Denk je dat het kwijtraken van extra kilo's hard werken en ontbering betekent? Denk nog eens na! Afvallen kan eenvoudig zijn, met deze negen verrassende, door studies ondersteunde aanpassingen die u helpen uw ‘gelukkige gewicht’ te bereiken – zonder moeite!
Eet een uitgebreid ontbijt, inclusief dessert.
U hoeft het ontbijt niet terug te draaien en het dessert door te geven om af te vallen. Sterker nog, je kunt beide hebben! Uit een onderzoek van de Virginia Commonwealth University bleek dat wanneer vrouwen een uitgebreid ontbijt van 600 calorieën aten met eiwitten en koolhydraten (zoals eieren en toast) plus een klein dessert (zoals een koekje), gevolgd door een kleinere lunch en diner, ze vier keer zoveel verloren. gewicht – zo’n 48 pond in acht maanden – dan degenen die een koolhydraatarm dieet volgden en geen ochtendsnoepje aten. Waarom? Een stevige maaltijd met wat suiker zorgt voor het eetlustopwekkende hormoon ghreline .
Gooi het dieetvoedsel weg.
Vergeet de vetvrije versies van uw favoriete snacks en geniet van een klein deel van wat u eet Echt wil. Een studie erin Psychologische Wetenschap bewijst dat dieetvoeding zoveel minder bevredigend is dat je te veel eet in een poging je trek te stillen.
Gun jezelf een minimassage.
Probeer deze spa-truc om het verlangen naar diëten te slim af te zijn: wrijf stevig met uw vingertoppen langs uw haarlijn en het gebied achter uw oren. Genieten van deze rustgevende minimassage onderdrukt de hunkering in twee minuten En heeft de kracht om tot 120 calorieën uit je dagelijkse voeding te halen, melden Chinese onderzoekers. Waarom? Een korte hoofdhuidmassage activeert gevoelige zenuwuiteinden die zorgen voor de vrijgave van eetlustremmende en wilskrachtbevorderende hormonen, endorfines genaamd.
pion sterren geweer expert
Steek een kaars aan.
Als je je huis vult met de zoete geur van een vanillegeurkaars, laten je hersenen denken dat je je honger naar eten al hebt bevredigd, zo melden Britse onderzoekers, waardoor je in vier weken tijd tot 4½ pond kunt afvallen. Eén om te proberen: Yankee Candle French Vanilla, $ 22,49, Amazon .
Geniet van wat zon.
Die middagpauze die je nam tijdens het loungen in je tuin, heeft je al op weg gezet om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en snackaanvallen op afstand te houden. Cornell-wetenschappers zeggen dat het krijgen van 20 minuten zon (zonder zonnebrandcrème) per dag uw risico op bloedsuikerschommelingen en pre-diabetes halveert. Waarom? UV-blootstelling stimuleert een tak van zenuwen die de eetlust onderdrukkende serotonine produceert, terwijl de insulineproductie wordt gestabiliseerd om dalingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen die honger veroorzaken. Regenachtige dag? Doe in plaats daarvan een dutje! Een studie erin PLOS EEN ontdekte dat wanneer u goed uitgerust bent, uw insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel met 41 procent verbeteren, waardoor hongergevoelens worden voorkomen.
huisje op de prairie karakters toen en nu
Luister naar een audioboek.
Vind je het heerlijk om te verdwalen in een goed boek? Ruil paperbacks in voor audioboeken en je wordt automatisch actiever. Onderzoek in Bestuurswetenschappen ontdekte dat wanneer je een audioboek downloadt dat je graag wilt lezen en besluit er alleen naar te luisteren tijdens het sporten, het je motiveert om 56 procent vaker te trainen. Dat komt omdat boeiende boeken je aandacht vasthouden en je maken wil om een wandeling te maken of een paar armkrullen te doen.
Train met een verzwaarde hoelahoep.
Een studie erin Het Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het gebruik van een verzwaarde hoelahoep gedurende 2 minuten per dag, vijf dagen per week, helpt om in zes weken 4,5 cm van je middel af te knippen. Eén om te proberen: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, $ 34,99, Amazon .
Schud wat zout op je groenten.
Zout verbetert de smaak van hartige gerechten, en uit een Brits onderzoek is gebleken dat het zo effectief is in het prikkelen van je smaakpapillen dat het, wanneer het over groenten wordt gestrooid, je inname van de gezonde edelstenen met 71 procent verhoogt. De verleidelijke smaak van zout traint je hersenen om binnen drie dagen naar gezonde voeding te verlangen, wat essentieel is omdat uit een afzonderlijke studie van Harvard bleek dat lijners die de meeste producten eten meer gewicht verliezen dan degenen die het minst eten.
american pickers edison pen
Haal herinneringen op aan de goede oude tijd.
Als u zich vakanties, vieringen en goede tijden uit het verleden herinnert, verandert uw geest van het hunkeren naar de onmiddellijke bevrediging van junkfood naar het willen bereiken van langetermijndoelen zoals gezond blijven. Dat maakt het gemakkelijker om voedzamere gerechten te bereiken, zeggen Cornell-onderzoekers.
Woman's World streeft ernaar alleen de beste producten en diensten aan te bieden. We updaten wanneer mogelijk, maar aanbiedingen verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u via een van onze links iets koopt, kunnen wij een commissie verdienen. Vragen? Bereik ons op shop@womansworld.com .
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift , Vrouwenwereld .