Dansen is niet alleen een vorm van artistieke expressie, het is ook een uitstekende manier om te sporten. Als je ooit hebt deelgenomen aan op dans gebaseerde fitnesslessen, ben je waarschijnlijk al bekend met de Latijnse ritmes van Zumba of het buitversterkende ballet van Puur Barré . Maar als je momenteel niet de tijd of het geld hebt voor een persoonlijke les, maak je dan geen zorgen: er is een ongelooflijk aanbod aan dansworkouts online, en ze bevatten elke bewegingsstijl die je maar kunt bedenken. Een extra bonus: elk heeft zijn eigen unieke gezondheidsvoordelen. We hebben hieronder zes van onze favoriete danstrainingvideo's verzameld, dus ga lekker aan de slag.
Waarom zou ik een dansworkout proberen?
Veel vrouwen begeren de gratie en slanke lijnen van het lichaam van een danser, maar de voordelen van dans zijn niet alleen esthetisch. Regelmatig dansen kan verlaag uw risico op ADL-beperkingen En cognitieve functie verbeteren – twee verschillende gebieden van zorg naarmate we ouder worden. Dansen is ook gewoon leuk, en het toevoegen van nieuwe muziek en beweging aan je leven is een gemakkelijke manier om een saaie fitnessroutine op te fleuren.
Voor een beter evenwicht: een Rockette-training
De zeer nauwkeurige trappen van de Rockettes – de officiële dansgroep van de Radio City Music Hall in New York – zijn een cultureel kenmerk geweest voor bijna honderd jaar . Terwijl hun trappen lijkt misschien onmogelijk te verwezenlijken, de Het YouTube-kanaal van Rockettes biedt trainingen en handleidingen voor specifieke dansbewegingen die hun routines een stuk minder intimiderend maken. Probeer de New York at Christmas Dance Tutorial (bekijk de video hieronder), waarin een echte Rockette je door het iconische kickline-gedeelte van hun show leidt. Dit gaat niet over het matchen van de hoogte van de trappen; het gaat er eerder om dat je je gewicht van de ene voet naar de andere verplaatst, zelfs als je trap taillehoog is (of zelfs kniehoog). Als u onvast ter been bent of gevoelig bent voor onbalans, oefen dan op een zachte ondergrond en houd u vast aan een stoel, een rugleuning of een tafelblad. Terwijl de Rockettes hun leven hebben gewijd aan de kunst van de hoge trap, ligt de focus voor jou evenwicht , omdat het verbeteren ervan valpartijen voorkomt en de stabiliteit vergroot.
hoe u zich kunt ontdoen van telemarketeers
Voor als je niet wilt zweten: dansmeditatie
Je kent dans en je weet wat meditatie is, maar heb je dansmeditatie geprobeerd? Het blijkt dat meditatie niet alleen over stil zijn gaat. De officiële website for dansmeditatie beschrijft het als een uniek bewegend meditatiesysteem voor zelfontdekking, genezing en evolutie - dus het is perfect voor als je wilt bewegen, maar niet zo hard wilt dansen dat je uiteindelijk zweet. Dans meditatie is niet gericht op choreografie; het gaat eerder om vertragen, in contact komen met je lichaam en rustig ademhalen. Veroordeel jezelf niet en maak je geen zorgen over te snel of te langzaam bewegen: beweeg gewoon op een manier die natuurlijk en bevredigend aanvoelt voor je lichaam. Je zult het waarschijnlijk een waardevolle uitlaatklep voor stressverlichting vinden. De video Begeleide dansmeditatie voor belichaming (hieronder) is een goed beginpunt. Met een duur van slechts 15 minuten is het gemakkelijk in te passen in uw dag, en de leraar belooft dat deze ongebruikelijke benadering van dansen ervoor zal zorgen dat u zich meer aanwezig en bewuster zult voelen.
Voor hoge energie: Bollywood-dans
Bollywooddans is een energieke en vrolijke bewegingsvorm die gepopulariseerd is door de levendige muziekfilms van India ( deze films kennen ook steeds meer succes in de VS ). Dit soort dans is een mix van oud en nieuw, waarbij Indiase klassiek en folk worden gecombineerd met elementen van populaire westerse dansvormen als hiphop en disco. Omdat Bollywood-dansen veel verschillende stijlen combineert, is het een ideale manier om je in het zweet te werken. De onderstaande Bollywood-dansworkout van 30 minuten is bedoeld voor beginners en is 26 miljoen keer bekeken! Het dragen van een felgekleurde sari is niet nodig, maar het zal de funfactor zeker vergroten.
Voor flexibiliteit en zelfvertrouwen: paaldans
In het verleden was paaldansen beperkt tot stripclubs, maar de laatste jaren is het een leuke fitnessmethode geworden die geliefd is bij vrouwen van alle leeftijden, maten en niveaus. Bij paaldansworkouts gaat het niet alleen om sexy zijn; integendeel, de focus ligt op het opbouwen van kracht en flexibiliteit door middel van bewegingen die je evenwicht op de proef stellen. Hoewel paaldansen lijkt alsof het alleen voor jongeren is, kan het volwassen vrouwen helpen hun gewrichtssterkte verbeteren . (Natuurlijk is een basisfitnessniveau nodig om de bewegingen uit te voeren die van invloed zijn op de gewrichtskracht.) Er zijn ook voordelen voor de geestelijke gezondheid: in het begin voel je je misschien meer gek dan sexy, maar als je volhoudt, kan paaldansen je je voelt meer zelfverzekerd, verleidelijk en onder controle . Het beste van alles is dat je het ook zonder paal kunt doen! De onderstaande video demonstreert op paaldansen geïnspireerde conditioneringsoefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is. Als je er klaar voor bent om de sprong te wagen en een eigen stok te kopen, zijn er ook genoeg beginnersvriendelijke video's die u door een routine voor het opbouwen en versterken van flexibiliteit leidt.
meisjes van getrouwd met kinderen
Voor coördinatie: Ierse dans
Ierse dans is een bewegingsvorm waarbij het draait om gecoördineerd voetenwerk. Je herkent het misschien van de beroemde theatershow Rivierdans , maar de oorsprong ervan gaat eigenlijk terug eeuwen . In tegenstelling tot andere soorten dans worden bij Ierse dans doorgaans niet de armen gebruikt (ze blijven vaak bewegingloos langs je lichaam). Het voetenwerk daarentegen is fraai en ingewikkeld, waardoor een hypnotiserend gevoel voor ritme ontstaat dat de coördinatie kan helpen verbeteren. Beoefenaars hebben de manier waarop het werkt geprezen houdt je geest levendig vanwege de focus op constante maar gecontroleerde bewegingen. En je hoeft zeker geen Ier te zijn om erin te komen: De Ierse Tijden noemt het een snelle cardiovasculaire oefening die [niet alleen] de algehele gezondheid van hart en longen verbetert, maar [ook] sterkere botten opbouwt, sterker maakt en de spieren versterkt – dit zijn fitnessvoordelen, waar je ook vandaan komt. Probeer deze korte maar intensieve training (zie video hieronder) van Flanagan's School of Irish Dance.
Om samen te werken: Probeer Country Dance
Vaak is dansen leuker met een partner – en hetzelfde geldt voor sporten, dus waarom zou je de twee niet combineren? Hoewel je vrijwel elke danstraining met een vriend kunt proberen, zijn er traditionele partnerdansen waarbij samenwerking vereist is balzaal En duik . Hoewel je misschien aanneemt dat partnerdans formeel of chique is, hoeft dat niet zo te zijn. Voor fans van countrymuziek: bekijk deze snelle countrydansworkout (zie video hieronder). Het is perfect om te proberen met een partner, een vriend en zelfs uw kinderen of kleinkinderen. De beschrijving van de video luidt: Het doel is niet om elke beweging perfect uit te voeren, het is om plezier te hebben en van de muziek te genieten! Wat ons betreft is dat de ideale aanpak voor elke dans- of trainingsroutine.
welk woord begint en eindigt met e
Of je er nu voor kiest om je in het zweet te werken met een dansworkout die sexy, traditioneel of meditatief is, je zult het fantastisch vinden om een nieuw soort beweging te omarmen – en je zult waarschijnlijk wat zelfvertrouwen en kracht opbouwen tijdens het proces!