Door experts aanbevolen hardloopschoenen en tips voor oudere vrouwen die net beginnen met hardlopen — 2024
Het is niet verwonderlijk dat de meeste mensen de goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn hun conditie verbeteren in 2024 . Eén manier om dat te bereiken is door je cardio te verhogen, en uit onderzoeken blijkt dat dit zelfs het geval is korte runs verminderen het risico op hart- en vaatziekten en kanker , om nog maar te zwijgen van het verlengen van de levensduur en het verminderen van het risico op depressie . Het opnemen van hardlopen in je routine is een geweldige manier om deze gezondheidsproblemen te bestrijden, maar het is ook een geweldige hobby, vooral voor vrouwen boven de 50.
Woman's World kwam in contact met Julianne Jewels Busenberg, de Senior Running and Cycling Footwear Buyer voor Zappos.com, die ons enkele tips en trucs gaf voor het kiezen van de hardloopschoenen en uitrusting die bij je passen, vooral voor de oudere vrouw die wil beginnen met hardlopen in 2024.
Hardlopen in het nieuwe jaar: 3 overwegingen voor vrouwen boven de 50
Als je in 2024 wilt beginnen met hardlopen, stelt Busenberg voor om de volgende overwegingen te maken:
- Controleer uw voetstructuur en staptype Of je nu een trail- of wegloopschoen nodig hebt, en houd rekening met je voorkeur voor kussenniveau.
- Stel uw verwachtingen de eerste weken niet te hoog . Houd in plaats daarvan een langetermijndoel voor ogen en probeer dit met vaste tussenpozen te bereiken.
- Begin langzaam en geef jezelf genade . Enkele leuke manieren om te beginnen met hardlopen zijn door lid te worden van een lokale hardloopgroep of een couch to 5k-programma om motivatie en gemeenschap te krijgen.
Kevin Lunt, de Senior Running Buyer bij Zappos.com, heeft ook enkele tips voor degenen die in het nieuwe jaar willen beginnen met hardlopen:
- Luister naar je lichaam ! Rust wanneer dat nodig is.
- Zorg voor een goede warming-up en cool-down . Dit zal helpen om letsel te voorkomen.
- Combineer krachttraining met wekelijkse routines . Als u dit doet, kunt u uw kernfitheid en algehele fitheid opbouwen.
- Zoek een goed audioboek of podcast voor lange runs op de loopband of op de weg.
- Balans is de sleutel tot het voorkomen van blessures . Zorg er eerst en vooral voor dat u het juiste schoeisel draagt en belangrijke oefeningen opneemt om het evenwicht te verbeteren, waaronder beenschommelingen, staan met één been, staand-zitten, enz.
Voordelen van hardlopen voor oudere vrouwen
Naarmate vrouwen ouder worden en de menopauze doormaken, begint botverlies op te treden , zegt Busenberg. Hardlopen/sporten is een geweldige manier om dat te vertragen . Het is ook een geweldige manier om jezelf bezig te houden.
hoeveel is sonische ijs
Hardlopen kan uw sociale agenda echt vergroten, wat geweldig is voor de geestelijke gezondheid , vult de deskundige aan. In sommige gevallen zijn oudere hardlopers lege nesters geworden, dus lid worden van een plaatselijke hardloopclub is een geweldige manier om contact te maken met mensen en nieuwe vriendschappen te ontwikkelen .
Of je nu wilt beginnen met hardlopen voor je lichamelijke gezondheid, op zoek bent naar de voordelen voor de geestelijke gezondheid, of een beetje van beide, Busenberg heeft een paar productaanbevelingen om je op weg te helpen.
Hardloopschoenen voor dames ouder dan 50
- On® Cloudnova hardloopschoenen voor dames ouder dan 50: Op® Cloudnova-formulier
- Hardloopschoenen voor oudere vrouwen: ASICS® GEL Nimbus® 26
- New Balance® hardloopschoenen voor dames ouder dan 50: New Balance® Vers schuim X 1080v13
- Lichtgewicht, responsieve hardloopschoenen voor dames: Brooks® Glycerine 21
Busenberg zegt dat alle hardlopers de juiste hardloopschoenen moeten dragen, maar naarmate je ouder wordt, zijn er nog een paar overwegingen die je moet maken als het gaat om het kiezen van de juiste pasvorm. Denk eerst en vooral aan de stijl en het dempingsniveau, waarbij u zich concentreert op degene die bij uw behoeften past.
Naarmate we ouder worden, moeten we ons misschien meer bewust zijn van blessures uit het verleden die kunnen oplaaien , zegt Busenberg. Je wilt ze niet verergeren of nieuwe creëren .
Busenberg geeft toe dat de opties voor hardloopschoenen overweldigend kunnen zijn. Maar er is voor ieder wat wils!
Het vinden van de juiste pasvorm, dempingsniveau en gevoel kan met vallen en opstaan gepaard gaan, maar het is de investering waard om ervoor te zorgen dat je hardloopsessie succesvol is en hardlopen een plezierige sport wordt. , zegt Busenberg.
Deze hardloopschoenen van Zappos zijn een geweldige plek om te beginnen!
Op® Cloudnova-formulier
On® Cloudnova hardloopschoenen voor dames ouder dan 50Hardloopspecifieke kenmerken
- Gewatteerde tong en lift-back zorgen voor de juiste ondersteuning van de voeten tijdens het bewegen
- Zwitsers ontwerp Rebound-rubber biedt een responsieve rit met een lage slijtvastheid
- CloudTec® speedboard bevordert de natuurlijke afrolbeweging van de voet en vergemakkelijkt een efficiënte energieoverdracht van landen tot afzetten
- CloudTec® buitenzooltechnologie zorgt voor zachte landingen gevolgd door een explosieve start
ASICS® GEL Nimbus® 26
Hardloopschoenen voor oudere damesHardloopspecifieke kenmerken
- Veterschoenen met FF BLAST™ PLUS ECO-dempende tussenzool en Hybrid ASICSGRIP™-buitenzoolrubber voor verbeterde tractie en duurzaamheid
- OrthoLite™ X-55-inlegzool verbetert het instapcomfort
- Gebreide kraag en pasvorm op de middenvoet zorgen voor een comfortabel gevoel
- Treklipjes aan de achterkant voor eenvoudig dragen
New Balance® Vers schuim X 1080v13
New Balance® hardloopschoenen voor dames ouder dan 50Hardloopspecifieke kenmerken
- Perfect voor dagelijks gebruik en racedag
- Vetersluiting
- Frisse Foam X-tussenzool
Brooks® Glycerine 21
Lichtgewicht, responsieve hardloopschoenen voor damesHardloopspecifieke kenmerken
- Vetersluiting van deze sportschoenen zorgt voor een veilige pasvorm
- Uitneembaar voetbed van foam en voering van textiel
- Brede platformhak
Meer hardloopuitrusting voor vrouwen ouder dan 50
De tips van Busenberg houden daar niet op. Ze heeft nog een paar gedachten voor de lezers van Woman's World over het kiezen van de juiste hardloopuitrusting.
Feetures® Elite Light-kussen
No Show Tab hardloopsokken voor oudere damesHet kopen van zweetafvoerende hardloopkleding om schuren te voorkomen is de sleutel , ze zegt. De meeste beginnende hardlopers maken de fout katoenen sokken te dragen waarin blaren onvermijdelijk zijn. ik zou aanbevelen Droogmax of Voeten om de tenen te beschermen .
Koop nuBrooks® Dare Scoopback Run-bh 2.0
Hardloopbeha voor oudere vrouwenInvesteer in een topsportbeha, zoals die van Brooks hardlopen , zegt Busenberg. De beweging van het hardlopen kan de weefsels en ligamenten behoorlijk belasten. Naarmate vrouwen ouder worden, zal het hoog en strak houden van de dingen borstpijn en rugpijn voorkomen, omdat het zal helpen om uw houding meer rechtop te houden, in plaats van voorovergebogen te blijven als u vermoeid raakt .
Koop nuCW-X® Stabilyx® gewrichtsondersteunende compressielegging
Stabiliteitshardlooplegging voor oudere damesHardloopleggings zoals de Stabiliteitslegging van CW-X bieden gezamenlijke ondersteuning en compressie , zegt Busenberg. Deze zijn een must-have voor hardlopers van alle leeftijden!
vivian vance en lucille ballKoop nu
Hoka® Ora Recovery Slide 3 actieve sandalen
Herstelschoenen voor na het hardlopen voor dames ouder dan 50Busenberg noemt ook het belang van rust na het hardlopen. Herstel is ook een belangrijk onderdeel naarmate we ouder worden , ze zegt. De Hoka herstelglijbanen of OOFOS-dia's zijn als wolken voor je voeten nadat je op de stoep hebt gebeukt. Foam Rollers en Yoga zijn ook geweldig om de benen wat liefdevolle aandacht te geven .
Koop nuRoad ID siliconen sluiting identificatiearmband
Herstelschoenen voor na het hardlopen voor oudere vrouwenAls u van plan bent buiten te gaan hardlopen, raad ik u aan een ID-tag te kopen met uw basisinformatie en gezondheidsgegevens ’, besluit Busenberg. Weg-ID is een geweldig apparaat dat ik al jaren gebruik .
Koop nuHardlopen: een spelplan maken voor oudere vrouwen
Als je net begint met hardlopen, raadt Busenberg je aan een trainingsplan te vinden dat is afgestemd op je huidige fitnessniveau. De meeste oudere hardlopers zullen moeten beginnen met een wandelprogramma of een hardloop-/loopprogramma met een langere warming-up en meer hersteltijd tussen de trainingen. , ze legt uit. Crosstraining is een geweldige manier om je cardio te verbeteren zonder de grote impact van het dagelijks hardlopen. Krachttraining, voeding en slaap zijn ook essentieel om succesvol te zijn, de hardloopduur te verlengen en blessures te voorkomen. .
Zorg voor de juiste uitrusting en ga aan de slag in het nieuwe jaar!
Wil je nog meer hardlooptips, trucs en kleding? Blijf lezen!
21 beste hardloopschoenen voor vrouwen boven de 50 waarmee je kilometers kunt rennen, pijnvrij
We hebben elk wandelaccessoire geprobeerd om onze wandelingen beter te maken op het gebied van vetverbranding, en deze is de winnaar
Maak lopen spannender: 6 bewegingen op de loopband die de balans, de kniekracht en de botdichtheid verbeteren