koppelen aan een verminderd risico op diabetes, borstkanker, leeftijdsgebonden hersenkrimp en meer. Het is ook bewezen dat de micronutriënten in zijn sap-en-smoothieplan een positieve invloed hebben op je taille.
Micronutriënten voor gewichtsverlies
Nog niet zo lang geleden ontdekten Britse wetenschappers dat het consumeren van meer micronutriënten vaak de beste oplossing is alleen Een belangrijke factor die een magere vrouw onderscheidt van haar identieke tweelingbroer met overgewicht. Waarom?
Om te beginnen verwijderen antioxidanten cellen van gifstoffen die de vetverbranding verstoren. Er is aanvullend bewijs dat bepaalde plantaardige stoffen het vetmetabolisme versnellen, terwijl andere dat wel doen angiogeneseremmers – of micronutriënten die de bloedtoevoer naar vetcellen blokkeren, zodat vetcellen krimpen, zegt dr. Fuhrman. Antioxidanten verzachten ook ontstekingen die de schildklier vertragen. Bonus: de manier van eten van Dr. Fuhrman vermindert de ontstekingen zo snel dat je kilo's vocht vrijgeeft die je lichaam vasthield om irritatie te bufferen! Er is meer:
Iemand die voedsel met weinig voedingsstoffen eet, ontwikkelt een niet aflatende wens om te veel te eten in een vergeefse poging om het tekort te compenseren, zegt Dr. Fuhrman. Naarmate de inname van micronutriënten verbetert, verdwijnt het probleem. Je kunt eten totdat je je tevreden voelt, terwijl je agressief afslankt. Je smaakpapillen worden ook versterkt en je begint de voorkeur te geven aan voedsel dat rijk is aan micronutriënten. Het wordt makkelijker naarmate je het langer doet!
Voor meer informatie, kijk op Eet om te leven of ga naar DrFuhrman.com
Miracle Drinks met micronutriënten – Proefdag
Dr. Fuhrman wil dat ten minste 90 procent van uw calorieën rijk is aan micronutriënten. Zijn detox vereist twee dagelijkse porties sap of smoothies met megadoses micronutriënten om motiverende eerste resultaten te bereiken.
Maar de sleutel is om voldoende groenten, fruit, bonen, noten/zaden en onbewerkte volle granen (zoals haver en quinoa) te eten. Af en toe een portie eten zoals volkoren brood, eieren of vis is prima, maar de dokter waarschuwt dat suiker, olie en zout de eetlust stimuleren en gemakkelijker volledig te vermijden zijn. Zorg er zoals altijd voor dat een arts toestemming geeft om een nieuw plan uit te proberen.
Ontbijt
Drink een 12 oz. sap of smoothie. Gebruik een van de onderstaande recepten, creëer je eigen blend of koop een juice bar-aanbod. Tip: Meer vegetarische ingrediënten maximaliseren de micronutriënten per calorie en versterken de resultaten.
Lunch
Groentekom — Top 3 kopjes groenten (zoals groenten, paprika, gestoomde spruitjes) met ½ kopje bonen of quinoa; serveer met vetvrije, natriumarme dressing of hummus.
Snack
Geniet van 12 oz. sap of smoothie. Om een smoothiekom te maken, meng je 1 kopje bevroren bessen, 1 kopje groente, ½ kopje bevroren bloemkool en ½ kopje notenmelk. Serveer met ¼ kopje amandelen, ½ eetl. chiazaden en 1 theelepel. kaneel.
Diner
Detox-taco's — Vul slablaadjes met bonen, avocado en groenten naar keuze (zoals tomaat, ui, paprika, radijs, koriander); bestrijk met salsa.
Miracle Micronutriëntendrankjes om te proberen
Bekijk deze krachtige wonderdrankjes met micronutriënten van Dr. Fuhrman! Elk levert 2 porties op.
waarom de olsens niet op een voller huis zullen zijn
Go-to groen sap: Sap 2 komkommers, 2 grote wortels, 10 boerenkoolbladeren, 2 in vieren gesneden groene appels en 1 geschilde citroen
Margarita Koeler: Meng in de blender 1½ kopje groene druiven, een halve geschilde limoen, een halve geschilde sinaasappel en 5 boerenkoolblaadjes
Supervoedzame bes: Sap 1 kop romaine, 5 blaadjes boerenkool, 2 kopjes aardbeien (vers of ontdooid), 2 komkommers en 1 ⁄4 geschilde limoen
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.
Meer van Vrouwenwereld
Verlies tot 152 pond met dit Keto-dieet voor koolhydraatliefhebbers
Verborgen vet kan de oorzaak zijn van een uitstulping van uw buik. Hier leest u hoe u dit snel kunt afvlakken
In uw dieetplan ontbreekt een geheim wapen voor het smelten van vet: visolie