Twintig jaar nadat de diagnose fibromyalgie was gesteld, zou het dragen van boodschappen het hele lichaam van Lynn Julian, 54, in pijn achterlaten. Dat is totdat ze een vibrerende schuimroller ontdekte. Dit eenvoudige, goedkope massagehulpmiddel bracht een verbazingwekkende verlichting omdat het een diepere massage biedt, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd en de pijn verder wordt verminderd.
Tegenwoordig gebruikt ze de roller elke ochtend om de stijfheid te verlichten. Vervolgens gebruikt ze het vóór het sporten om haar spieren los te maken, en daarna opnieuw om haar sneller te laten herstellen. Haar roller heeft een timer die hem automatisch na 15 minuten uitschakelt. Indien nodig zal ze het nog een paar minuten blijven gebruiken.
Ik heb weer controle over mijn lichaam. Ik kan me beter voelen wanneer dat nodig is, en mijn artsen zijn onder de indruk van mijn herwonnen kracht, zegt Julian.
3 Foam Roller-oefeningen voor pijn
Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct gebruiken van een schuimroller om kuitkrampen, schouderpijn en kniepijn te verlichten.
een woord dat ik ken
Kuitkrampen?
Als intense krampen in uw kuiten uw slaap verstoren, tonen onderzoeken aan dat dit rek kan helpen. Ga op de grond zitten met je benen bovenop een schuimroller en gebruik dan je armen om je kuiten op en neer te rollen.
Kniepijn?
Een fasciaband die de knie met de heup verbindt, veroorzaakt pijn als deze strak zit, zegt orthopedisch chirurg Carla Stecco, MD. De oplossing: ga in een plankpositie liggen met je dijen bovenop een schuimroller. Rol je benen naar de bovenkant van je knieschijf en naar achteren.
Schouderpijn?
Ga achterover liggen op een schuimroller zodat deze verticaal onder je pijnlijke schouder rust. Buig je knieën, plant je voeten op de grond en open je armen in de vorm van een doelpaal, waarbij je je ellebogen op de grond laat rusten. Houd 15 seconden vast.
Bekijk de onderstaande video om andere schouderpijnverlichtende foamrolleroefeningen te leren van pilatesinstructeur Linda Mallard.
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .