Dr. Eric Berg: Als Keto voor jou niet heeft gewerkt, wil je *Dit* proberen om gemakkelijk af te vallen — 2024

Het is geen geheim: het keto-dieet heeft miljoenen mensen geholpen miljoenen kilo’s af te vallen, en de aanhangers ervan zijn vaak enthousiast over hun succes. Maar al die ophef kan het extra teleurstellend maken voor degenen die geen geweldige resultaten behalen met het plan. Jaren geleden, expert op het gebied van natuurlijke gezondheid Eric Berg, DC , waren er een paar patiënten met precies die frustratie naar hem toe gekomen. Die drie mensen hielden mij 's nachts wakker, herinnert hij zich. Ze dreven me ertoe om naar nieuw onderzoek en nieuwe theorieën te kijken en veel dingen uit te proberen die mislukten. Maar uiteindelijk vond ik een strategie die hen hielp – een strategie die ik nog steeds gebruik. Dus wat is de Dr. Berg keto-dieetwending? Het draait allemaal om de timing van uw maaltijden om de vetverbranding op gang te helpen. Dr. Berg zegt dat dit de snelste manier is om af te vallen zonder te sporten. En hij heeft meer dan 11 miljoen YouTube-volgers en een leger aan succesverhalen die hem steunen. Lees verder om te leren hoe het werkt en blijf scrollen naar het turbo-keto-dieetplan dat u kan helpen.

Wat is het keto-dieet?

Het keto-dieet, een afkorting van ketogeen dieet, is een voedingsformule waarbij zeer lage hoeveelheden koolhydraten, matige hoeveelheden eiwitten en grote hoeveelheden vetten worden geconsumeerd. Deze verhouding van voedingsstoffen verschuift de energiebron van het lichaam van koolhydraten (of glucose) naar vetten (of ketonen ). Als we een dieet volgen met veel koolhydraten, gebruikt ons lichaam de koolhydraten die we eten en zet ze om in glucose voor energie. Wanneer u echter het Keto-dieet volgt en uw inname van koolhydraten drastisch verlaagt, heeft uw lichaam niet genoeg glucose voor energie. In plaats daarvan begint het dus vetten af ​​te breken voor energie. Dit proces wordt ketose genoemd. (Klik door voor meer informatie over de basisbeginselen van Keto en leer over vuile Keto.)

De ontdekking van het keto-dieet van Dr. Berg

Het Dr. Berg keto-dieetverschil: naast het beperken van koolhydraten tot ongeveer 5 procent van uw totale calorieën, heeft de bestverkopende auteur van Het gezonde Keto-plan heeft u beperken hoe vaak je eet om het niveau van te verhogen menselijk groeihormoon (HGH) — het belangrijkste afslankhormoon van uw lichaam — met 1.300 procent , zegt hij, onder verwijzing naar onderzoek van Intermountain Medisch Centrum in Utah . Het maximaliseren van uw HGH is als het omdraaien van een schakelaar die uw lichaam helpt 24/7 vet te verbranden.

ik ken een woord van 6 letters dat het bevat

Hoe goed werkt het? Het kan een gemiddelde vrouw helpen binnen negen dagen vijf tot tien pond af te vallen, belooft Dr. Berg. Hij heeft in negen dagen zelfs verliezen tot 22 pond gezien. (Liever een langzamere aanpak? Klik door voor de babystapjesbenadering van Dr. Berg tot keto en zie hoe een vrouw 176 pond afviel.)

Hoe menselijk groeihormoon het gewichtsverlies helpt versnellen

Een van de belangrijkste functies van menselijk groeihormoon is het lichaam helpen vetreserves aan te boren in tijden dat er geen voedsel is. En de wetenschap laat zien dat je simpelweg minder vaak eet zorgt ervoor dat HGH stijgt , legt Dr. Berg uit. Terwijl elke intermitterende vastentechniek die de tijd tussen de maaltijden verlengt, de HGH zal stimuleren, gebruikt Dr. Berg een gespreide cyclus, wat een duidelijk voordeel heeft. Een onregelmatig eetpatroon zorgt ervoor dat uw systeem uit balans raakt, waardoor de stofwisseling op gang komt en plateaus worden voorkomen.

Bonus: HGH – dat de neiging heeft af te nemen naarmate we ouder worden – helpt bij het opbouwen van stevige spieren. Dus hoewel sommige lijners er uitgezakt uitzien nadat ze zijn afgevallen, gebeurt dat niet met het dieet van Dr. Berg. (Klik door voor meer anti-aging keto-voordelen en ontdek hoe een vrouw op 66-jarige leeftijd 35 kg afviel zonder een slappe huid.)

De basisprincipes van het 9-daagse keto-dieet van Dr. Berg

Om het menselijk groeihormoon te stimuleren, laat Dr. Berg beginnen met het variëren van het aantal maaltijden dat je eet en het elimineren van tussendoortjes. Geniet de eerste drie dagen onbeperkt van een koolhydraatarm ontbijt, lunch en diner. Geniet de komende drie dagen van een onbeperkt koolhydraatarme brunch en diner. Geniet de laatste drie dagen van een onbeperkte koolhydraatarme brunch en eet een groene smoothie als avondeten. Je kunt deze negendaagse cyclus zo vaak herhalen als je wilt. De maaltijden zijn heerlijk en je eet zoveel als je nodig hebt om je tevreden te voelen, zegt dr. Berg. Dit gaat over de timing van de maaltijd en het laag houden van koolhydraten. Wat de porties betreft, hoeft u zich niet in te houden!

Het keto-dieet van Dr. Berg: succesverhalen

Ik was nog nooit koolhydraatarm geworden, omdat ik er niet eens aan kon denken om brood, pasta en pizza op te geven. Maar met een gewicht van 230 pond voelde ik me zo beroerd dat ik bereid was alles te proberen, herinnert zich Jennifer Rogers , 44, een verzorger uit Florida. Uiteindelijk stuitte ze op die van Dr. Berg YouTube kanaal. Ik ging gestaag van altijd honger naar nooit honger. Nu wil mijn lichaam maar één of twee keer per dag eten. Haar gezondheid is dramatisch verbeterd, waarbij aandoeningen van migraine en psoriasis tot prediabetes zijn verdwenen. Alles bij elkaar viel ze 80 pond af – en haar man verloor 90 pond. Jennifers beste tip? Volg uw voortgang. Metingen uitvoeren; pas outfits aan en maak foto's om te laten zien hoe ver je bent gekomen. Het zal je geïnspireerd houden!

Voor Michelle Spiva , 49 – wiens verlangen naar suiker ertoe leidde dat ze 45 pond kwijtraakte bij Weight Watchers – het keto-dieet van Dr. Berg is levensveranderend. Ik verloor 31 kilo en 40 centimeter van mijn middel, verwondert de romanschrijfster uit Georgia. Op de een of andere manier hielp het zelfs mijn emotionele verlangen naar eten!

Dan is er de moeder uit North Carolina Vicki Bales-Humble . Ze bereikte een plateau door alleen Keto te gebruiken en wendde zich tot Dr. Berg voor hulp. Heen en weer gaan tussen drie maaltijden, twee maaltijden, één maaltijd – ik was verbaasd hoe geweldig ik me voelde. Ik had helemaal geen honger, geen trek, heel veel energie, zelfs de zwelling van mijn gewrichten verdween binnen een week, herinnert ze zich. Ik voel me beter op mijn 49e dan toen ik in de twintig was! Vicki verloor 92 pond. (Klik voor meer inspiratie door om te lezen hoe een vrouw keto en intermitterend vasten combineerde om op 63-jarige leeftijd 255 pond af te vallen.)

Het keto-maaltijdplan van Dr. Berg om u op weg te helpen

Ons voedingsteam volgde de keto-dieetrichtlijnen van Dr. Berg om deze versie van zijn plan op te stellen die u kunt proberen. De vermelde porties zorgen ervoor dat u de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten en eiwitten binnenkrijgt voor optimaal gewichtsverlies. Als je meer voedsel nodig hebt om je voldaan te voelen, verhoog dan eenvoudigweg de porties voedsel met een hoog vetgehalte en gematigde eiwitten (zoals eieren, kaas, vette vis en vlees). Zorg ervoor dat u tijdens het gebruik van dit plan voldoende water drinkt. Voeg naar wens andere ultra-koolhydraatarme dranken en extra’s (koffie, thee, kruiden, azijn, koolhydraatarme zoetstof) toe. Voor meer maaltijdideeën en tips, kijk op DrBerg.com . Zorg er zoals altijd voor dat een arts toestemming geeft om een ​​nieuw plan uit te proberen.

Uw maaltijdschema

U kunt de onderstaande negendaagse cyclus zo vaak herhalen als u wilt om uw gewichtsverlies te stimuleren. Er is op geen enkele dag een tussendoortje, dus zorg ervoor dat u bij elke zitbeurt voldoende eet om u tegen te houden.

Dagen 1-3: Eet drie maaltijden per dag, ongeveer vier uur tussen de vergaderingen door, bijvoorbeeld om 10.00 uur, 14.00 uur en 18.00 uur.

Dagen 4-6: Brunch rond 13.00 uur. en rond 18.00 uur vroeg dineren.

Dagen 7-9: Brunch rond 14.00 uur. en eet uiterlijk 18.00 uur een groene smoothie (recept hieronder) als avondeten.

Dr. Berg's keto-dieetrecepten

Gebruik het bovenstaande Keto-maaltijdplanschema om te bepalen hoeveel keuzes u elke dag moet maken. We hebben hieronder zeven opties, plus het groene smoothie-recept van Dr. Berg en een extra smakelijke Parmezaanse friet waar iedereen dol op zal zijn. Wilt u uw eigen maaltijden bereiden? De eenvoudigste manier is om een ​​gratis app te gebruiken die de percentages calorieën uit koolhydraten, eiwitten en vet voor je berekent. Bij het Dr. Berg keto-dieet wil je ongeveer 5% van de calorieën uit koolhydraten halen, 20% uit eiwitten en 75% uit vet. Wij houden van de opties bij Cronometer.com En CarbManager.com .

Romige Kokosshake

Amguy/Getty

Deze rijke slok zit boordevol gezonde vetten en eiwitten om je tevreden te houden.

Ingrediënten:

groen groen gras van thuis songtekst betekenis

• ¾ kopje volle kokosmelk
• ¼ kopje volle melk
• 2 eetl. bevroren bessen
• ¼ kopje koolhydraatarm eiwitpoeder
• 2 eetl. MCT-olie of ¼ avocado
• 1 theelepel. vanille-extract
• ijsblokjes
• een paar druppels vloeibare stevia

Routebeschrijving:

1. Combineer alle ingrediënten in de blender. Pas de hoeveelheid stevia naar smaak aan.
2. Blitz tot een gladde massa; geniet meteen.

Kaasachtige eieren-scramble

Voeg zoveel koolhydraatarme groenten toe als je wilt aan deze snelle, vullende maaltijd.

Ingrediënten:

• Boter
• Gehakte groenten
• 3 eieren
• 2 eetl. kaas
• 3 plakjes spek, gekookt

Routebeschrijving:

1. Smelt de boter in een koekenpan, op middelhoog vuur. Voeg gehakte groenten toe. Bak tot het net gaar is.
2. Klop de eieren in een kom. Voeg toe aan de koekenpan met groenten; gebruik een spatel om de eieren in beweging te houden. Voeg kaas toe als het net is uitgehard. Kook tot het klaar is.
3. Serveer met plakjes spek.

De beroemde tacosalade van Dr. Berg

jjneff/Getty

Zelfgemaakte guacamole maakt het extra onweerstaanbaar; dit is ook een geweldige manier om overgebleven gekookt vlees op te maken.

Ingrediënten:

• ⅓ geprakte avocado
• 2 eetl. gehakte tomaat
• 2 eetl. rode ui
• 1 theelepel. limoensap
• ½ theelepel. zout
• 2 kopjes sla
• 4 Oz. bruin gehakt
• ¼ kopje kaas
• ¼ kopje zure room

Routebeschrijving:

1. Meng avocado, tomaat, ui, limoensap en zout in een kom tot alles goed gemengd is.
2. Voeg sla toe aan de serveerschaal; top met gehakt, avocadomengsel, kaas en zure room.

Kaasachtige tonijnschotel

Gezellig comfortfood is nog nooit zo afslankend geweest, dankzij deze braadpan-voor-één.

Ingrediënten:

• 1 kopje geraspte kool
• 1 kopje gehakte bloemkool
• 2 eetl. olijfolie
• 4 Oz. uitgelekte tonijn
• 3 eetl. room
• 2 oz. geraspte mozzarella
• 3 eetl. Parmezaanse kaas

Routebeschrijving:

1. Fruit de kool en bloemkool in olijfolie gedurende 5-7 minuten; roer de tonijn en room erdoor.
2. Giet het mengsel in een kleine ovenschaal en beleg met mozzarella. Bak op 350 ° F gedurende 15-20 minuten.
3. Bestrijk met Parmezaanse kaas.

Zalmsalade

Zalm zit boordevol hart-gezonde omega-3-vetzuren. Een filet met vel kopen? Voordat je het weggooit, klik je door om te leren hoe je er keto-vriendelijk spek met zalmhuid van kunt maken.

Ingrediënten:

• 4 Oz. zalm of biefstuk
• 2 kopjes babyspinazie
• ¼ kopje gesneden paprika
• ¼ kopje rode ui
• 3 ons. feta kaas
• 8 grote olijven
• 2 eetl. zero carb-dressing

Routebeschrijving:

1. Schroei zalm of biefstuk in een pan tot de gewenste gaarheid.
2. Serveer de eiwitten op de babyspinazie, paprika, rode ui, fetakaas en olijven.
3. Werk af met een koolhydraatvrije dressing.

Snelkoppelingpizza

Maxim Grigoriev/Getty

In de winkel gekochte korst maakt deze keto-versie van een favoriete familiesnelheid op tafel.

Ingrediënten:

• Bereide bloemkoolpizzabodem
• ½ kopje tomatensaus zonder toegevoegde suikers
• ¾ kopje mozzarellakaas
• 3 ons. peperoni
• ½ kopje gesneden champignons

Routebeschrijving:

herinner je je een lied uit de jaren 70

1. Bovenste korst met saus, kaas, pepperoni en champignons.
2. Bak volgens de aanwijzingen op de verpakking. Serveert 2-3.

Optie 7: Gebakken kip-tenders

Varkenszwoerd in de paneermeel is het makkelijke geheim van deze smakelijke hapjes.

Ingrediënten:

• ¼ kopje mayonaise
• ¼ gepureerde avocado
• ¼ theelepel. Chili vlokken
• 1 theelepel. limoensap
• ⅛ theelepel. knoflook poeder
• 4 Oz. offertes van kipfilet
• Geklopt ei
• Kokosnoot meel
• Geplette varkenszwoerd
• 2-3 eetl. Saffloer olie

Routebeschrijving:

1. Meng voor de dipsaus mayonaise, avocado, chilivlokken, limoensap en knoflookpoeder.
2. Haal de kipfilet-offertes eerst door het losgeklopte ei, vervolgens door het kokosmeel en als laatste door het gemalen varkenszwoerd.
3. Bak in saffloerolie tot de interne temperatuur 165°F bereikt, ongeveer 5-6 minuten.
4. Geniet ervan met 1 portie Parmesan Green Bean Fries (recept hieronder) en dipsaus.

Dr. Berg's Boerenkool Smoothie

tvirbickis/Getty

Streef naar meerdere kopjes bladgroenten per dag, en je vermijdt tekorten aan voedingsstoffen die een belangrijke reden zijn waarom sommige koolhydraatarme lijners zich vermoeid voelen, zegt Dr. Berg. Het is de reden dat ik een groene smoothie in mijn plan opneem.

Ingrediënten:

• Bevroren boerenkool
• 1 kopje bessen

Routebeschrijving:

1. Vul een blender bijna tot aan de bovenkant met bevroren boerenkool; bessen toevoegen. Vul met gefilterd water.
2. Meng gedurende 4 minuten. Maakt 1 grote portie.

Parmezaanse groene bonenfrietjes

bhofack2/Getty

Aan de kant, courgette en zoete frietjes! Zowel lijners als niet-lijners zijn gek op deze groene bonenversie die perfect past bij onze Fried Chicken Tenders.

Ingrediënten:

• 1 kop sperziebonen, stengels en uiteinden verwijderd
• 1 ei
• ½ kopje geraspte Parmezaanse kaas
• ½ theelepel. knoflook poeder
• Snufje chilipoeder (optioneel)
• Zout en peper naar smaak

Routebeschrijving:

1. Verwarm de oven voor op 425 ° F en bekleed een bakplaat met bakpapier.
2. Klop het ei in een ondiepe schaal. Meng in een ander gerecht Parmezaanse kaas, knoflookpoeder, chilipoeder, zout en peper.
3. Doop de sperziebonen in het ei en rol ze vervolgens door het kaasmengsel om ze te bedekken.
4. Breng het over naar de bakplaat in een enkele laag.
5. Bak tot ze goudbruin zijn, ongeveer 10 minuten. Maakt 4 porties

Voor meer informatie over het keto-dieet van Dr. Berg

Voor meer informatie over hoe u aan de slag kunt gaan, raadt Dr. Berg deze video aan:

---

Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies of diagnose. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een behandelplan volgt .

---

Voor meer informatie over keto en intermitterend vasten:

Dit is wat de wetenschap zegt over intermitterend vasten

Dit kan de simpele reden zijn dat u niet afvalt met het Keto-dieet – hier leest u hoe u dit kunt oplossen

Het vastenplan waardoor ik 186 pond afviel