Stel je dit eens voor: je wekker gaat 's ochtends af, je sleept jezelf onder de dekens vandaan, zet het koffiezetapparaat aan en stapt in een... KOUDE douche. Wacht wat? Waar is het warme water? De waarheid is dat, als het om gezondheidsvoordelen gaat, het nemen van een koude douche vele malen beter is dan hete douches. Het vervangen van warm water door koud water, al is het maar twee keer per week, kan een enorme positieve invloed hebben op zowel je mentale als fysieke welzijn. Blijf lezen voor zes bewezen voordelen van het verlagen van de watertemperatuur in uw douche.
Verbetert de stofwisseling
Als je hebt geprobeerd je stofwisseling in een hogere versnelling te brengen, kan een koude douche uitkomst bieden. Onderzoek toont aan dat blootstelling aan koud water de schade aan het maag-darmstelsel kan verminderen En helpen de hormoonspiegels in evenwicht te brengen , die beide helpen de metabolische efficiëntie te verbeteren. Koude douches nemen kan ook bruin vet verbranden (het vet waarmee we allemaal zijn geboren – in tegenstelling tot wit vet, dat zich ophoopt door levensstijl). Interessant genoeg, Bruin vet helpt de lichaamstemperatuur op peil te houden bij kou , dus koud douchen is een van de beste manieren om het te activeren.
Wetenschappers zijn nog steeds op zoek naar sluitend bewijs voor een verband tussen koud douchen en gewichtsverlies, maar het handhaven van een gezonde stofwisseling is een goed begin. Je metabolisme helpt bij het reguleren van uw hormonen, bloedsomloop, spijsvertering, lichaamstemperatuur en celherstel . Met andere woorden: om de dag een koude douche nemen kan een spiekbriefje zijn voor een goede gezondheid. Of u nu op zoek bent naar een nieuwe strategie voor gewichtsverlies of gewoon focussen op uw gezondheid naarmate u ouder wordt, kan het helpen uw stofwisseling te stimuleren met een koude douche.
Versterkt de immuniteit tegen ziekten
Onderdompeling in koud water is de snelste manier om ziek te worden, toch? Verbazingwekkend genoeg is het tegenovergestelde waar als het gaat om koude douches. Sterker nog, een koude spoeling uitstellen is een van de beste dingen die u kunt doen om de immuniteit te versterken en uw risico om ziek te worden te verminderen . Dat komt omdat je in de kou zit activeert de productie van witte bloedcellen door het lichaam die helpen ziekten en infecties te bestrijden. Je lichaam even kort belasten met een beetje verkoudheid kan uw immuunsysteem ertoe aanzetten meer leukocyten en lymfocyten te produceren , ook wel de frontlinie van de verdediging tegen ziekte genoemd. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat koud douchen de weerstand kan verbeteren aan bepaalde kankers.
Verhoogt endorfines
Ken je dat euforische gevoel dat je krijgt na een goede training? Die vaak de runner’s high wordt genoemd? Je kunt hiervoor een groep hormonen bedanken die endorfines worden genoemd. Endorfines zijn dat wel geproduceerd door je hersenen als reactie op stress of pijn, en naast het geven van een boost aan de geestelijke gezondheid, ze kunnen ook helpen pijn te verlichten en ontspanning te bevorderen. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om gebruik te maken van de voordelen van endorfine , maar vijf minuten onder een koude douche staan kan ook helpen.
Het krijgen van een endorfineboost voelt niet alleen geweldig, het heeft ook veel gezondheidsvoordelen, waaronder antidepressieve effecten dat kan nuttig zijn voor mensen die aan een depressie lijden (of zelfs gewone stress en angst). Volgens de CDC treft depressie minstens tien procent van de Amerikanen, en dat nummer is zelfs nog hoger onder de oudere bevolkingsgroepen. Depressie kan effectief worden behandeld met medicijnen en gesprekstherapie, maar... klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een vijf minuten Twee of drie keer per week douchen met koud water kan ook de symptomen van depressie helpen verlichten l.
Als u een depressie ervaart, zoek dan naar een consistente langdurige behandeling bij een erkende therapeut of zorgverlener. Voor onmiddellijke stemmingsverbeterende voordelen kunt u koudwatertherapie (naast andere gezonde gewoonten, zoals routinematige lichaamsbeweging) in uw dagelijkse routine opnemen.
Verhoogt de bloedsomloop en de bloedstroom
Voor atleten zijn ijsbaden een steunpilaar voor spierherstel na de training. Waarom? Omdat Blootstelling aan koude temperaturen dwingt het lichaam om meer bloed rond te pompen en zuurstofrijk bloed efficiënter te laten circuleren . Dit helpt ontstekingen verminderen , verwondingen genezen, En verbeter zelfs uw huid . Hoewel dit goed nieuws is voor iedereen, koude douches kunnen vooral gunstig zijn voor mensen die lijden aan gezondheidsproblemen die een slechte bloedsomloop veroorzaken . De belangrijkste hiervan zijn diabetes en hoge bloeddruk.
De snelste manier om van deze gezondheidsvoordelen te profiteren is door een koude douche te nemen na uw cardiovasculaire of krachttraining. Het zal u niet alleen helpen sneller te herstellen en spierpijn te verminderen, maar van een hete sportschool naar een koude spray gaan voelt goed. Twee vliegen in een klap.
Verlicht jeukende huid en hoofdhuid
Een droge huid en jeuk zijn veel voorkomende problemen in de herfst en winter, en worden vaak verergerd door warme douches. Spoelen met koud water kan even wennen zijn, maar de beloning is een niet-geïrriteerde huid en een jeukvrije hoofdhuid. Koud water kan ook versterk je haarschubben - wat betekent: doei kroeshaar, hallo zachte en luxueuze lokken. Als je merkt dat je in de winter veel lotion en conditioner opdoet, probeer dan eens een koude douche; dit kan de oplossing zijn die je zoekt.
Maakt je 's ochtends wakker
De laatste (en populairste) reden om koud te douchen: Het maakt je wakker en verhoogt je hartslag . Als vroege uurtjes niet jouw ding zijn, kan een paar minuten onder een koude spray staan wat pit in je ochtendstap geven. Douchen in de kou is een schok voor het systeem, maar soms is dat precies wat je nodig hebt.
Hoe kan ik koud douchen in mijn routine opnemen?
Een stomende, warme douche nemen is een van de grootste luxes van het leven, en het lijkt misschien een te groot offer om dat op te geven voor slechts een paar gezondheidsvoordelen. Maar wat als ik je vertelde dat je beide kunt hebben? Veel van de gezondheidsvoordelen van douchen bij lage temperaturen zijn het resultaat van slechts twee douches van vijf minuten per week. Als u elke dag doucht, zal het merendeel van uw douches nog steeds warm zijn.
Je kunt ook wennen aan koude douches door er rustig in te douchen. Begin op uw gebruikelijke temperatuur en verlaag vervolgens langzaam naar een koude temperatuur. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden deze aanpak aan om te voorkomen dat u een schok krijgt in uw lichaam (en om ervoor te zorgen dat u geen littekens oploopt tot het punt dat u nooit meer een koude douche probeert).
jean louisa kelly jong
Het komt neer op
Wennen aan koude douches kost tijd, maar als je dat eenmaal doet, zul je merken dat je er naar uitkijkt. De endorfinestoot en het gevoel van welzijn na blootstelling aan de kou zijn verslavend, en er is geen snellere manier om zoveel gezondheidsvoordelen te ervaren. (Als u ervoor kiest om koude douches te gebruiken om aandoeningen als diabetes of depressie onder controle te houden, houd er dan rekening mee dat geen enkele hoeveelheid huismiddeltjes de voordelen van een professionele behandeling en medicatie kan vervangen.)
Hoewel het mogelijk is dat u een koude douche probeert en besluit dat dit niets voor u is, is het ook mogelijk dat u zo van de voordelen van een koude douche geniet dat u iedereen die u kent ervan overtuigt om het eens te proberen. Ze zullen in eerste instantie waarschijnlijk denken dat je een beetje eigenzinnig bent - en dan, als bij toverslag, zullen ze ook bekeerlingen worden van een koude douche.